Інтерв’ю з гімнастом і культуристів Адамом Шнайдером - street workout - тренування з власною

1. Розкажи хто ти і як ти потрапив в фітнес

Мене звуть Адам Шнайдер, я родом з Будапешта (Угорщина). Займаюся гімнастикою вже дуже багато років. Я почав тренуватися професійно віком 6 років, і закінчив коли мені виповнилося 18 років. Але ця цей період гімнастика дала мені такі якості як дисципліна, важливість командної роботи. В даний час я працюю в якості персонального тренера в тренажерному залі а також в якості акробата в угорському клубі.

2. Що тобі більше подобається гімнастика або бодібілдинг?

Я обожнюю обидва ці напрями спорту. Важко їх порівняти один з одним. Але якщо спробувати то гімнастика набагато складніше бодібілдингу. Тут потрібно більше уваги приділяти своєму тілу, вміти володіти балансом і кожною клітинкою свого тіла. У бодібілдингу вимоги трохи слабкіше. Найцікавіше так це те що якщо змішати ці два види спорту то можна домогтися просто феноменальних результатів. За моїми мірками ви отримуєте просто неймовірно красиве тіло.

3. Як виглядає звичайний день з твого життя?

Я встаю о 6.30. Їм на сніданок білок, вівсяну кашу. В цей час я обдумую весь свій день, що я буду робити куди піду і т.д. З 8.00 приходять гості які тренуються разом зі мною. Після цього я їду в спортзал де проводжу своє перше тренування. У мене принцип - кожен день тренування різних частин тіла. Після тренування я їду обідати а потім до дітей проводити уровкі акробатики. За часом це все займає 3-4 години. Ми вчимося балансувати, виконуємо елементи: сальто, перевороти, стійки на руках. Увечері я знову тренуюся в тренажерному залі. Спати я лягаю о 23.00, трохи пофілософствувати перед сном про те навіщо я тренуюся, що дають мені ці тренування (це допомагає не втратити мета і не збитися з шляху).

4. Будь ласка поясни нам як ти можеш поєднувати бодібілдинг і гімнастику. Як часто ти тренуєшся з вагами і як часто без них.

Моя філософія проста: завжди намагатися бути краще ніж ти був вчора. Якщо ви живете за таким принципом то ви будете постійно прогресувати. Я тренуюся щодня крім неділі. В середньому я проводжу 2-3 тренування гімнастики і 3-4 тренування з бодібілдингу в тиждень.

5. Як тобі вдається підтримувати таку гнучкість а також мати такі великі м'язи?

Секрет в розтяжці! Я розтягуюся після кожного тренування протягом 20 хвилин. Я зосереджую на тій частині тіла яку я тренував. Також я не забуваю базову розтяжку яка допомагає мені тримати форму навіть коли я не займаюся гімнастикою.

6. Як ти плануєш своє тренування?

7. Як ти відновлюєшся після таких тренувань?

Для відновлення після тренування я використовую напої з великою кількістю води. Іноді я використовую сауну щоб розслабити м'язи. Але ніщо не замінить повноцінний здоровий сон і відсутність стресу.

8. Розкажи про свою дієту і взагалі про своє харчування?

Харчування для мене є болючою темою. Я вважаю що харчування найголовніше навіть тренувань. Я намагаюся дотримуватися досить складною дієти яка відповідає моїм основним аспектам. Це важко. Набагато легше і краще дотримуватися просто здорової їжі та здорового способу життя.

Я намагаюся уникати занадто великої кількості цукру і вуглеводів. їм багато білка. П'ю я чисту воду (2-3 літри). Білок варто споживати з їжі, а не з порошку у вигляді протеїну. Ем 4-5 разів на день. Вуглеводи варто отримувати тільки з перевірених продуктів харчування таких як картопля, овес, рис. Не забувайте себе балувати раз в тиждень - це важливо з точки зору нагороди, я дозволяю з'їсти собі чарочку млинців)))))

9. Не міг би ти розповісти нам що ти їси в міжсезоння? А також змінюється твій звичний раціон харчування протягом всього року?

Я намагаюся залишатися у формі цілий рік, так що моє харчування те ж саме і в міжсезоння і коли я готуюся до змагань.
Ось приклад того що я їм:
Сніданок - 100 г вівсянки, протеїновий коктейль а також фрукти (чорниця, малина, вишня).
2-й прийом їжі - курка з сіллю і часником (500 г), рис і салат
3-й прийом їжі - салат з тунця і 3-4 яйця
4-й прийом їжі схожий з п'ятим - протеїновий коктейль.

10. Чи можна сказати що гімнастика допомогла вам добитися успіху в області фітнесу?

Звичайно! Я вже знав своє тіло дуже добре, володів кожної м'язової групою. Мій відгук на вправи м'язами був просто фантастичним, вони росли як на дріжджах. Будучи гімнастом я завжди мав позитивний настрій, це я переніс і в тренування з залізом, ні будь похмурих днів і озлобленого погляду. Бодібілдинг це як правило жорсткі і хворобливі повтори через не можу, але навіть при таких розкладах я не забуваю жартувати і посміхатися.

11. Які добавки ти приймаєш регулярно?

Я використовую багато вітамінів (мультивітаміни, вітамін С). Приймаю додатково білок у вигляді протеїну, BCAA, кофеїн перед тренуванням і іноді креатин.

12. Як ти готуєшся до фотосесії?

Майже так само як і до змагань. Я дбаю про те що я йому і намагаюся бути просушеним як можу. Наприклад намагаюся не пити воду на передодні і багато не їсти.

13. Які твої найближчі фітнес мети?

Цілі не малі, я хочу стати переможцем змагань з бодібілдингу в своєму класі а також стати чемпіоном світу. Трохи пізніше я планую отримати картку професіонала.

14. Які три ради ти б дав тим хто хоче прогресувати в тренажерному залі?

- Не зупиняйтеся, переступати через біль так ви прогресуєте.
- Не зациклюйтеся на одному фітнесі, живіть. Будьте актину в перебігу дня і відкриті світу. Ми живемо не для того щоб тільки ходити в зал і ростити масу, життя набагато цікавіше а це лише її частина.
- Іди за мрією, не задовольняє поганим, йди до мети і не чекай поки не досягнеш її!

Адам величезна тобі спасибі! Я сподіваюся що твоє інтерв'ю замотівірует людей які відвідують наш сайт. І прихильників спорту стане набагато більше. Ще раз спасибі сподіваюся це не останнє інтерв'ю.

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)