Як боротися з острахом спати ознаки і поняття гіпнофобія

• 
• 
• 
• 
• 

У наш час існує величезна кількість фобій. Серед них є такі, про які людина може і не згадувати, не стикаючись з об'єктом своїх страхів. Є страхи, які у багатьох викликають посмішку. Але є і такі, які лягають величезним тягарем на свідомість людини. Вони заважають нормально функціонувати і вести повноцінне життя. Саме до цієї групи можна віднести боязнь спати. Що ж це за фобія і як з нею впоратися?

визначення фобії

Гіпнофобія - неконтрольована боязнь сну. Вона йде корінням в стародавні часи. Люди боялися настання темряви, адже саме вночі племена нападали один на одного, запаси спустошувалися, і губився худобу. Все це було прямою загрозою для існування людини. Але в наш час страх засипати є не захисною реакцією, а величезною проблемою. Гіпнофобія відчувають негативний вплив страху не тільки вночі. Неможливо нормально висипатися, тривалість сну часто скорочується, що прямим чином впливає на якість повсякденного життя. Багато днем ​​відчувають себе втомленими і слабкими, падають професійні навички, стає важко контактувати з оточуючими людьми. Людина, якого здолав страх сну, може доводити себе до крайнього виснаження розумово і фізично, аби впасти з ніг і миттєво заснути. Через недосипу порушується обмін речовин, виникають проблеми з серцевим м'язом, судини стають слабкими. Величезний дискомфорт є головною причиною, яка мотивує людей пройти лікування від гіпнофобія.

причини захворювання

Поштовхом може стати спілкування з людиною, яка страждає гіпнофобія. Травма під час сну або нещасний випадок (наприклад, людина заснув із цигаркою, вночі сталося пограбування будинку, під час сну зупинилося дихання) можуть спровокувати фобію, причому в цьому випадку вона пов'язана зі страхом померти уві сні.

З появою кінематографа тема нічних кошмарів стала дуже популярною. У фільмах вночі приходять страшні монстри, з'являються маніяки, які чекають саме настання темряви. Всі ці епізоди можуть вплинути на вразливих людей. Після таких кадрів вони бояться лягати спати, вдивляються в темряву, не можуть залишити своє тіло без контролю. Їх долає переляк, серце охоплює тривога перед сном, що поступово переростає в панічний розлад.

Гіпнофобія має не тільки психологічні, а й фізичні ознаки. До перших можна віднести:

• тривогу перед сном;
• занепокоєння від розмов про сновидіння;
• думки про безпорадність під час сну;
• страх померти вночі.

До фізичних симптомів відносяться:

• підвищене потовиділення;
• прискорене серцебиття;
• утруднене дихання;
• головні болі;
• безсоння;
• сухість в роті;
• тремор.

Всі ці симптоми доповнюють один одного, викликаючи сильний дискомфорт у людини. Багато хто намагається полегшити симптоматику лікарськими препаратами. Наприклад, вживають снодійні або заспокійливі засоби, щоб позбутися від занепокоєння і заснути. Але такий спосіб лише притупляє прояв захворювання, змащуючи всю картину. При постановці діагнозу це може дуже зашкодити фахівця, тому не варто вживати ліки без поставленого діагнозу.

У чому небезпека фобії?

Перш за все, гіпнофобія становить небезпеку через своїх наслідків. Вночі організм відновлюється після робочих буднів, накопичуються сили на нові справи. Якщо сон проходить переривчасто, то скорочується його кількість і якість, що не найкращим чином впливає на людину. Гіпнофобія виглядають втомленими і знемоги, вони схильні до прояву агресії. Але хто б міг тримати себе в руках і контролювати своє тіло, коли сон триває кілька годин з перервами на тривожні думки і страхи?

Саме тому гіпнофобія повинна лікуватися якомога скоріше. Емоційна спустошеність і фізична слабкість здатні довести людину до більш серйозних психічних розладів - депресії і неврозу. До того ж недолік сну згубно впливає на фізичне здоров'я: може погіршитися зір, на тлі м'язової слабкості виникають судоми, труднощі з диханням призводять до панічних нападів. Вимушені безсоння можуть провокувати галюцинації.

З огляду на все наслідки, страшно уявити, що ж відчуває гіпнофобія. Тому, якщо вас або ваших близьких охопив цей страх, постарайтеся якомога скоріше звернутися до фахівця.

діагностика фобії

Основним методом постановки діагнозу є особиста бесіда з відновленням повної картини захворювання. Необхідно розповісти психіатра або психотерапевта, як ви відчуваєте себе перед сном, описати своє фізичне самопочуття і емоції. Якщо страх викликаний нічними кошмарами, буває дуже важко відновити його першопричину. Тому доктор буде шукати будь-які травмуючі моменти, які, так чи інакше, пов'язані зі сном.

Позбутися самостійно від гіпнофобія дуже важко. Адже зазвичай ця боязнь супроводжується різними тривожними розладами, збільшеною фізичними симптомами. Щоб раз і назавжди позбутися від фобії, необхідно звернутися до фахівця в галузі психіатрії. Головний метод лікування - психотерапія. Під час сеансів фахівець буде знімати тривожність і занепокоєння, які пов'язані з думками про сон. Він покаже, що багато страхів і занепокоєння зовсім не обгрунтовані. Під час терапії скорректируются невірні уявлення про наслідки сну. У деяких особливо запущених випадках лікар може призначити медикаментозне лікування.

Багато фахівців вважають, що хорошим доповненням до терапії є йога і медитація. Людина вчитися контролювати своє тіло і розслаблятися. У супроводі з ароматерапією і приємною музикою цей спосіб надає сильний релаксуючий ефект. Будь-яке хобі може стати ключем до позбавлення від страху. Думки зайняті якоюсь цікавою справою, увага концентрується на новому об'єкті, місця для неспокою і тривоги стає все менше. Тривалі піші прогулянки, фізичні вправи на свіжому повітрі добре впливають як на фізичне здоров'я, так і на емоційний фон, що сприятливо впливає на гіпнофобія.

Необхідно створити дружню обстановку будинку - ніхто з близьких не повинен жартувати над страхами хворого, грати на його нервах. Потрібно виявити свою підтримку і розуміння, адже боротьба з фобіями вимагає величезної мужності і сил.

У деяких людей боязнь сну ускладнюється страхом залишитися одним вночі. В цьому випадку рекомендується завести домашнього вихованця, який буде поруч, даруючи своєму господареві відчуття захищеності і потрібності.

Ну і, звичайно, як і при будь-якому психічний розлад, величезну роль в позбавленні від фобії грає особистий настрій. Потрібно дивитися з оптимізмом у майбутнє, вірити в свої власні сили і можливості, тоді будь-який страх залишиться в минулому.