Інструкція, як накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах
Ви хочете накачати кубики преса! Накачати прес вашої мрії - не важке досягнення в світі, але і не найпростіше. Напевно, немає жодної людини, яка не хотіла б втратити пару сантиметрів на талії і кілька зайвих кілограмів, усунути біль в попереку і отримати набір з шести приголомшливих кубиків.
Як накачати кубики преса
1) Диван
2) 10-20 хвилин часу
3) Сила волі і бажання
1 Крок
Сидячи на краю дивана, наголошуємо руки в диван і випрямляє ноги перед собою (у цілому статі) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляє назад і так 20 повторень.
2 Крок
Лягаємо на спину, впираємося головою в диван, тримаємося руками за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... повторюємо 20 раз.
3 Крок
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо велосипед (ноги на вазі -крутім педалі) теж 20 разів. Відпочиваємо хвилину.
4 Крок
Не змінюючи положення. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами, виконуючи погойдують, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!
5 Крок
Ноги кладемо на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом, тягнемося руками до колін і назад. Повторюємо 20 раз.
6 Крок
Не змінюючи положення, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручування спини, щоб ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. Повторюємо 20 раз.
7 Крок
Руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо те ж саме тільки тепер заводимо руки то за праву, то за ліву ногу, 20 раз.
Починайте з малого, якщо для вас 20 повторів багато. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, в третій - 15, а далі виходячи зі свого самопочуття. Чергуйте тренування і відпочинок, щоб був баланс.
Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.