Художня гімнастика вправи з предметом, мамині шпаргалочкі
У художній гімнастиці широко застосовуються вправи з різними предметами: малим і середнім м'ячем, скакалкою, обручем, стрічкою, вимпелом, шарфом. Вони сприяють розвитку тонкого м'язового відчуття, окоміру, привчають до точності в рухах, вдосконалюють їх координацію. Крім того, вони дозволяють створювати красиві, цікаві малюнки рухів.
Всі вправи з предметами в художній гімнастиці засновані на рухах без предмета. Тому переходити до них слід після систематичних тренувань з виконання вправ без предметів. В кожне тренування включайте один предмет. Почніть з малого (тенісного) м'яча.
Вправи з м'ячем
Покладіть м'яч на долоню правої руки, а ліву підніміть в сторону. Злегка присідаючи і опускаючи голову на груди, киньте м'яч вгору. Закінчуючи кидок, випряміть корпус, підніміть голову і дивіться на м'яч. (Рис. 1 а, б)
Повторіть кидок вгору лівою рукою, дотримуючись ті ж вимоги. Зробіть по 4-6 кидків кожною рукою.
У момент, коли м'яч буде вгорі, зробіть бавовна руками над головою, за спиною.
Киньте м'яч вище і, коли він буде вгорі, зробіть поворот на місці, переступаючи на носках. Руки витягніть в сторони. (Рис. 2)
Повторіть кидки іншою рукою з поворотом в протилежну сторону 2-4 рази.
Тримайте м'яч пальцями зверху. Злегка присідаючи і округляючи спину, вдарте м'ячем об підлогу. (Рис. 3 а)
Після відскоку підхопите м'яч на долоню і, не зупиняючи його руху, підбийте злегка вгору. Зробіть те ж іншою рукою. Повторіть руху 4-6 разів.
Зробіть крок лівою ногою, згинаючи вперед праву, і одночасно киньте м'яч вгору лівою рукою. (Рис. 4).
Піймавши м'яч, зробіть крок іншою ногою і киньте м'яч правою рукою. Повторіть 6-8 разів. Тепер ускладніть кидок, роблячи його нема на кроці, а на підскоку на опорній нозі (8-10-12 раз).
Зробіть кидки на «стрибку», т. Е. Під час кидка під зігнуту ногу інша нога повинна відштовхнутися від підлоги. Під час «стрибків» просувайтеся вперед або назад. (Рис. 7). Повторіть все 2-4-6-8 раз.
З'єднайте в одне безперервне вправу кидки під руку (рис. 5 а, б) з кидками під зігнуту ногу (Рис. 6 а, б)
Цей кидок називається «викрутити». Повторіть його лівою рукою. Зробіть по 4-6 кидків однієї й іншої, рукою. Цей рух можна виконувати, танцюючи «Польку».
Витягніть руки в сторони, ноги поставте нарізно. М'яч тримайте в правій руці. Потім, злегка присідаючи на правій нозі і нахиляючи корпус вправо, киньте м'яч «викрутити» за спиною з таким розрахунком, щоб він не торкнувся спини і пролетів по дузі ззаду в ліву руку (Рис. 9 а, б)
Піймавши м'яч лівою рукою, не затримуйте його, а перекиньте «викрутити» за спиною в праву руку. Повторіть це 4-6 разів.
Коли ці основні рухи з м'ячем будуть відпрацьовані, можна їх з'єднувати між собою на свій розсуд в короткі вправи і робити їх групою, стоячи в колі або просуваючись під музику танцювальними кроками «Польки» або «Галопом».
Від малого тенісного м'яча переходите до середнього. Це звичайний гумовий м'яч, діаметром 15-16 сантиметрів. Робити вправи з ним важче, тому спочатку слід навчитися добре володіти малим м'ячем.
Вправи зі скакалкою
Освоївши м'яч, можна переходити до вправ зі скакалкою в художній гімнастиці. Продається вона в спортивних магазинах. Щоб вибрати скакалку по своєму зросту, встаньте обома ногами на середину шнура, а ручки підтягніть до плечей. (Рис. 10). Скакалку можна зробити і самим: протягніть через дерев'яні ручки конопляну мотузку, щільний шнур або гумову трубку.
Обертаючи скакалку вперед, робіть підскіки, випрямляючи по черзі то одну, то іншу ногу (Рис. 11). Корпус тримайте прямо, шкарпетки зволікайте. Повертайте скакалку за участю тільки променезап'ясткових суглобів. Зробіть 8-12 рухів.
Повторіть попередню вправу, обертаючи скакалку назад (Рис. 12).
Робіть підскіки на одній нозі, зігнувши іншу вперед (4 рази). Чи не зупиняючи обертання скакалки вперед, повторіть підскіки на іншій нозі (Рис. 13)
Виконайте це ж рух, обертаючи скакалку назад.
Повертайте скакалку вперед один раз просто, а інший раз - схрещуючи руки. Підскоки робіть одночасно, відштовхуючись двома ногами. (Рис. 14 а, б). Зробіть безперервно 8-12-16 подскоков. Потім повторіть те ж саме, обертаючи скакалку назад.
Примітка: Зробивши два-три вправи зі скакалкою, відпочиньте, але не стійте на місці, не сідайте, а пройдіть кілька кроків, глибоко дихаючи.
Складіть скакалку вдвічі і обидві її ручки візьміть в праву руку. Нахиліться вперед і поверніть скакалку правою рукою під ногами, перестрибуючи через неї то однієї, то іншою ногою (Рис. 15).
Зробіть це 6-8 разів, відпочиньте і повторіть вправу, обертаючи скакалку лівою рукою.
Відштовхуючись обома ногами, зробіть енергійний підскок вгору так, щоб в цей час скакалка двічі прокрутилася під ногами. Це буде подвійне обертання. Повторіть його 2-4-6 раз.
Примітка: Окремі вправи зі скакалкою можна по-різному поєднувати. Їх добре виконувати під українські танцювальні мелодії.
Вправи зі стрічкою
Вправи зі стрічкою в художній гімнастиці можна робити у великій кімнаті, в залі і на повітрі. Довжина стрічки 5 метрів, ширина 3-5 сантиметрів. Один кінець її прикріпіть до палички за допомогою кільця. Довжина палички 65-70 см (Рис. 16 вгорі)
Встаньте на шкарпетки, візьміть паличку зі стрічкою в праву руку і робіть нею енергійний помах вліво по великій дузі, а потім, не зупиняючи руху, повертайте таким же помахом вправо. Ноги при цьому злегка згинаються в колінах. (Рис. 17) Повторіть це 4-6 разів.
Можна робити не дуги, а кола, обертаючи стрічку кілька разів перед собою. Або робити кола над головою, стоячи на одній нозі. (Рис. 18). Під час обертань можна просуватися кроками, стрибками.
Кола можна робити і в бічній площині (Рис. 19), стоячи на одній нозі або просуваючись танцювальними кроками.
Стоячи трохи нахилившись на двох або на одній нозі, робіть короткі ритмічні рухи стрічкою взерх-вниз. (Рис. 20). При цьому русі стрічка буде звиватися «змійкою». Цю «змійку» можна робити і з поворотом на місці (Рис. 21), але в цьому випадку стрічка не повинна стосуватися підлоги.
Обертаючи стрічку безперервними колами в лицьовій пл¬скості, можна стрибати через неї, як би переступаючи спочатку однієї, а потім іншою ногою. (Рис. 22)
Біг зі стрічкою, під час якого стрічка звивається «змійкою» в повітрі. (Рис. 23)
З'єднайте руху по дузі і по колу зі «змійкою», бігом, стрибками і поворотом. Вийде гарне вправа.
Вправи з шарфом
Для вправи з шарфом дістаньте шматок шовкової, дуже легкої матерії, довжиною 2 м і шириною 80-90 см. Для цієї мети підійде газовий шарф. З ним можна робити багато рухів, описані у вправах зі стрічкою, наприклад дуги і кола в лицьовій (рис. 24 вгорі) і бічний (рис. 25) площинах. Шарф треба тримати однією рукою за вузький край.
Змахувати шарфом, тримаючи його за широкий край.
Стрімко бігти з шарфом, піднятим над головою (Рис. 26 вище)
Робити стрибки, тримаючи шарф двома руками за широкий (рис. 27) або за вузький (рис. 28) краю.
Нахилятися назад (рис. 29)
Стояти на одній нозі, утримуючи рівновагу. (Рис. 30)
Примітка: Окремі руху з шарфом також можна поєднувати в короткі вправи, виконуючи їх під музику.
Кілька методичних вказівок до вправ з предметами
Починаючи з першої вправи стежте за тим, щоб все тіло брало участь в русі. Так, при підкиданні м'яча вгору рухи повинні виконуватися «хвилею». Вільна рука повинна залишатися в одному і тому ж положенні, якщо вона не бере активної участі в русі.
У момент лову м'яча в більшості випадків необхідно пом'якшувати його удар, як зазначено у вправі № 1 (рис. 1 в, г). У пассировку падаючого м'яча бере участь все тіло: корпус, ноги, руки. Відбувається як би «круглий» полуприседание. Взагалі у всіх вправах з предметами в художній гімнастиці необхідна активна участь всього тіла.
Кожну вправу слід повторювати, роблячи його правою і лівою рукою. З'єднувати попередню вправу з подальшим, щоб отримувати нові короткі «зв'язки».
Чергуйте руху з відпочинком, поступово збільшуючи число стрибків.
Неодмінна умова для всіх вправ - правильне дихання. Його не можна затримувати. Дихайте завжди глибоко і ритмічно. Пам'ятайте і про поставу.
Після тренування не забудьте зробити заключні заспокійливі вправи.
Складайте самі короткі вправи з окремими предметами. Виконуйте їх цілою групою.
За матеріалами журналу ...
- Гімнастика. Вправи для постави дітям
- Вправи на силу для дітей, підлітків
- Як зняти головний біль без таблеток?
- Кацудзо Ніші: система природного омолодження
- Ігри та вправи у воді, на воді, під водою
- Сколіоз у дітей шкільного віку
