Худнемо гімнастичний ролик - вправи і які м’язи працюють

Спорт - це один з найдієвіших способів для досягнення ідеальної фігури. У даній статті буде докладно розглянуто такий тренажер, як гімнастичний ролик, принцип його використання, приклади вправ, ефективність занять і багато іншого.

доступний тренажер

Гімнастичний ролик або просто колесо для преса являє собою маленький тренажер. який допомагає скинути зайву вагу і підкачати м'язи за досить короткий час. На сьогоднішній день дане пристосування є одним з найбільш ефективних тренажерів для приведення тіла в гарну форму.

Його дія полягає в наступному:

  1. Зміцнює внутрішні і зовнішні м'язи стегон, сідниць, рук і преса. що робить тіло набагато сильніше і підтягнутим.
  2. Зв'язки і сухожилля при роботі з роликом стають міцнішими, тому ризики отримати травму значно знижується.
  3. Дуже добре опрацьовуються м'язи спини і пояса, тому у людини проходять болі в цих областях.

Даний тренажер є мегаеффектівним для скидання зайвої ваги завдяки тому, що він змушує інтенсивно працювати багато м'язи тіла і цим сприяє спалюванню калорій і жирів. Процес схуднення починається вже після першого тижня занять.

Переваги застосування ролика:

  1. Можливість самостійно контролювати темп і навантаження занять.
  2. Зручність використання через невеликого розміру і компактності.
  3. Він не вимагає особливих пристосувань. Для занять буде досить теплого приміщення і килимка для спорту.
  4. Швидкий ефект від вправ.
  5. Відносно невисока ціна, в порівнянні з іншими тренажерами.

Худнемо гімнастичний ролик - вправи і які м'язи працюють

Недоліками занять з таким роликом є:

  1. Ризики травм, які можуть виникнути у непідготовлених людей або ж при неправильному виконанні вправ.
  2. При недостатній навантаженні можливий поганий ефект від тренувань.

Правила роботи

При заняттях з роликом слід дотримуватися таких правил:

  1. Бути обережним, і не поспішати відразу виконувати складні вправи в швидкому темпі, інакше можна отримати травму.
  2. Слід займатися не просто на голій підлозі, який може бути слизьким, а на тканинному або гумовому килимку.
  3. Дуже важливо при тренуваннях стежити за своїм диханням. На вдиху потрібно нахиляти тіло вперед, а на видиху повертатися у вихідну позу.
  4. При виконанні вправ тіло має розташовуватися паралельно підлозі, спираючись на шкарпетки ніг. При цьому руками потрібно міцно тримати ролик за обидві ручки.
  5. Перші заняття можна робити з упором на коліна, щоб знизити напругу м'язів.
  6. При виникненні задишки або різких болях в м'язах, необхідно зробити перерву або взагалі припинити тренування, оскільки при перевантаженні організм все одно не буде викладатися на всі сто відсотків.

ефективні вправи

Використовуючи даний гімнастичний тренажер, можна привести в форму такі частини тіла:

  1. Живіт. Його м'язи підкачати, піде жировий прошарок і обвисає шкіра. При інтенсивних тренуваннях окреслять рельєф м'язів і утворюється тонка талія.
  2. Спина. Її м'язи також підтягнуться і підкачати, що зробить спину міцніше і сильніше.
  3. Ноги. особливо стегна. стануть сильнішими. Підуть целюлітні відкладення (так звана апельсинова кірка).
  4. Сідниці підтягнуться і схуднуть. Вони набудуть більш округлу і опуклу форму.
  5. Руки стануть сильнішими і підкачати.
  6. Груди також підкачали, при цьому не втрачаючи свого обсягу.

Починати тренування слід завжди з розігріву м'язів. Це може бути легка пробіжка, розминка або зарядка. Головне, щоб тіло звикло до навантаження, яку в ході занять потрібно збільшувати.

Ручні заняття (ролик утримується в руках):

  • встати на коліна і взяти в руки колесо, при цьому тримаючи спину рівно (не згинаючись, і не повертаючи тіло в одну зі сторін);
  • повільно почати котити тренажер вперед від себе до того моменту, поки м'язи спини не почнуть сильно напружуватися;
  • тепер так само повільно повернутися у вихідне положення;
  • повторювати по п'ять разів на чотири підходи.

Коли ви освоїте вправу на колінах, то можна переходити до більш ускладненою різновиди цього заняття:

  • лягти на килимок;
  • повернутися на живіт і спертися на руки і носочки;
  • взяти в руки тренажер;
  • повільно почати котити колесо від себе і до себе. Так, щоб тіло при цьому також згинати й розгинати.

При цьому слід уважно стежити за положенням спини і її м'язів. Якщо будете відчувати сильне навантаження і болю, то робити вправу краще повільно або спираючись з колін.

Ножні заняття з гімнастичним колесом:

  • обережно встати обома стопами на ручки ролика;
  • зігнути ноги в колінах і підтягнути до себе, при цьому спираючись на обидві распрямленние руки;
  • спираючись на руки, випрямити обидві ноги;
  • катати ролик назад до того часу, поки ви зможете утримувати рівновагу;
  • після цього знову напружуючи м'язи, катати ролик в зворотну сторону;
  • повторювати по чотири рази за три підходи.
  • лягти на спину;
  • ноги вставити в ремінці колеса і зігнути в колінах;
  • руки поставити назад і спиратися про них;
  • повільно піднімати таз вгору і вгору, при цьому не зсковзуючи з ролика;
  • повторити десять разів, після чого почати катати тренажер ногами, перебуваючи в тому ж положенні;
  • повторити вісім разів.

Вправа для більш досвідчених людей:

  • стати рівно на підлогу і поставити ноги на ширині плечей;
  • нагнувшись, торкнутися тренажера;
  • в повільному темпі почати рухатися, досягаючи самого максимального кута, яке може витримати тіло; затриматися в такому положенні на хвилину, після чого також повільно розігнутися;
  • повторювати по три рази.

варто знати

Незважаючи на те що колесо для гімнастики - це дуже ефективний тренажер, займатися на ньому можуть далеко не всі. Дуже обережними слід бути тим людям, які не мають досвіду в заняттях спортом, оскільки їх м'язи не підготовлені до такого навантаження, і вони мають набагато більше шансів отримати травму у вигляді розтягнення м'язів або зв'язок.

Проте, навіть тим людям, які вже не раз займалися спортом, тренуватися з роликом бажано під наглядом тренера, хоча б в перші рази занять.

Крім того, однозначними протипоказаннями до занять на ролику є:

  1. Вагітність.
  2. Гіпертонія.
  3. Крихкість кісток.
  4. Захворювання суглобів.
  5. Періоди після недавніх операцій.
  6. Наявність ще не зажили порізів або травм.
  7. Викривлення хребта або його травма.
  8. Хвороби вестибулярного апарату.

Бліц-поради

  1. Вправи в стоячому або лежачому положенні більш складні, тому і травматичні. Новачкам краще займатися з упором на коліна;
  2. Покриття підлоги, на якому відбувається тренування повинно бути не слизьким і рівним. Також воно не повинно мати западин або ухилів;
  3. Якщо у вас чутливі і слабкі коліна, то рекомендується надягати наколінники;
    • При виконанні вправ слід уважно стежити за своїм тілом і плавно переносити навантаження зі спини на стегна, руки і живіт. Всі частини тіла повинна бути напружені в однаковій мірі;
  4. Для того щоб утримати тіло в такому незвичайному положенні при виконанні рухів з роликом, слід по максимуму задіяти всі свої сили і рівновага.

Хто сказав, що не можна схуднути без зусиль?

Ви хочете скинути пару зайвих кг до літа? Якщо так, то ви не з чуток знаєте що таке:

  • з сумом розглядати себе в дзеркалі;
  • зростаюча невпевненість в собі і своїй красі;
  • постійні експерименти з різними дієтами і дотриманням режиму.

А тепер дайте відповідь на питання: вас це влаштовує? Хіба зайву вагу можна терпіти? На щастя є один перевірений часом засіб, який допоміг вже тисячам дівчат по всьому світу спалити жир без будь-яких зусиль!

Читайте швидше як його застосовувати.

  • Худнемо гімнастичний ролик - вправи і які м'язи працюють

Програми тренувань для дівчат в тренажерному залі - важливі правила

  • Худнемо гімнастичний ролик - вправи і які м'язи працюють

    Вправи з еспандером для схуднення - правила роботи

  • Худнемо гімнастичний ролик - вправи і які м'язи працюють