Худнемо правильно - що ми втрачаємо при схудненні - жир, м’язи або всього лише воду

Хочеться, звичайно, безтурботно радіти кожному пішов кілограму, але якщо ви новачок в схудненні, то краще радіти потім. А спочатку подумати і розібратися - жир чи пішов?

посидіти на білкової або низьковуглеводній дієті (Кремлівка, Аткінса, Дюка, протасовка);
походити в штанцях або поясі з «ефектом сауни», активно відвідувати парні;
попити похудательной чаї, сісти на рисову, бессолевую або дієту з неабиякою кількістю кави (більше 400 мл в день);
попринимать таблетки для схуднення з кофеїном, гуараной, женьшенем і іншим, що активізує роботу серця, судин і тим самим нирок ...

. то втратити вдасться лише воду.

Пропустіть обрану вами дієту через наш «діетоіскатель» - і оціните, так вона хороша, як здається.

У нашій свідомості саме дієти - традиційний шлях до схуднення. З кожним роком дієт стає все більше ... і точно так само неухильно зростає кількість повних людей.

Розумом розуміємо: схуднути, не докладаючи до цього жодних зусиль, не можна. І все ж хочеться, дуже хочеться, щоб знайшлася якась чудова їжа: з'їв таку - і немає зайвої ваги.

ОЙ! Швидкість зниження ваги більше, ніж на 1 кг в тиждень, - прикмета втрати води. Добре, якщо експеримент був короткостроковим і разом з рідини не спливло більше. Адже від зневоднення дуже страждає шкіра - втрачає тонус, покривається зморшками, лущиться. Згущується кров, через що погіршується харчування внутрішніх органів, в тому числі мозку, і ми себе погано відчуваємо. Сповільнюється обмін речовин і виведення токсинів, що відгукується знову ж поганим самопочуттям, набором жиру і «розростанням» целюліту. А найприкріше - ми забираємо у організму каталізатор, необхідний для спалювання жиру. Без води ця реакція не відбувається. Тому-то при схудненні і рекомендують випивати в день 1,5-2 л звичайної питної, негазованої води.

Вуглеводи зберігаються в організмі в «мокрому вигляді». Коли закінчуються вуглеводи, стає непотрібною вода, з якої вони були пов'язані, і вона «витікає». Тому безвуглеводних дієти і дають такий швидкий результат - від них втрачається рідина.

поголодувати;
посидіти на раціоні 1200 ккал на добу;
перестати рухатися;
посилено тренуватися в аеробному режимі більше 3-4 годин підряд ...

. то губляться м'язи, а це схудненням не рахується!

ОЙ! Шкіра стає млявою, тіло - в'ялим, целюліт - більш помітним, волосся - слабкими, нігті - ламкими. Слабшає імунітет, адже його клітини будуються з білків. Бракує ферментів, а вони беруть участь не тільки в травленні. Масу речовин для своїх внутрішніх потреб наш організм виробляє сам і як раз за допомогою ферментів. Головна неприємність - сповільнюється обмін речовин. Тепер позбутися від жиру буде ще важче. Він же згорав в м'язовій тканині, а її стало менше. Через кожного втраченого кілограма м'язів обмін речовин сповільнюється в середньому на 10% від існуючого до схуднення. І ми на стільки ж посилено починаємо збирати жир.

Чим більше аеробіки, тим гірше для схуднення. Якщо тренування в аеробному режимі триває 3-4 години, організму починає не вистачати глюкози. Але він же розумниця! Він вміє робити її з амінокислот! І він бере і розбирає на амінокислоти білок м'язової тканини. Ось так через аеробних «марафонів» і губляться м'язи.

правильно харчуватися (дрібно, маложирна їжею, уникаючи солодкого);
кожен день (саме кожен день, а не раз на тиждень) багато рухатися;
бути в гарному настрої, уникати негативу ...

. то втрачати ви буде тільки жир!

УРА! Шкіра, волосся, нігті в допохудательном стані. Наші м'язи залишаються з нами, а їх навіть у нетренованій жінки повинно бути близько 30%. Всі системи і органи тіла працюють чудово, ми відчуваємо себе відмінно! Досягнутий новий вага буде легше утримувати.

Реально можна позбутися максимум від 150 г жиру на добу. Стандартний, хороший результат - 1 кг в тиждень. Велика втрата ваги дає привід для сумнівів: може, йдуть вода і м'язи?

При неправильному схудненні вага йде, а обсяги залишаються. При правильному вони зменшуються обов'язково. Орієнтуйтеся завжди на цю ознаку!

Євген БЕЛЯНУШКІН, спортивний лікар, дієтолог; Тетяна МІНІНА