Ідеальний прес за 8 хвилин російською мовою для жінок і чоловіків
Навіть якщо ви будете сидіти на сухий дієті, в деяких місцях вашого тіла все-таки залишиться жирок, який вийде усунути лише спеціальними зарядками. Кожна жінка хоче виглядати добре, а для цього потрібен підтягнутий живіт з кубиками, який найчастіше сам собою не з'являється. Але отримати позитивний результат все ж можна, для цього потрібно дотримуватися наших порад і робити вправи, здатні дати ідеальний прес за 8 хвилин у день щоденних вправ.
Огляд вправ для преса за 8 хвилин
стандартні скручування
Для того щоб робити таку вправу займіть початкове положення, лежачи на спині, а долоньки закладіть за потилицю. Далі, потрібно піднімати, а потім опускати корпус, в підйомі роблячи видих, а при спуску, навпаки, вдих. Але підйом потрібно робити таким чином, щоб корпус, повністю не віддаляючи від землі. Ноги при цьому згинають у колінах і ставлять стопами на підлогу. При бажанні можна зафіксувати їх, підсунувши, наприклад, під край крісла. Всяко різні вправи, які є частиною серії прес за 8 хвилин, роблять протягом 45 секунд.
Прес за 8 хвилин 1 рівень:
Прес за 8 хвилин 2 рівень:
Скручування в сторони
Займіть первісну позицію на землі, далі, намагайтеся дістати правим ліктем протилежного коліна, долоні при цьому охоплюють потилицю. Ноги згинаються і розпрямляються, стосуватися ними землі при цьому не можна. Тільки правильно виконане вправу зможе забезпечити ваш прес потрібної навантаженням і змусити його приймати красиву форму. Друга рука в цей час знаходиться на животі, так ви можете відчути напругу преса. Робіть амплітуду вправи якомога довшою.
Ліктем до правого коліна
дотик ніг
Завдання вправи - дотягнутися до щиколоток або навіть шкарпеток, трохи піднятих ніг. Коли виконуєте дану вправу ноги найкраще тримати прямими або зігнути до 90 градусів. Важливо не робити нічого зайвого під час виконання вправи, відривати від землі і опускати на неї потрібно тільки верхню частину корпусу, поперек повинна залишатися на місці.
Скручування в зворотну сторону
Покладіть руки вздовж тіла так, щоб долоні були повернені вниз, на живіт, ноги потрібно закласти одну на другу і спробувати підтягнути до грудей коліна. Коли буде робитися цю вправу, що входить в загальні комплекс, здатний створити досконалий прес за 8 хвилин у день, потрібно залишати поперековий відділ спини на підлозі, відривати її не можна. Можна збільшити навантаження для преса підтягнувши плечі і голову вище.
Скручування в сторони
Відпустіть коліна вліво від власного корпусу, праву ж руку кладемо на голову. Далі прагнемо підтягувати праву сторону корпусу до колін. Робити дана вправу потрібно без ривків і різких рухів. Вся амплітуда проводиться плавно.
Скручування в різні боки
Робимо ті ж вправи тільки тепер в інший бік, і ліва частина корпусу підтягується в праву сторону. Важливо робити руху не однієї шиєю, а всім тілом, тільки так можна дати потрібну навантаження на всі м'язи живота. Важливо пам'ятати, що ми хочемо отримати прес за 8 хвилин, а й для того щоб це робити потрібно проводити всі вправи максимально плавно, без ривків.
Поштовхи між ногами
Наступна вправа теж здатне відповісти - як накачати прес за вісім хвилин. Схрестіть руки, зігніть обидві ноги, тільки слід залишити між колінами проміжок приблизно в 10 - 15 см. Потім робимо рухи руками, як би проштовхуючи їх в простір між ніг. Під час вправи ваш погляд повинен бути спрямований у стелю, непотрібно схиляти підборіддя вниз або відводити голову назад, це знизить ефект від заняття і ускладнить ваше завдання.
поштовхи ніг
Руки засуньте під сідниці, підніміть обидві ноги і робіть поштовхи вгору. Важливо розуміти, що в даній вправі верхня половина корпусу залишається нерухомою, працює нижня частина. Ноги слід зрушити, дуже важливо піднімати їх максимально високо, тільки тоді наслідки від преса за 8 хвилин будуть набагато більш помітними.
Попеременние скручування
Обидві долоні охоплюють потилицю, а ви по черзі тягнетеся коліном до протилежного ліктя і навпаки протилежного коліна. Ноги тримаємо нерухомо - коліно притягуємо до протилежного йому ліктя.