Хропіння можна перемогти здоров’я

Вам траплялося прокидатися від потужних гортанних переливів, що лунають по сусідству, та таких, що відразу і не відрізниш від реву тракторного мотора? Або здригатися від поштовху в бік і сердитого шепоту: «Дорогий (а), ти знову хропеш!» І потім мучитися від необхідності контролювати звуки, що рве на собі власним горлом? За які ж гріхи нам цей «постільний» пекло, і як дати йому рішучу відсіч?

Анатомія нічних «серенад»

Природа мудра: вона забезпечила кожного з нас важливим пристосуванням - м'язами стінок гортані. У здорової людини вони підтримують м'яке піднебіння і органи верхніх дихальних шляхів в напрузі, необхідному для вільного дихання, безпечного проковтування їжі і відтворення звуків.

Коли ми не спимо, м'язи нашої гортані майже весь час перебувають в тонусі, не дозволяючи неба опускатися і перекривати верхні дихальні шляхи. Під час повного фізичного розслаблення, коли ми занурюємося в сон, тонус м'язів гортані закономірним чином слабшає. У більшості здорових людей при цьому ніяких особливих проблем з диханням не виникає - вони сплять і дихають рівно і глибоко, не доставляючи занепокоєння ні собі, ні ближнім.

Але у деяких людей, особливо під час сну на спині, нічим не підтримуване небо обвисає, значно звужуючи просвіт дихальних шляхів і тим самим заважаючи повітрю вільно потрапляти в легені. Отже, той, хто лежить людина інстинктивно докладає більше зусиль, щоб дихати. Через розслаблення щелепних м'язів його рот відкривається, а звуки, що рве на собі горлом, стають схожими на звіриний рик. По суті, хропіння - це низькочастотний шум, що виникає під час дихання через вібрацію м'яких тканин гортані і носоглотки.

Чому ж така несправедливість: одним - розмірене дихання і спокійний сон, а іншим - «отвисшая» небо і нічні «серенади» у виконанні носоглотки? Чим Храпун завинили перед природою?

Виявляється, для появи хропіння є безліч причин. Медики поділяють їх на анатомічні та функціональні. До перших відносяться всілякі пороки розвитку верхніх органів дихання:

- розростання тканин в задній частині горла;
- викривлена ​​перегородка носа;
- вроджена вузькість носових ходів;
- неправильний прикус;
- занадто довгий піднебінний язичок;
- надмірно розвинені мигдалини;
- наявність поліпів в носоглотці;
- патологічне розростання лімфоїдної тканини носоглоткової мигдалини (так звані аденоїди). Подібний порок спостерігається переважно у дітей дошкільного віку, рідше - у підлітків і дорослих. Як не дивно, але в світі досить багато людей, що хропуть дошкільнят - за найскромнішими підрахунками, близько 5-10%, причому в деяких випадках дитячий храп має спадкові причини.

На думку деяких дослідників, на появу хропіння впливають особливості нашої конституції: серед завзятих хропунів, як правило, переважають кремезні люди не дуже високого зросту з потужною шиєю. Характерним історичним прикладом цього може служити незабутній Наполеон Бонапарт, який, за свідченням сучасників, ночами видавав хропіння такої сили, що його кохана Жозефіна була змушена вимагати для себе окремий будуар, де згодом і проводила свої самотні, але відносно спокійні ночі далеко від «гучного »чоловіка.

До речі, приналежність до чоловічої статі також грає важливу роль в житті «хропунів мимоволі». Так, на одну Храпящим жінку в світі припадає приблизно 10 чоловіків з подібним розладом сну. І все тому, що чоловіки, на відміну від дам, мають певними особливостями будови верхніх дихальних шляхів, та й на спині сплять набагато частіше.

Ще однією характерною анатомічної причиною хропіння багато лікарів вважають надмірну вагу, оскільки зайвий жир в області шиї вже сам по собі викликає звуження просвіту верхніх дихальних шляхів. При цьому чоловікам досить поправитися всього лише на 20%, а жінкам - на 30-40%, як хропіння не змусить себе чекати. Мало того, тут, на думку ендокринологів і дієтологів, існує свій «порочне коло»: в результаті порушення жирового обміну Храпун схильні стрімко набирати вагу!

Що ж стосується функціональних причин, то тут далеко не все залежить тільки від природи: де в чому ми винні самі. Наприклад, часті стресові ситуації, хронічний недосип, постійна втома і навіть банальний прийом снодійних та / або протиалергічних препаратів можуть впливати на «поведінку» нашої гортані і м'якого піднебіння. Зниження тонусу глотки відбувається і в міру того, як ми стаємо старше, а у жінок хропіння може мати пряме відношення до гормональної «перебудови» під час настання менопаузи.

Вельми показовими «винуватцями» хропіння є куріння і надмірна любов до спиртних напоїв. Наприклад, знаменитий британський прем'єр-міністр Уїнстон Черчілль в силу свого положення був великим шанувальником дорогих сигар і колекційного коньяку. В результаті ночами він хропів так, що його дружина «втекла» від нього в окрему спальню з надійною звукоізоляцією ...

Дійсно, деякі Храпун виводять носоглоткою такі рулади, що впору прикривати вуха щільними подушками, а то і зовсім втекти з спільної спальні, світ за очі! Наприклад, згідно зі статистичними даними, більше 75% англійців хропуть уві сні. Але будь-якому з них далеко до найпотужнішої «хропунів» Великобританії - Дженні Чемпен. Потужність хропіння цієї тендітної 60-річної леді набагато перевищує всі допустимі межі: уві сні вона видає звуки, по силі порівнянні з ... ревом двигуна літака, що злітає!

Консультанти реабілітаційного центру, куди Дженні Чемпен в розпачі вирішила звернутися, порекомендували їй ... вести здоровий спосіб життя - правильно харчуватися і повністю відмовитися від алкоголю. Дана рекомендація так засмутила пенсіонерку, що вона просто махнула рукою і на свій жахливий хропіння, і на багаторічні щонічні муки свого чоловіка ...

«У зобу дихання сперло» ...

Але перевищення допустимого рівня шуму в спальні - це ще квіточки! Ще невідомо, що гірше - страждати від вимушеної безсоння поруч з махровим хропунів або самому їм бути ...

Справа в тому, що майже кожен хропе, під час сну наражається на смертельну небезпеку: просвіт в дихальному горлі звужується настільки, що відбувається короткочасна (10-20, а іноді і до 60 секунд) зупинка дихання. Даний розлад сну називається «сонним апное» і призводить до вираженої нестачі кисню, гіпертонії, порушення ритму серцевих скорочень і, як наслідок, до збільшення ризику інфаркту і навіть до раптової смерті.

Тільки уявіть: у деяких нещасних дихання завмирає по 10-60 разів протягом усього лише однієї години, тобто теоретично вони наражаються на смертельну небезпеку до 80, а дехто - і до декількох сотень разів за ніч! Американські дослідники називають страшну цифру 3 000 - саме стільки громадян США щорічно розлучаються з життям через раптової зупинки дихання уві сні ... ВУкаіни подібних підрахунків, на жаль, ніхто не проводив, або ж їх просто не надають розголосу, в той час як Украінане по праву можуть вважатися однією з найбільш «хропуть» націй в світі завдяки засиллю шкідливих звичок і щодо низького рівня життя.

Люди, які страждають апное, як правило, страждають частими головними болями, постійно не висипаються, дратуються через дрібниці. Гірше того, через порушення жирового обміну вони різко повніють, а чоловіки-Храпун навіть можуть стати імпотентами. Цікаво, що в трикутнику «апное-ожиріння-імпотенція» вирішальною складовою є саме ожиріння: варто тільки скинути вагу, як в більшості випадків до людини знову повертається здоровий сон, а потенція повністю відновлюється!

Як «відстояти» спокійний сон?

Як показує практика, хропіння як недуга цілком переможемо. Потрібно лише правильно підібрати метод його лікування. А їх - вагон і маленький візок, ось тільки далеко не всі способи досить ефективні. Патентне бюро в США буквально переповнене всілякими винаходами, які нібито повинні вилікувати людство від хропіння, але на ділі жоден з 186 (!) Запропонованих методів не працює так, як хотілося б. Наприклад, ті ж «намордники», в чию «обов'язок» входить ускладнювати Храпун дихання через рот, або крихітні дзвіночки, які слід вшивати в спинку піжами, щоб не перевертатися вночі на спину - в реальній ситуації вони рятують від хропіння лише тим, що банально заважають людині спати ...

Приблизно те ж саме можна сказати і про багатьох народних методах позбавлення від хропіння, оскільки їх дія або взагалі ніяк не проявляється, або виникає лише при дуже тривалому застосуванні. Зокрема, капустяний сік, змішаний з медом у пропорції 1: 1, вам доведеться пити перед сном аж 4 тижні поспіль, поки хоч якийсь ефект стане очевидним.

Або трав'яний збір з коріння шабельника і парила звичайного, ягід чорної бузини і трави хвоща польового, взятих у співвідношенні 1: 2: 1: 1 і заварених, як звичайний чай. Цей відвар необхідно настояти протягом години і пити по столовій ложці 5 разів на день (увага!) До повного лікування. А вже коли це лікування настане - на жаль, цей факт відомий дуже небагатьом хропунів ...

Куди більш зрозумілим і надійним можна вважати метод закапування в ніздрі по краплі обліпихової олії за 4 години до відходу до сну, але і тут бажаний ефект обіцяно не раніше, ніж через пару тижнів.

Ще один надійний, але також вельми «тривалий» метод - тренування м'язів гортані. Для цього потрібно періодично напружувати підставу мови, як би підтягуючи його до горла. Також хороший ефект дає вимова звуку «і» таким чином, щоб при цьому напружувалися м'язи гортані і шиї - як при блювотних позивах. Дане вправу потрібно виконувати по 25-30 разів за підхід не менше двох разів на день. Як правило, відчутний результат з'являється вже через 2-4 тижні.

Справа піде набагато швидше, якщо поєднувати народні засоби з більш прогресивними методами лікування хропіння. Наприклад, непогано зарекомендували себе на практиці спеціальні пристосування - в залежності від причини, що викликає хропіння:

- Силіконова маска, що надівається на обличчя Храпун і діє за принципом так званої СИПАП-терапії (метод передбачає закачування повітря під напором прямо пацієнтові в ніздрі, щоб перешкоджати спадання м'яких тканин глотки) і вже після декількох сеансів надовго позбавляє храпуна від його «шкідливої ​​звички».

- Спеціальна «щелепна шина», що вставляється на ніч в рот людині, яка страждає апное. Вона збільшує просвіт дихального горла, усуває хропіння і не дає хворому задихнутися уві сні.

- Електронні апарати на кшталт «Стоп-Хропіння» дозволяють вчасно зафіксувати виникнення хропіння за допомогою підключених до шкіри електродів. Як тільки хропіння «спійманий», прилад посилає до горла хворого легку масажну хвилю, збільшуючи тонус м'язів гортані. Всі ці маніпуляції змушують храпуна «запам'ятовувати» відбувається на рівні умовних рефлексів і потім контролювати свій храп вже самостійно - на несвідомому рівні.

Якщо причина хропіння полягає в анатомічних вадах розвитку верхніх дихальних шляхів, то на допомогу прийде хірургічне втручання, адже сучасна медицина володіє всілякими методами пластики піднебіння, здатними повернути людині здоровий сон.

Втім, позбутися хропіння зовсім не так складно як здається. Набагато важче переконати самого храпуна в необхідності лікування, так як далеко не всі «нічні музиканти» готові воювати зі своєю недугою не лише заради своїх близьких, але навіть заради самих себе. Зате нагородою і вам, і їм стане міцний здоровий сон і відмінне самопочуття.

(Ілюстрації: wavebreakmedia ltd [фото 1]. Werner Heiber [фото 2], Shutterstock.com)

Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?

Статті на цю тему:

Фотки які прикольні)))))) Особливо та, що з прищіпкою))

блін..а дійсно проблема.

Плавали, знаємо таку проблему! У мене їх цілих дві: чоловік і улюблений песик.

Всі породи собак з укороченою моською уві сні хропуть. А дихання у них теж зупиняється, цікаво

Так. У наших родичів був бульдожка, хропів, як трактор. І дихання завмирало секунд на 5, потім він судорожно ковтайте і знову починав сопіти-хропіти.

Ппц хропе коли на спині і якщо ще й куштували 40%. але на спині не спимо, а при мінімальному хропіння отримуємо ліктем. тому і не спимо на спині