Як берегти спину
Ці поради на кожен день будуть корисними не тільки для простих, відносно здорових, середньостатистичних громадян, а й для людей з вродженими хворобами хребта, а також тим, у кого здоров'я спини зіпсовано травмами або надмірними фізичними навантаженнями.
як сидіти
Стілець крісло повинні бути такими, щоб на його спинку можна було надійно і стійко спертися як лопатками, так і поперекової областю спини, при цьому ноги повинні твердо упиратися в підлогу, а коліна - знаходитися на одному висоті зі стегнами.
Не рекомендується довго (більше години) знаходитися в одному і тому ж сидячому положенні. Позу слід міняти якомога частіше, варіюючи навантаження на спину.
Щоб уникнути пошкодження або травмування поперекового відділу хребта уникайте в сидячому положенні різких поворотів верхній частині корпусу, повертатися краще всім тілом.
як лежати
У більшості випадків матрац повинен бути ортопедичним. середньої жорсткості, щоб тіло не провисав, як в гамаку, але і в той же час повторював контури як хребта, так і спини в цілому.
Під голову замість об'ємної і пишною подушки краще підкласти невеликий валик, щоб зберігати природну кривизну хребта.
Не варто спати на животі, оскільки в такому положенні значно зростає навантаження на поперековий відділ хребта. Найкраще лежати або на спині або на боці.
як стояти
При тривалому стоянні на одному місці, якщо є можливість, поставте одну ногу на невеличке підвищення так, щоб одна нога була прямою, а інша - зігнутою. Періодично міняйте положення ніг.
У випадках, коли розмістити ступні ніг на різних рівнях, як було описано вище, неможливо, полегшити навантаження на хребет можна в такий спосіб. Трохи зігніть ноги в колінах, перемістивши частина навантаження з м'язів нижньої частини спини на чотириглаві м'язи ніг.
Виконання фізичної роботи
Поворот верхньої частини тулуба з вантажем в руках небезпечний для здоров'я хребта, тому, якщо повернутися в сторону з вантажем в руках все ж необхідно, включайте в процедуру повороту все тіло, починаючи зі ступнів ніг.
Пересуваючись з вантажем в руках, трохи зігніть ноги в колінних суглобах
Контроль за поставою
Треба встати біля стіни або ж сісти на стілець таким чином, щоб плечі і сідниці стосувалися стіни або поверхні спинки стільця.
Слід запам'ятати цю позу, оскільки вона є єдино правильною для хребта і спини в цілому. Необхідно відтворювати її по пам'яті протягом дня.
розслаблення спини
При болях або при відчутті втоми в спині, слід по можливості негайно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і покласти їх на стілець.
Стегна в тазостегновому суглобі повинні бути зігнуті в тазостегновому суглобі під кутом 90 0 до лінії спини, а гомілки, в свою чергу, перебували під прямим кутом до стегон.
Через кілька хвилин м'язи спини розслабляться і відпочинуть, а значить відпочине і хребет.
Бережіть себе! Будьте завжди здорові!
(Голосів: 8, середній: 5,00 з 5)