Як боротися з нудьгою, сова психолог
- будинки і на роботі,
- на самоті і в стосунках,
- навіть гуляючи і "розважаючись" (вечірки, заходи).
А потім говорити самому (-ій) собі: нудно було!
Що ж з нею робити? Як боротися з нудьгою правильно?
Як правило, НЕ допомагають:
Частково / на час допомагає:
- - спілкуватися наживо, бути в суспільстві,
- - фізичні вправи і навантаження,
- - адреналінові види спорту і активності,
- - розваги (тв, вконтакте, фільми, музика).
Від чого виникає нудьга?
Навіть у вчених є декілька різних підходів до нудьги. Найпоширеніший - що нудьга заміщає що-небудь ще.
1. Наприклад, придушуються почуття або бажання, людина їх "не помічає", а інша діяльність, покликана замінити їх, сприймається як що не задовольняє, нецікава.
Слово професора Джона Иствуду (університет Йорка):
Нудьга є неприємний стан, коли людина відчуває бажання і неможливість зайнятися який-небудь приносить задоволення діяльністю.
2. Нудьгу породжує порушення одного з механізмів уваги.
Людина не може сконцентруватися на внутрішніх даних (свої почуття, свої думки) або зовнішніх (дратівливі / збуджуючі інтерес стимули). Він зауважує дискомфорт і "призначає" обставини "винними".
3. З іншого боку, є і теорія про те, що людям необхідно деяку кількість стимулів, щоб "було що обробляти мозку". Стимуляції може бути недостатньо - і людина починає нудьгувати, відчувати себе як в вакуумі.
4. Нудьга може "виростають" з екзистенційних проблем: "Навіщо це все ?!" "Все одно сенсу немає".
5. В кінці кінців, нудьгу називають одним з сигналів диссоциативного розлади ( "як би спостерігаю за своїм життям з боку", "беру участь в розмові, але формально", "перебуваю немов за скляною стіною / в прозорій кулі").
Що ж робити з нудьгою, як боротися з нею?
Варіантів, як завжди, кілька.
1. Спробуйте заглянути до психотерапевта. Або знайдіть людину, з яким ви спробуєте поговорити по душам. Сходіть в театр на драму. Доторкніться до мистецтва або дозвольте йому зачепити якісь струнки в вашій душі. Одним словом, шукайте, не кидайте себе!
2. Спостерігайте за собою. Зрештою, навіть в непроглядній темряві і вакуумі у вас є ВИ - нескінченне джерело даних. Уважайте, що вас цікавить (хоч трохи), а що - ні. Чи не поринайте в нудьгу повністю - нехай нею буде зайнято хоч 80%, хоч 90% уваги, але 10% - ваші!
3. Спробуйте посилити. Складні переживання нема чого відкладати і розтягувати. Пам'ятайте таку приказку - "Кішку було дуже шкода, тому хвіст рубали по шматочках". Перебуваючи в нудьзі днями, тижнями, місяцями, ви робите те ж саме - тільки не з кішкою, а з собою. Тому спробуйте приділити час. Вимкніть мобільний, телевізор, комп'ютер, забудьте про плеєрах і розвагах. Улаштуйтеся в тиші і спостерігайте свою нудьгу. Підсилюйте. Зауважте, де вона знаходиться в тілі. Як відбивається. Що приносить з собою? Надію? Гіркота? Сум? Спокій, якого вам не вистачало? Затуляє собою тривогу про те, що ще щось не зроблено?
Якщо ви гарненько підсилите нудьгу, сконцентруєтеся на ній - у вас з'явиться шанс помітити, що ж приходить з нею або ховається за нею. Можливо, вам нарешті чогось захочеться:
- - зателефонувати Х. і сказати йому / їй, який (-а) він (-а) фашистська гадина,
- - зізнатися комусь у коханні, ніжності, теплих почуттях або призначити зустріч,
- - почати щось нове, або навпаки - завершити щось старе,
- - подуріти, пограти як дитина, побути таким зовсім необов'язковим, без-належним іншим людям людиною.
Таким чином, базові рекомендації по боротьбі з нудьгою для умовно здорових людей такі:
- Не ухилятися від нудьги, "займаючи себе чимось цікавим". Зустріти її мужньо - лицем до лиця.
- Залишатися пильним, "розгортаючи" крок за кроком: а що це, а навіщо мені нудьгувати, а що відбувається в моєму житті, що я сумую.
- Бути уважним до тих бажанням і почуттям, які виникнуть "за" нудьгою. Вони - не погані і не хороші, це просто ваші бажання, гідні поваги. Навіть якщо ви хочете попускати мильних бульбашок або втопить 140 і виїхати в ніч / в захід))
- Доглядати за собою. Вчасно і досить спати. Нормально харчуватися. Чергувати роботу і відпочинок. Вміти відволікатися від долженствований, що вбивають творче начало геть.
Успішною вам боротьби з нудьгою!