Як берегти спину і зберегти хребет здоровим

Здоровий хребет: поради для дуже зайнятих людей.

Більшість людей стикалися з такою неприємністю, як болі в спині і шиї. Проблеми з хребтом зустрічаються не тільки у дорослих, але і у підлітків, а сколіоз лікарі діагностують навіть у дітей молодшого віку.

Навіть якщо ви не спостерігаєте болів в спині, але у вас часто німіють руки, болить голова, турбує серце і виникають проблеми з міжреберної невралгією, можете не сумніватися - в цьому, швидше за все, винен хребет, адже порушення його роботи безпосередньо позначається на інших органах людини, пише "Телеграф".

Захворювання хребта навіть за допомогою сучасної медицини вкрай складно вилікувати, тому дуже важливо, вчасно проводити профілактику і постійно дотримуватися здорового способу життя.

Так що ж необхідно зробити в першу чергу?

Перш за все, зверніть увагу на той спосіб життя, який ви ведете.

Щодня необхідно вживати будь-яку рослинну їжу, наприклад: гречку, квасолю, капусту, горох, цибуля, шпинат, рис, горіхи і помідори. До того ж можна їсти кисломолочні, молочні продукти і рибу. Саме в цих продуктах харчування міститься багато органічного кальцію необхідного для організму. Зверніть увагу на те, що прийом різних препаратів, що містять кальцій, приносить набагато менший ефект.

Обов'язково стежте за своєю вагою, адже кожен набраний вами кілограм збільшує навантаження на хребет.

Сидячий образ життя.

Намагайтеся не перебувати довго в одному і тому ж положенні. Зміцнюйте м'язи спини за допомогою різних фізичних вправ. Найчастіше влаштовуйте піші прогулянки, займіться фітнесом і бігом вранці, відвідайте курси плавання. Проводите свій вільний час з користю для організму.

Займіться пасивної профілактикою

У той момент, коли людина сидить, його хребет отримує максимальне навантаження, а якщо встати - вона зменшиться на 10%. Під час сну хребет відпочиває, отже, і навантаження на нього мінімальна.

Уникайте різких рухів і намагайтеся тримати свою поставу рівно. Ніколи не перебуваєте тривалий час в незручному становищі. Якщо ви змушені працювати сидячи за столом, намагайтеся частіше міняти свою позу і робити п'ятихвилинні перерви. Встаньте, трохи походіть, порухайте руками і ногами, якщо є можливість - відкиньте спинку крісла назад і потягніться.

Лягаючи на ліжко або диван, стежте за тим, щоб голова перебувала на подушці в зручному положенні і не була зігнута. Ні в якому разі не залишайте на ніч високо підняту подушку і не вставайте різко з ліжка.

Займіться активною профілактикою

Вдамося до різних видів масажу. Це може бути і професійний масаж у майстри, і масаж з використанням спеціального масажера і самомасаж. Вибираючи конкретний вид масажу, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, раптом у вас є які-небудь протипоказання.

Розробіть комплекс вправ. Щоранку робіть масаж стоп руками або за допомогою спеціальних пристосувань. Розтираючи стопу, ви підвищуєте кровотік до ніг, отже, ваш стан поліпшується, що позначається і на хребті.

Дана вправа можна робити як в сидячому положенні, так і стоячи. Зігніть голову, максимально притиснувши підборіддя до грудей. Повільно і плавно опишіть головою коло по руху годинникової стрілки пару раз, а потім повторіть рух тільки в зворотну сторону.

Не забувайте перевіряти стан вашого хребта. Спробуйте сильно звести лопатки, якщо після цього ви позіхнули - значить, хребет втомився, і ви його перевантажили. Зробіть вправи для рук: стисніть і розтисніть кулаки, порухайте пальцями і помасажуйте долоні. Трохи походіть по кімнаті на п'ятах, а потім на шкарпетках.

Увечері встаньте на карачки і посувайтеся вперед і назад. Згадайте, як прогинаються кішки, і повторіть ці рухи, піднявши голову вгору і притиснувши живіт до підлоги, а потім навпаки.

Всі вправи потрібно виконувати щодня. Це дозволить запобігти появі остеохондрозу. Зверніть увагу, якщо у вас з'явилися болі в спині, обов'язково зверніться до лікаря, але не залишайте так як є, сподіваючись на диво.

Домашні засоби, що застосовуються при болях у хребті

Робіть теплі ванни. Дуже добре допомагають нормалізувати мікроциркуляцію крові сольові та хвойні ванни і ванночки. Залийте 200 грам кореневищ аїру 3 літрами води, поставте на повільний вогонь і доведіть до кипіння. Дайте відвару настоятися, після чого його можна використовувати. Ванна з даними настоєм добре стимулює кровообіг і знімає біль.

Щоб зняти втому і позбутися від болю в хребті вдамося до активних розтяжок. І не забувайте найголовніше: ваше здоров'я залежить більшою мірою тільки від вас самих.