Изотонические вправи - важка атлетика і загальнозміцнююча гімнастика

Це такі фізичні навантаження, при яких відбувається скорочення м'язів і відбувається рух в суглобах. Класичні приклади - важка атлетика і загальнозміцнююча гімнастика.

Ці вправи допомагають наростити м'язову масу і збільшити її силу, але, як і ізометричні, вони дуже незначно впливають на серцево-судинну систему: не сприяють розвитку витривалості, не збільшують об'єм крові і життєву ємність легенів, не знижують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.

Крім того, ми виявили, що можна розвинути неймовірну м'язову масу і силу і в той же час мати порушення стану серцево-судинної системи. Проілюструю це дуже яскравим прикладом.

Кілька років тому Містер Техас прийшов до нас в клініку для обстеження. У 28 років він виграв першість штату по культуризму і готувався до національного чемпіонату. Виглядав він приголомшливо. Обхват його біцепса був більше, ніж моє стегно, а грудні м'язи таких небачених розмірів, що наші лаборантки тягнули жереб, хто буде встановлювати електроди електрокардіографа у нього на грудях.

Помітивши загальний захват, я попередив: «Не чекайте чогось видатного від обстеження. Чи не все може бути в порядку! »У всякому разі, я мав на увазі порушення в серцево-судинній системі.

Обстеження показало, що я мав рацію. Після ходьби на тредбане протягом лише 16 хвилин у нього настало сильне стомлення, пульс досяг 192 ударів в хвилину, його знудило від перенапруги. Для його віку таку працездатність ми кваліфікували як «погану».

Ця людина, як і багато інших, в тій чи іншій мірі належні виключно на підняття важких предметів, страждає від того, що я називаю «специфічністю тренування». Вони займаються такими вправами, які розвивають м'язову систему, і ігнорують навантаження, які зміцнюють серце і судинну систему. А організм реагує на це цілком певним чином. Якщо силові вправи і принесуть якийсь ефект, то він не буде безпосередньо пов'язаний зі зміцненням серцево-судинної системи.

Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.

Простий варіант поста

Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.

За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.

Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.