Діастаз прямих м’язів живота після пологів
Діастаз прямих м'язів живота - досить поширена проблема, особливо актуальна для жінок після пологів. Зміни тіла після вагітності взагалі буває складно прийняти, тим більше, коли вони заподіюють дискомфорт не тільки на психологічному, але і на фізичному рівні.
З розтягнення м'язів стикається близько 15% жінок, що народили, і через таку порівняльної рідкості проблеми про неї ходять найрізноманітніші легенди. Моя старша сестра три роки тому зіткнулася з ними на практиці: розповіді на форумах, відгуки інших матусь про лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів і пов'язані з цим міфи здорово її налякали. Довелося взятися за справу і докладно вивчити тему, підключивши до процесу компетентних лікарів. Сестра заспокоїлася і через кілька місяців відновила форму - ну а тепер я з задоволенням поділюся з вами досвідом та інформацією, яку ми виявили в процесі дослідження, і порадами по боротьбі з проблемою.
Повний лікнеп по діастазу
У самому центрі живота зверху вниз проходить так звана пряма м'яз - саме її ми бачимо, коли накачуємо в спортзалі симпатичні «кубики» преса. Незважаючи на назву, що має на увазі однина, пряма м'яз за фактом складається з двох дзеркальних половинок, розділених білою лінією - смугою сполучної тканини, що складається переважно з колагену.
Гормональні зміни і зростання матки під час вагітності призводять до зниження тонусу білої лінії і зміни її структури (до речі, саме через це у вагітних з'являється коричнева вертикальна смуга на животі). Це необхідно для нормального розвитку плода, якому потрібно все більше і більше місця в маминому лоні. Після пологів розм'якшення біла лінія і пряма м'яз поступово повертаються в свій звичайний стан.
При діастазі ж цей процес сповільнюється або відключається зовсім. Між лівою і правою половинами прямого м'яза залишається підшкірна «щілину», заповнена сполучною тканиною білої лінії.
Порада: як правило, відновлення тканин після пологів займає від шести до десяти тижнів. Не турбуйтеся про діастазі раніше терміну і дайте тілу можливість прийти в норму природним шляхом.
Варто відзначити, що розтягнення прямих м'язів живота може з'явитися не тільки після пологів. Причинами можуть бути занадто важкі фізичні вправи. підйом надмірної ваги, а також захворювання, що призводять до ослаблення сполучної тканини (грижа, варикоз і т.д.). Відповідно, від діастаза страждають не тільки жінки: чоловіки і діти також схильні до цієї проблеми.
Міфи про розтягуванні м'язів після пологів
Інтернет повний непідтвердженою інформацією. Особливо це стосується тих здоров'я і краси - тих, які жінки приймають найближче до серця. Діастаз знаходиться прямо на перетині цих двох тим, і міфів про нього в мережі предостатньо - міфів, які здатні навіть найспокійніших дівчат довести до істерики. Так сталося і з моєю сестрою: погуглити трохи, вона прийшла до мене з квадратними очима і розплакалася, бо вже встигла себе «накрутити» довічне фізичне недосконалість і неминуче розлучення. Щоб нічого такого не приходило вам на розум, приведу все поширені міфи відразу. Отже, кажуть, що ця проблема:
- Необоротно змінює саму структуру тканин живота
- Неодмінно викликає хворобливі відчуття
- Стає причиною довічного «мамочкіной животика»
- Призводить до постійної слабкості і чи не атрофії м'язів преса
- Може стати причиною випадання кишок (грижі)
Порада: якщо вирішите, що вам необхідний професіонал, підійдіть до вибору усвідомлено. Деякі лікарі - найчастіше, на жаль, в державних установах - не володіють тактом і темпераментом, необхідним для спілкування з ніжною психікою недавно народили жінок. Не додавайте до своїх тривог ще і переживання від поганого обслуговування!
Схильність і профілактика
Є ряд факторів, які підвищують ризик розвитку діастаза прямих м'язів живота після пологів. До них відносяться:
- Мініатюрне або, навпаки, сите статура
- Вагітність двійнятами, трійнею і т.д.
- Друга і наступні вагітності
- Пізній вік очікування малюка
- Поганий м'язовий тонус
- Викривлення хребта назад у грудному відділі (кіфоз)
Крім того, якщо у вас був диастаз після попередньої вагітності, шанс отримати його знову стає майже стовідсотковим.
Але є і хороші новини: розвиток проблеми можна запобігти за досить високою ймовірністю. Якщо ви тільки плануєте вагітність або хочете провести профілактику на майбутнє, найкращим способом буде спорт: треновані м'язи преса швидше повертають тонус і природне положення після народження малюка.
Порада: використання корсажів для вагітних також допомагає знизити навантаження на м'язи.
Ступеня і види розбіжності м'язів
Медики розрізняють кілька ступенів тяжкості діастаза прямих м'язів живота. Їх важливо знати для проведення самодіагностики, про яку піде мова в наступному розділі:
- Перша стадія проблеми характеризується розширенням білої лінії на чотири-п'ять сантиметрів. Зміни форми живота мінімальні або зовсім непомітні на око.
- Друга стадія - розбіжність м'язів на шість-десять сантиметрів. Зміна форми живота стає помітно візуально - він випирає вперед, а шкіра посередині стає в'ялою.
- На третій стадії м'язи відстоять один від одного на значну відстань - до п'ятнадцяти сантиметрів. Живіт сильно провисає, шкіра в'яла. Третя стадія може спровокувати пупкову грижу, тому краще лікувати її під наглядом фахівця.
Крім цієї класифікації, диастаз прямих м'язів розрізняється по виду: розбіжність над пупком, під ним і на всій площі живота. Найбільш наочно все відмінності видно на живому фото.
Як визначити у себе
Ну а тепер про головне: як визначити. чи є у вас розбіжність прямих м'язів живота. Це нескладна процедура, але пам'ятайте: проводити її варто не раніше ніж через півтора місяці після пологів - тканини в цей період ще відновлюються, і є велика ймовірність, що «виявлений» занадто рано диастаз пройде сам собою.
Для перевірки на розбіжність м'язів ляжте на спину. Кінчики пальців однієї руки розташуйте по центру живота. Потім підніміть голову, не напружуючи плечі: це призведе до легкого скорочення м'язів преса. Чи не опускаючи голову, злегка натисніть кінчиками пальців на живіт. «Симптоми» наявності діастазу прямих м'язів живота після пологів при проведенні такого тесту добре простежуються і на дотик, і візуально у вигляді «провалу» під шкірою, прямо посередині живота, між правою і лівою прямими м'язами.
Порада: заміряти розмір розбіжності в сантиметрах самостійно незручно, а тому запам'ятайте - при першого ступеня в «дірку» поміщається два-три пальці, при другій - чотири-п'ять, більше - при третій.
Повторіть процедуру для зон над і під пупком. Якщо в ході самодіагностики у вас виникають труднощі - зверніться для проведення тесту до лікаря-хірурга або сходіть на УЗД. Останнє особливо актуально для дам пишного статури - мануальное дослідження може не дати достовірних результатів навіть за участю фахівця.
Лікування діастаза прямих м'язів живота після пологів
Для терапії прямих м'язів живота після пологів застосовуються дві основні методики: вправи або хірургія. Перевага тієї чи іншої залежить від ступеня тяжкості розбіжності м'язів. Перша стадія без проблем лікується за допомогою правильної фізичної активності. Якщо почати вчасно, вправи можуть допомогти і при другій стадії проблеми. При третій же майже завжди призначається операція.
Порада: не переживайте заздалегідь, якщо ви страждаєте від серйозного розбіжності м'язів. Сучасні методи оперативного втручання ефективні і практично не залишають слідів - про це я розповім докладніше в розділі нижче.
вправи
Природне бажання, що виникає у більшості жінок, - почати качати прес. щоб зміцнити м'язи і змусити їх «встати на своє місце». Саме про це в першу чергу подумала моя сестра - і саме так вона примудрилася збільшити свій диастаз з першої до другої стадії. Такий підхід є в корені неправильним: вправи на прес можуть тільки погіршити стан, так само як деякі пози йоги і прийоми з фітнесу. Ось повний перелік того, що НЕ МОЖНА робити:
- Лежати на м'ячі для фітнесу
- Практикувати йога-методики дихання животом (вакуум, «вогняне дихання» і т.д.)
- Практикувати асани, націлені на розтяжку м'язів живота (Гомукхасана, Адхо мукха шванасана і т.д.)
- Стандартні вправи на м'язи преса (кранчи, скручування, планка, віджимання і т.д.)
- Будь-які вправи, при яких необхідно займати колінно-ліктьову позицію
Крім того, під забороною залишається будь-які тяжкості - до яких, до речі, відноситься і ваш новонароджена дитина. Носити його рекомендується виключно з використанням спеціального пояса або слінгу, не забуваючи при цьому надягати бандаж для фіксації живота.
Отже, з тим, чого робити не можна, розібралися. Який же комплекс вправ вибрати для успішного лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів в домашніх умовах? Моїй сестрі лікар порадив робити п'ять типів вправ, про які я і розповім нижче.
Друга вправа є варіацією першого, тільки тепер разом з підняттям таза необхідно піднімати одну ногу - так, щоб в піковій точці вона становила єдину лінію з тілом. Все інше робиться точно так же, а повторювати прийом потрібно один раз в день по десять разів для кожної ноги.
Для третього вправи, присідань уздовж стінки, вам знадобиться невеликий фітнес-м'яч, або м'яч для пілатесу. Виконується вправа так:
- Виберіть рівну стіну, до якої можна притулитися
- Притисніть до неї спиною так, щоб вона була максимально прямий
- Повільно опуститеся спиною по стіні, поки ноги в колінах не зігнуться під прямим кутом
- Затисніть між колін м'ячик і затримайтеся в такій позиції приблизно на півхвилини
- Повільно поверніться у вихідне пряме положення, не випускаючи м'ячика
Повторювати вправу потрібно п'ять разів один раз в день.
Наступний прийом - слайди ногами. Для його виконання слід лягти на спину на рівну тверду поверхню. Покладіть руки під голову і витягніть, а потім, піднявши ноги, починайте робити рухи як при підйомі по сходах. Зробіть двадцять «кроків», відпочиньте і повторіть ще два рази - всього буде три підходи.
Порада: якщо ви відчуваєте, що м'язи преса при цьому напружуються занадто сильно, попросіть кого-небудь притримати вас за плечі, притискаючи до підлоги. Так можна знизити навантаження, не надто впливаючи на ефективність вправи.
Остання вправа - це кранчи. Якщо ви були уважні, то повинні задуматися: кранчи, ніби як, під забороною ... Якщо задумалися - молодці. Секрет в тому, що ми знижуємо навантаження, обертаючи торс рушником, заодно і забезпечуючи животу необхідну фіксацію. Отже, виконується вправа так:
- Оберніть рушником торс, приділяючи особливу увагу проблемній зоні
- Ляжте на спину і візьміть кінці рушника в руки хрест-навхрест
- Починайте робити кранчи, піднімаючи голову, шию і плечі
- Одночасно з цим тягніть за кінці рушника, полегшуючи м'язове навантаження
Зробіть десять повторень. Як і перша вправа, виконувати кранчи потрібно в три підходи.
Якщо ви будете робити вправи хоча б тричі на тиждень (краще, звичайно, не филонить і займатися кожен день), помітні результати з'являться вже через півтора-два місяці. Ну а через півроку-рік животик повністю прийде в норму. Так, моя сестра впоралася з шестисантиметрового розбіжністю м'язів за вісім місяців занять.
Порада: ефект буде більш швидким і помітним, якщо ви поєднаєте заняття з якісної дієтою і великою кількістю прогулянок на свіжому повітрі. Велика кількість кисню благотворно позначається на здібностях тканин до відновлення.
При діастазі прямих м'язів живота після пологів третього ступеня операція стає найбільш вдалим і логічним вибором, враховуючи тяжкість стану і можливі ускладнення. Оперативне лікування допомагає ефективно зміцнити черевну стінку, щоб запобігти повторному розвиток проблеми. Існують два основних типи операцій:
- Натяжна пластика місцевими тканинами
- Лапароскопія із застосуванням сітчастого ендопротеза
Другий варіант кращий, оскільки практично не залишає слідів і дозволяє з упевненістю виключити рецидив. Подробиці про операцію вам розповість хірург в клініці, так як деталі можуть відрізнятися в залежності від лікаря, використовуваних технологій і т.д.
Ось і все, що варто знати про діастазі прямих м'язів живота після пологів. Сподіваюся, що інформація допоможе вам успішно впоратися з проблемою і в найкоротші терміни з захопленням дивитися на свої фото до і після. милуючись чудовими результатами. Успіхів!
Схожі матеріали
Ефірна олія ялиці, його властивості та застосування, відгуки та рекомендації
Аюрведичний масаж - 10+ видів і опис процедур
Всі плюси і мінуси масажу живота вакуумної банкою для корекції фігури
Пігментна смужка на животі після пологів - що це таке, і коли вона зникне?
Пантові ванни - все за і проти поліпшення здоров'я пантами
Китайський масаж для обличчя - все за і проти стародавньої методики омолодження
Причини появи висипу, що зудить на тілі і 10+ способів позбавлення від неї
Скраб для губ в домашніх умовах - 15+ кращих рецептів
