Худнемо за типом фігури

Однією з найпоширеніших помилок в процесі схуднення є те, що часто дівчата не враховують свій тип фігури, але ж саме відштовхуючись від нього необхідно планувати свої тренування і систему харчування. Схуднення за типом фігури - це комплекс заходів (тренування, харчування) відповідних певного типу, в сукупності вони надають більш ефективну дію на фігуру. Однак варто пам'ятати, що процес схуднення завжди спрямований на все тіло, а не на окремі ділянки, однак з огляду на тип фігури можна скорегувати систему своїх тренувань, що б зробити акцент саме на проблемних зонах.

Тип фігури «Яблуко»

Даний тип фігури, мабуть, найскладніший, так як жир накопичується у верхній частині тіла, а саме руках, плечовій зоні і животі. Найскладнішим при даному типі фігури буде позбутися від жирових накопичень на руках, яка є легшою місією буде позбавлення від жиру на животі. У будь-якому випадку слід пам'ятати, що безвихідних ситуацій не буває, тому розберемося, як схуднути, маючи тип фігури «яблуко».

Харчування за типом фігури

При даному типі фігури саме на харчування слід робити упор, лише підкріплюючи його впливом фізичних навантажень. Слід строго стежити за своїм раціоном харчування, ретельно прораховуючи добове споживання калорій.

• Споживання клітковини. Як правило, тип «Яблуко» має уповільнені обмінні процеси, як наслідок проблеми з травною системою, що б скорегувати даний аспект, в свій раціон слід ввести клітковину, а так само вибирати продукти, що підвищують метаболічні процеси.
• Слід відмовитися від різноманітних білкових дієт, кращим варіантом буде упор на кисломолочні продукти і овочі (наприклад, дієта Кіма Протасова).
• Відмова від алкогольних, сильногазованих і солодких напоїв. Відмінно підійдуть трав'яні і фруктові чаї.
• Обмеження споживання тваринних жирів і заміна їх на рослинні жири, в мінімальних кількостях.
• Різноманітні імбирні чаї та напої допоможуть вивести шлаки з організму.

• висівки і злакові;
• вівсянка або вівсяні пластівці;
• бобові (сочевиця, квасоля, горошок);
• молочні продукти з низьким відсотком жирності;
• нежирні види м'яса і риби;
• морепродукти;
• сухофрукти;
• цитрусові.

Продукти, від яких слід відмовитися

• жирні сорти м'яса і риби;
• солодощі, борошняні та кондитерські вироби;
• молочні продукти з високим відсотком жирності;
• жирні, пряні і солоні види сирів;
• ковбасні вироби.

Тренування за типом фігури

При типі фігури «яблуко» слід відмовитися від інтенсивних навантажень, особливо з використанням різних обважнювачів. Упор слід зробити на кардиотренировки (біг, еліпсоїдний або велотренажер) і різні «силові» вправи використовуючи при цьому лише вага власного тіла, це дозволить ефективно коригувати фігуру і зробити її більш витонченою. Для даного типу підійдуть різні дихальні методики, наприклад, заняття бодіфлексом.

Що стосується живота, а зокрема прокачування преса, тут потрібно чітко розуміти, що прокачувати прес найефективнішими вправами, ви качаєте м'язи, що немало важливо, але це лише в малому ступені впливає на жир. А прибрати цей самий жир допоможе скориговане харчування і кардионагрузки, а ось після того як зійде зайвий жирок буде видно ваші труди з прокачування преса.

Тип фігури «Груша»

І так, тип фігури «Груша» досить поширений серед прекрасної статі, даний вид відрізняється тим, що жири накопичуються в нижній частині тіла, на стегнах і сідницях, даний тип фігури відрізняється високим ступенем прояви целюліту. І хоч зараз стало дуже модним бути володаркою такого типу фігури з великими, визначними сідницями і округлими стегнами. більш того женучись за вітрами моди деякі дівчата кидаються у вир з головою і вдаються до пластичної хірургії щоб збільшити свою «п'яту точку», однак такий тип фігури виглядає непропорційно, а в разі спеціально збільшених принад, навіть смішно. Що ж робити тим, хто хоче схуднути, володіючи типом фігури «груша»? Як і в разі «яблуко», допоможе правильно скориговані харчування і фізичні навантаження.

Харчування за типом фігури

Що б схуднути, дівчина «Груша» повинна дуже постаратися адже сідниці і стегна це ті зони, які худнуть досить повільно, тому доведеться запастися терпінням.

• При даному типі фігури необхідно навчитися рахувати добове споживання калорій і уникати голодування, в іншому випадку організм буде включати накопичувальні функції, і навіть найбезпечніший продукт буде відправлятися «про запас».
• Розділіть раціон на п'ять, шість прийомів їжі, три основних і три перекусу, це один з головних принципів правильного харчування.
• Слід відмовитися від продуктів, що містять швидкі вуглеводи і крохмаль, вони швидко всмоктуються в кров і толком не насичують організм, тому вже через 15-20 хвилин відчуття голоду відновитися.
• Обмежте вживання кави.
• Введіть в свій раціон помідори і томатний сік, він сприяє регулюванню обмінних процесів.
• Заводські соки і газовані напої містити велику кількість цукру (вуглеводів, які при такому типі фігури краще скоротити) їх необхідно замінити на свіжовичавлені соки, фрукти і несолодкі домашні компоти.

• помідори і томатний сік;
• знежирені молочні продукти;
• зелені овочі;
• нежирні сорти риби;
• темний рис (відвареної);
• цільнозерновий хліб;
• вівсянка;
• ненаваристі бульйони;
• низькокалорійні супи без додавання картоплі.

Продукти, від яких слід відмовитися

Тренування за типом фігури

При такому типі фігури панацеєю є кардионагрузки, силові вправи на верхню частину тіла і силові навантаження без обважнювачів на нижню частину тіла. Головним тут, мабуть, буде систематичність, заняття кардіо 2-3 рази в тиждень, силові навантаження на верхню частину тулуба 3 рази в тиждень. А ось що стосується нижньої частини тіла, тут слід виконувати нескладні вправи (різні махи, вправи бля сідниць і стегон) найкраще, якщо такі вправи будуть виконуватися щодня, ну або хоча б через день.

Для даного типу відмінно підійде масаж проблемних зон, антицелюлітний масаж, різні вакуумні процедури, вони стимулюють обмінні процеси і покращують циркуляцію крові, що допомагає активніше боротися з жировими відкладеннями і апельсиновою кіркою. Для масажу можна використовувати різні креми і скраби зроблені в домашніх умовах (наприклад, медовий скраб). Так само для боротьби з целюлітом підійдуть томатні або медові маски і медові обгортання.

Для поліпшення обмінних процесів і циркуляції крові, особливо в проблемних зонах можна використовувати контрастний душ, однак якщо раніше дана процедура була Вам не знайома, її необхідно виконувати в щадному режимі, поступово збільшуючи контрастність.

Тип фігури «Пісочний годинник»

Даний тип фігури є найбільш жіночним, пропорційним. Дівчата з таким видом фігури мають плавні круглі обриси грудей і стегон, а так само добре виражену лінію талії. Однак власниці такої фігури нерідко стикаються з надмірною вагою, який пропорційно фігурі накопичується по всьому тілу. Для усунення зайвих жирових відкладень слід виконувати комплекс з скоригованого харчування і інтенсивних тренувань.

Харчування за типом фігури

• У разі зайвої ваги, дівчата з фігурою «пісочний годинник» повинні робити упор на дробове харчування і зменшення порції.
• Під час схуднення слід скоротити споживання вуглеводів, особливо слід обмежувати споживання швидких вуглеводів, які негайно відкладаються на талії.
• Упор слід робити на білкову їжу, що містить невелику кількість жирів.

• філейні частини птиці (курка, індичка);
• знежирені молочні продукти;
• нежирні сорти риби і морепродукти;
• яйця (краще тільки білок);
• овочі;
• фрукти (стежити за калорійністю).

Продукти, від яких слід відмовитися

• випічка та кондитерські вироби;
• солодощі, в т.ч. шоколад;
• авокадо;
• жирні сорти риби і м'яса;
• смажені і копчені страви;
• макаронні вироби.

Тренування за типом фігури

Фізичне навантаження для схуднення при фігурі «пісочний годинник» повинна бути слабкої та середньої інтенсивності, це можуть бути різні кардіотреніровки, плавання, пілатес, йога, бодіфлекс. Для підтримки м'язового тонусу такі тренування потрібно чергувати з нескладними силовими вправами без різних обважнювачів, під час їх виконання необхідно використовувати тільки вага власного тіла.

Тип фігури «Перевернутий трикутник»

Що ж даний тип фігури відрізняється широкими плечима і грудьми, а так само вузькими стегнами по відношенню до плечей, такий типаж фігури досить рідко стикається з надмірною вагою, проте представниці даного типу бажають скоротити непропорційність верхньої та нижньої частини тулуба.

Харчування за типом фігури

Для того щоб худнути такого типу фігури слід робити упор на білкову їжу і складні вуглеводи, а так само стежити за водним балансом і випивати не менше 1,5 л води.

• нежирні сорти м'яса і риби;
• яйця;
• молочні та кисломолочні продукти;
• каші, висівки і пластівці.

Продукти, від яких слід відмовитися

• випічка та кондитерські вироби;
• жирні сорти м'яса і риби;
• солодкі соки і сильногазовані напої;
• смажені і копчені страви.

Тренування за типом фігури

Для того, що б згладити непропорційність фігури слід робити акцент на прокачування сідниць і стегон, це можуть бути різні випади і присідання, в разі «перевернутого трикутника», при впливі на нижню частину тіла можна використовувати різні обважнювачі.

Що стосується верхньої частини тулуба, не слід її надмірно навантажувати це призведе до ще більшої непропорційності, необхідно виконувати вправи низької інтенсивності з мінімальними вагами і великим числом повторень. Так само відмінно підійдуть кардиотренировки і функціональний тренінг.

Тип фігури «Банан»

Такий тип фігури як «Банан» відрізняється тим, що власниці даного типу практично ніколи не стикаються із зайвою вагою, це часто стрункі дівчата без виявлених ознак талії. Мабуть основною проблемою даного типу фігури є втрата тонусу м'язів, проте це легко коригується за допомогою фізичних навантажень.

Харчування за типом фігури

Що стосується харчування, дівчата «банани» можуть дозволяти собі практично будь-які продукти і страви, причому без шкоди для фігури і навіть шоколад і булочки не зроблять вплив на стегна або живіт. У будь-якому випадку не варто переїдати жирних і зовсім не корисних продуктів, це може порушити обмін речовин і привести до виникнення різних захворювань.

• Віддавайте перевагу рослинним жирам (соняшниковій, оливковій, лляному і іншим оліям).
• Якщо все ж у дівчини «банан» виникла проблема зайвої ваги, в цьому випадку слід стежити за добовою нормою калорій, не варто її знижувати, слід лише її дотримуватися.
• Так само необхідно стежити за збалансованістю харчування і кількістю добового споживання води, адже водний баланс надає істотний вплив не тільки на фігуру, а й на весь організм в цілому.

• молочні та кисломолочні продукти;
• морепродукти;
• крупи;
• нежирні сорти м'яса;
• натуральні соки;
• фрукти та овочі.

Продукти, від яких слід відмовитися

В даному випадку слід відмовитися від вживання різних фаст-фудів та інших подібних висококалорійних страв.

Тренування за типом фігури

Для типу «банан» підійдуть навантаження середньої і високої інтенсивності, так само відмінно підійдуть заняття йогою або бодифлексом це допоможе тримати м'язи в тонусі.

Що стосується різних вправ на прокачку косих м'язів живота або нахилів в сторони (особливо з обважнювачами) «бананам» слід зовсім від них відмовитися, в іншому випадку це призведе до розширення і без того не вираженою талії.

Не важливо, чи володієте Ви типом фігури «пісочний годинник», «банан» або іншим типом, при виникненні проблем із зайвою вагою насамперед необхідно відмовитися від шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю і ін.). Вони негативно впливають на роботу щитовидної залози, яка порушуючи свою роботу, безпосередньо впливає на виникнення зайвої ваги.