Як боротися з роздратуванням, люттю

Роздратування називають «тихим». Це прояв зароджується злості ще легко стримати. Воно клекоче всередині, і потрібно ще щось, щоб вугілля роздратування спалахнули вогнем злості. Злість вже неможливо приховати: ми стискаємо кулаки, напружуємо вилиці і далі робимо вибір або на користь Благородного Гніву, або Дикої Сліпий Люті. Різниця між ними в способі вираження. Гнів тому і благородний, що виражається в словах і цим показує перемогу людського початку. А лють показує: ніщо звірине нам не чуже.

Зупиніть мене, будь ласка.

Вперше ми дізнаємося це в собі приблизно від 2 до 4 років. У цей час дитина починає усвідомлювати себе як особистість - і тут виявляється, що навколо теж особистості. Його бажання стикаються з часто протилежними бажаннями світу (у вигляді батьків). Тут-то маленькі діти у відповідь на «ні» дорослого починають кидатися на нього з кулаками, волати і кидатися всім, що потрапить під руку. І батькам важливо навчити малюка висловлювати свою лють адекватно.

До школи більшість дітей вміють розрізняти прийнятне і неприйнятну поведінку, спалахи люті вже рідкісні. Це бійки, розірвані зошити (коли не виходить завдання або погана оцінка). І все це швидко присікається оточуючими дорослими або друзями. А ось далі ми стаємо дорослими. І якщо навчилися тільки стримувати і пригнічувати агресію, починають відбуватися сумні, а іноді і трагічні речі. Адже зупиняти нас більше нікому. І тоді будь-яка ситуація, де світ (у вигляді чоловіка, дружини, дітей) протистоїть нашим бажанням, викликає роздратування, що переходить в агресію і далі в лють. Ми зриваємося саме на близьких: зрив на роботі може призвести до втрати роботи, а діти нікуди не подінуться.

Мама, Бушуй конструктивно!

Петі 8 років, він явно відстає в навчанні. У першому класі це його не хвилювало, але в другому почалися оцінки, і він зрозумів, що не особливо успішний. Мама - людина вольова і вважає, що перешкоди потрібно долати, інакше ти невдаха. Син іншого темпераменту і при зіткненні з невдачею вважає за краще відступити. Мама від його впертою ліні і ниття швидко впадає в лють. І закінчується все рукоприкладством і скандалом. В результаті нещасні все.

В ході роботи з психологом мама усвідомила, що сприймає поведінку сина як власну батьківську невдачу. А оскільки бути неуспішною - найбільший страх у її житті, то, щоб його подолати, вона намагається за всяку ціну змусити його бути успішним, що, звичайно ж, неможливо.

Поговорили ми і з вчителькою Петі і попросили приділяти більше уваги його досягненням. Адже вони у нього насправді були. Просто порівнювати в даному випадку варто з самим собою, а не з відмінниками-однокласниками.

Потім підключили тата. Він міг спокійно перевіряти уроки і в разі знаходження помилок розбирав їх без зайвих нервів. А мама в результаті вирішила навчитися виражати свій гнів інакше. Всі ці кроки привели до поступового поліпшення ситуації.

В результаті Петя знову захотів вчитися, оцінки покращилися, відносини з мамою знову всіх радують. Зриви бувають, але мама чесно бере відповідальність на себе.

У своїй практиці я часто стикаюся з нападами люті, упереміш з відчуттям повного відчаю, у батьків підлітків в розпал цього кризового віку. Тоді дитина перетворюється на щось незрозуміле, місцями вибухонебезпечне і, головне, ніяк не реагує на всі спроби батьків наставити його на шлях істинний. Тут теж часто починаємо з того, що відчувають батьки і як можна виразити всі ці почуття більш конструктивно. Щоб зберегти крихку нитку контакту з підлітком, котре переживає дуже складний етап трансформації.

Три кроки від пожежі.

Так що ж це за способи, що допомагають виражати злість адекватно? Або, висловлюючись інакше, що допомагають не доводити роздратування до люті? Як не дивно, та в 3, і в 30, і в 60 вони одні й ті ж.

Захід з боку тіла. Спостереження за собою. Де, в яких м'язах, яких ділянках тіла живе ваша злість? Прямо зараз, Новомосковський ці рядки, спробуйте згадати дратівливу ситуацію і відстежити, що починає відбуватися у вашому тілі. У мене, наприклад, напружуються вилиці і стискається область шлунка.

Після того, як ви знайшли ці зони, спробуйте ними посувати, потягнутися, глибоко подихати, направляючи видих саме в ці області. Взагалі 3-4 глибоких вдиху і видиху автоматично запускають програму розслаблення і заспокоєння. І якщо ви навчитеся розрізняти все тілесні ознаки насувається люті на самому початку, то можна зупинити цей процес за допомогою вищеописаних дій.

Друге.

Якщо процес запустився, і злість вже готова обрушитися лютим водоспадом, спробуємо залучити розум. А саме: можна тупати ногами, кидатися безпечними предметами (подушки, м'які кубики і т. Д.) І обов'язково говорити. Озвучувати свої почуття: «Як мене все це дратує. Не хочу так жити. Хочу, щоб все це закінчилося. Я в люті. Хочеться всім відірвати голову і викинути у вікно. А-а-а-а. »Зауважте, все це правда і все це тільки про себе. Так звані Я-висловлювання. Вони дозволяють і висловити свої почуття, і не завдавати шкоди оточуючим.

Можна використовувати техніки, що дозволяють висловлювати почуття без слів. Наприклад, коли сидиш на уроці або дуже злий на людину і розумієш, що якщо висловиш зараз, то ні до чого хорошого це не призведе, а висловитися дуже хочеться. Тоді на допомогу приходить творчість.

Можна висловити свою злість у вигляді малюнка. Це може бути спонтанна каляки-маляки. А може бути цілком осмислений комікс або карикатура, де об'єкт люті представлений «у всій красі». Ще можна злість ліпити, танцювати, співати. Вибрати пісню, найбільш підходящу для вираження свого стану, і голосно її проспівати.

І коли хвиля люті спаде, можна приймати рішення, обговорювати, міркувати. Адже головне - бути в контакті з собою, розуміти і приймати свої почуття і стану. Вибирати способи їх вираження. Із задоволенням творчо диригувати оркестром свого внутрішнього світу, вслухаючись в мелодію власного життя.