Худнемо правильно! План для схуднення, розписаний по днях

Якщо ми не хочемо знову набрати тільки що скинуті кілограми, дуже важливо після завершення цього тритижневого плану схуднення продовжувати слідувати викладеним в ньому рекомендацій - і не повертатися до шкідливих звичок.

Ти знаєш, що за 3 тижні можна позбутися від декількох зайвих кілограмів? Чи не від усіх, звичайно, але схуднення буде помітним. Від чого це залежить? Треба трохи змінити свої харчові і інші звички. Що потрібно робити протягом цих трьох тижнів, ми розповімо в цій статті.

План для схуднення, розписаний по днях

Можливо, ти налаштована скептично і не віриш, що можна схуднути за 3 тижні. Тоді ти неправа. Ця мета цілком досяжна, потрібно тільки діяти методично, день за днем, додаючи в свій раціон (і виключаючи з нього) деякі продукти і напої, а також прибрати корисні звички і відмовляючись від шкідливих звичок. Починай - і через три тижні ти побачиш результат!

Напиши, чого ти хочеш досягти, в своєму записнику або на листку паперу і поклади її (його) на видному місці. Почни з простих вправ, наприклад, ходьби.

Відмовся від напоїв з «шкідливими» калоріями - від кави з цукром, кока-коли, алкогольних напоїв. Заміни їх водою, зеленим чаєм і натуральними соками.

Знову займися вправами або ходьбою. Можеш збільшити дистанцію на кілька сотень метрів або додати якусь вправу.

З звичного триразового харчування (в день) переходь на шестиразове. При цьому, звичайно, за один прийом їжі можна з'їдати набагато менше, ніж раніше. У той же час в меню постійно повинні входити фрукти, овочі, клітковина і білкові продукти.

Склади список корисних продуктів, які потрібно купити, і йди з ним на ринок (і не купуй нічого того, що не входить в список). Якщо ж ти не змогла втриматися і купила якісь некорисні продукти, від них краще якось позбутися (подарувати, продати або навіть викинути).

Зроби зважування і запиши вага в зошит. Вибери якийсь вид фізичної активності, яким ти будеш займатися як мінімум три рази на тиждень.

Сплануй свою дієту на наступний тиждень і, якщо це необхідно, знову сходи за продуктами на ринок або в магазин натуральних продуктів.

Продовжуй займатися вправами за своїм планом. Можеш порадитися з тренером з фізпідготовки або тренуватися самостійно. Щоб заняття не набридає, вправи добре міняти.

Включи в свою дієту фрукт або овоч, який ти давно (або ніколи) не їла. Намагайся їсти сирі або приготовані на пару фрукти і овочі.

Виключіть з дієти продукти, що містять трансжири і не забувай робити вправи.

Пий достатню кількість води (2 літри взимку і 3 літри влітку і в ті дні, коли ти займаєшся спортом).

Зверни увагу на кількість клітковини, які ти споживаєш в день. Це кількість повинна бути не менше тридцяти п'яти грамів. Якщо клітковини в твоєму раціоні менше, додай до нього жменю мигдальних горіхів (вони не тільки є джерелом клітковини, але і допомагають контролювати апетит).

За допомогою відповідних таблиць підрахуй кількість калорій, які ти споживала в попередні дні. Уточни мінімальне і максимальне їх кількість, яке допускається для твого віку, ваги і статури. Уточни також, скільки кілограмів ти хочеш скинути.

Сплануй дієту на наступний тиждень. Прикинь, скільки продуктів потрібно купити (з урахуванням тих, які є вдома). Їж більше фруктів і ягід (наприклад, чорниці і малини).

Зміни вправи, які ти робила до цього дня, або зроби їх більш складними. Можна збільшити вагу гантелей, проходити велику дистанцію при ходьбі. Можна також додати нову серію вправ.

Опановуй нові, більш здорові способи приготування їжі. Наприклад, на пару або на грилі. Намагайся їсти більше сирої і нежирної їжі.

Їж на вечерю менше, ніж в попередні дні, і пошукай новий (в порівнянні з тим, який був раніше) джерело білка. Наприклад, якщо ти раніше їла курку і тунця, перейди на телятину і лосося.

Тренуйся трохи більше, ніж минулого разу. Збільш навантаження, час тренування, дистанцію (при ходьбі, бігу або плаванні), додай нові вправляючись ия.

Перевір, наскільки ти стала ближче до мети, поставленої перед початком реалізації тритижневого плану схуднення. Можеш зважитися або спробувати надіти одяг, яка останнім часом була тобі мала.

Займися купівлею продуктів на найближчі дні (напевно, тепер - коли ти скинула кілька кілограмів і відчула підйом енергії і життєвої сили - ти вже не захочеш повертатися до своїх колишніх харчових звичок).

Двадцять перший день

Проаналізуй зміни, які відбулися в твоєму житті. Мужньо в своїй рішучості позбутися від зайвих кілограмів. І продовжуй в тому ж дусі. Ти вже придбала здорові звички!

Намагаються схуднути за допомогою дієти найчастіше задають це питання. Свого меню під час реалізації тритижневого плану схуднення ти можеш включати наступні інгредієнти:

На сніданок і полуденок

Рекомендовані продукти і напої:

Для початку з'їдаємо тарілку супу. В якості основної страви виступає невеликий шматок м'яса з вареними овочами і порцією салату. На десерт їмо якийсь фрукт або ягоди.