Ізотоніки своїми руками

Ізотоніки з'явився на ринку спортивного харчування зовсім недавно. Виробники позиціонують його як спортивне харчування, необхідне для спортсменів, які регулярно проводять тривалі і виснажливі тренування. Що ж являє собою цей засіб? І чи можна виготовити ізотоніки своїми руками в домашніх умовах?

Ізотоніки - це спортивне харчування, яке являє собою склад, що містить воду, електроліти та вуглеводи. Всі компоненти змішують певним чином.

Хімічний склад добавок від різних компаній може бути різним. У будь-якому випадку якщо зробити ізотоніки будинку, то можна істотно заощадити.

Для чого потрібні ізотоніки? На самому початку їх винайшли для того, щоб спортсмен міг заповнити втрату мікроелементів і рідини при тривалій тренуванні. Не менш важливо, щоб вчасно була отримана енергетичне підживлення, тому в ізотоніки також додають глюкозу.

У промисловому виробництві ізотоніки як глюкози використовують мальтодекстрин або декстрин. Ці види глюкози мають здатність швидко всмоктуватися в кров, тим самим, поповнюючи висохлі запаси глікогену.

Ізотоніки популярний серед любителів бігу та плавців. Чому таке спортивне харчування цікавить їх в першу чергу? Справа в тому, що у плавців, незважаючи на те, що вони постійно перебувають у воді, може наступити зневоднення. До того ж під час змагань, або підготовки до них, команда плавців втрачає багато калорій і енергії, а ізотоніки допомагають відновити її.

Те ж саме стосується і бігунів. Під час бігу на короткі і довгі дистанції витрата калорій просто колосальний. Разом з потом спортсмен втрачає воду, яку заповнюють ізотоніки.

Потрібно пам'ятати, що при втраті всього 2% рідини, і у плавців і у бігунів знижується працездатність, а значить і спортивний результат буде гірше.

Крім того, якщо потовиділення відбувається занадто інтенсивно, то організм втрачає цінні мікроелементи. Ізотоніки прийде на допомогу і в цьому випадку. Він містить важливі для організму мікроелементи в доступній формі і вчасно зможе забезпечити його ними.

Тим, хто сидить на дієті для схуднення, ізотоніки також необхідний, так як зазвичай дієтичне харчування містять мало цінних речовин.

приготування

Сьогодні у продажу можна знайти безліч готових напоїв. Так для чого може знадобитися виготовляти ізотоніки своїми руками? Справа в тому, що деякі не дуже сумлінні виробники додають в свій продукт занадто багато цукру або його замінників. Це абсолютно неприйнятно для тих, хто хоче домогтися схуднення.

Для схуднення потрібно вибирати ізотоніки, що містять мінімальну кількість калорій.

Багато промислових добавки містять барвники та підсилювачі смаку, що володіють канцерогенною дією.

У спортсмена може бути індивідуальна непереносимість хімічних компонентів препарату. Вони можуть провокувати алергічні реакції або розлад шлунково-кишкового тракту.

Тому спортсмену слід навчитися виготовляти засіб самостійно. Тільки так можна бути впевненим в його корисності і повної безпеки. Адже з'являється можливість власноручного підбору найкращих, корисних і натуральних інгредієнтів. Приготувати ізотоніки в домашніх умовах досить легко.

Найпростіший за складом ізотоніки можна зробити за допомогою наступних компонентів:

• Вода - 400 мл,
• Цукор, фруктоза або мед - 20 г,
• Фруктовий сік з лимона, грейпфрута або апельсина - 30 мл,
• Морська або йодована сіль - щіпка.

У теплій воді потрібно розчинити сіль і цукор, або його менш калорійний замінник, якщо потрібно домогтися схуднення. Поступово до складу вводиться холодна вода. Розчин потрібно постійно помішувати. І тільки в самому кінці, коли все розчинилося, слід додати сік.

Більш складний і дієвий склад готується з наступних компонентів:

• Вода - 3 л,
• Цукор - 20-25 чайних ложок,
• Глюкоза в порошку - 50 г,
• Магній-сульфат 25% - 1,5 мл,
• Калію хлорид 4% - 25 мл,
• Натрій гідрокарбонат - 2 м

У теплій воді слід розчинити цукор і глюкозу в порошку. Далі потрібно поступово додати інші компоненти. Після того як хімічні препарати повністю розчиняться, не залишивши осаду, можна додавати решту воду, доводячи кількість складу до 3 літрів.

Для схуднення такий напій навряд чи підійде, в ньому міститься дуже багато цукру.

При виготовленні домашнього ізотоніки не можна міняти на свій розсуд зазначену вище дозування добавок. Якщо приймати засіб з видозміненим складом, то можна сильно нашкодити собі.