Як боротися з хропінням 1

Розберіться в причинах хропіння. У хропіння бувають різні причини, і щоб знайти рішення проблеми, вам потрібно буде зрозуміти, що викликає хропіння в вашому випадку. Для початку запитайте партнера або сусіда по кімнаті, як ви хропете: з відкритим ротом або з закритим.

• Якщо ви хропете з відкритим ротом, можливо, у вас частково заблоковані дихальні шляхи в горлі. Уві сні м'язи в горлі розслабляються, і іноді вони роблять це до такої міри, що повітря не може йти по дихальних шляхах. Ви хапаєте ротом повітря, і це викликає хропіння. Перешкоди в горлі можуть бути симптомом різних захворювань, від апное до синуситу. [2]
• Хропіння з закритим ротом говорить про те, що ваш язик може закривати трахею, особливо якщо ви спите на спині.

Підкладіть що-небудь під голову. Якщо ви спите на спині, візьміть ще одну подушку і ляжте вище. Це дозволить відкрити горло.

• Спробуйте підняти узголів'я ліжка. У деяких ліжках одну частину можна піднімати за допомогою кнопки. Якщо у вас таке ліжко, скористайтеся цією функцією.
• Якщо у вас немає такого ліжка, підніміть узголів'я самостійно. Підкладіть під ніжки ліжка дерев'яні дощечки. Нахил не повинен бути занадто крутим, інакше ви будете з'їжджати вниз. Перш ніж лягти, переконайтеся, що ліжко стійка.

Спробуйте спати на животі або на боці. Коли ви спите на спині, ваш язик може впиратися в горло, блокуючи трахею і викликаючи хропіння. [3]

• Спробуйте спати в різних позах на боці і животі і виберіть найзручнішу. Якщо вам буде комфортно, ви не станете перевертатися на спину уві сні.

Не пийте алкоголь перед сном. Алкоголь розслабляє м'язи, в тому числі ті, які розширюють трахею, що може викликати хропіння. Організм буде компенсувати брак кисню, намагаючись захопити якомога більше повітря.

• Крім того, алкоголь робить сон тривожним і неспокійним.

Не вживайте перед сном легкі наркотики. Як і алкоголь, марихуана розслабляє м'язи і може викликати хропіння. Її дія нагадує дію алкоголю, оскільки вона заважає людині зануритися в фазу швидкого сну, через що людина погано спить всю ніч.

• Якщо ви курите марихуану, дим також може сприяти хропіння. Регулярне куріння подразнює слизову оболонку носа і горла, через що носоглотка стає сухішою, і ймовірність виникнення перешкод у горлі зростає.

Уникайте щільної їжі на ніч. Це також може викликати надмірне розслаблення м'язів горла.

Спробуйте схуднути. Зайва вага може додавати зайві тканини на шиї. Ці тканини здатні здавлювати трахею, через що створюються вібрації, які називаються хропінням. Схуднення також буде корисно для здоров'я в цілому.

Не паліть. Регулярне куріння може дратувати поверхню носоглотки, що буде ускладнювати дихання. Якщо ви багато курите, і у вас є проблема хропіння, киньте курити або обмежте кількість сигарет, які ви викурюєте щодня.

• Куріння викликає утворення перешкод в трахеї, набряки слизової оболонки носа, тканин горла, закупорку дрібних судин в легенях.

Співайте. Людина хропе, коли тканини горла розслабляються і блокують дихальні шляхи. Регулярні заняття співом зміцнять м'язи горла і тканини горла і рота, завдяки чому хропіння припиниться. [5]

• Це буде особливо корисно літнім людям, оскільки м'язи горла слабнуть згодом.
• Якщо вам не подобається співати, спробуйте виконувати прості вправ. Витягніть язик вперед якнайдалі, потім розслабте його. Повторіть 10 разів. Знову витягніть язик і постарайтеся доторкнутися до підборіддя. Затримайтеся в цьому положенні. Повторіть, але тепер спробуйте доторкнутися до носа. Повторіть 10 разів.

Розберіться з закладенням носа. Якщо у вас закладений ніс і вам важко дихати, ви будете хропіти вночі, щоб компенсувати нестачу повітря. Якщо у вас хронічний синусит, попросіть лікаря призначити вам лікування.

Якщо вам здається, що хропіння викликає закладеність носа, скористайтеся засобом проти закладеності носа або прийміть антигістамінний препарат. Це слід розглядати лише як тимчасовий захід. Тривале використання цих коштів небезпечно для здоров'я.

• Прополощіть горло ополіскувачем для рота з м'ятою. Це дозволить звузити слизову оболонку носоглотки. Цей метод буде ефективний, якщо ваш хропіння має тимчасовий характер і є наслідком застуди або алергії.
• Частіше міняйте постільну білизну, щоб боротися з алергенами. Пилососьте підлогу, періть штори, протирайте пил. Багато респіраторні захворювання виникають через мікробів, які атакують житлові приміщення.

Використовуйте в спальні зволожувач повітря. Коли ви дихаєте сухим повітрям, ваші дихальні шляхи звужуються, через що менша кількість повітря надходить в організм. Якщо у вашій спальні сухо, можливо, це є причиною хропіння.

Спробуйте користуватися спеціальними смужками від хропіння, поки у вас закладений ніс. Ці клейкі смужки можуть зробити хропіння тихіше, однак вони не вирішать проблему. [6]

• Пластир від хропіння продаються в багатьох аптеках. Наступні дії і закріпіть смужку зовні носа. Ці пластирі піднімають ніздрі і покращують приплив повітря.

Метод 3 з 4:
Розмова з партнером про хропіння Правити

Заведіть розмову якомога раніше. Можливо, хропіння вашого партнера є тимчасовим і викликаний захворюванням носоглотки. Можливо, це давня проблема, яка псує ваші відносини. Слід відверто поговорити про все з партнером, щоб почати вирішувати проблему разом.

• Час має значення. Намагайтеся не піднімати це питання посеред ночі або після того, як людина прокинеться. Краще поговорити про це вдень, коли людина зможе більш чітко мислити.

Пам'ятайте, що хропіння - це фізіологічний розлад, і хропіння можна лікувати. Не має значення, хропете ви самі або це робить ваш партнер, - соромитися тут нічого. Не зліться через це, оскільки людина хропе не по своїй волі.

• Якщо ви регулярно хропете, а ваш партнер скаржиться, поставтеся до проблеми серйозно. Ваш хропіння не заважає вам, проте з часом через нього ваші відносини почнуть страждати.

Метод 4 з 4:
Консультація лікаря Правити

З'ясуйте, чи схожі ваші симптоми на ознаки синдрому обструктивного апное уві сні. Частий і гучне хропіння може бути ознакою апное, особливо якщо часом ви немов задихаєтеся або хапаєте повітря. Через апное дихання стає поверхневим і переривчастим, і людина не може зануритися в фазу швидкого сну, під час якої організм відновлює сили. Приблизно у половини людей, що хропуть є проблема апное. [7]

• У вас може бути апное уві сні, якщо ви не тільки хропете, але і відчуваєте сонливість протягом всього дня. Рефлекси можуть бути уповільнені, а концентрація знижена. [8] Пам'ятайте, що деякі з цих симптомів можуть бути ознаками інших захворювань.
• Обструктивного апное уві сні лікується. Визначте симптоми і обговоріть їх з лікарем.

Якщо ви регулярно приймаєте будь-які препарати, які відпускаються за рецептом, подивіться в інструкції, чи не є хропіння можливим побічним ефектом. Можливо, препарати, які ви приймаєте, підсилюють хропіння.

Запитайте лікаря, чи винен в хропіння ваш вік. Згодом хропіння посилюється. Тим не менш, багато з рад, наведених вище, підійдуть людям похилого віку.

• В середньому віці трахея стає вже, і поступово м'язи горла втрачають тонус. Цей процес можна зупинити, якщо виконувати спеціальні вправи.

Запитайте лікаря, чи може ваш вага сприяти хропіння. Існує зв'язок між хропінням і діабетом. У людей з обструктивним апное уві сні в дев'ять разів вище ризик захворіти діабетом. [9]

Використовуйте всі пристосування тільки в крайньому випадку. Перш ніж купити дорогий пристрій проти хропіння, постарайтеся визначити причини хропіння. Проаналізуйте свої звички і постарайтеся спочатку боротися з причиною хропіння, а не з самим хропінням.