How to green, дихання стрункості як дихати, щоб стати тонше
Всі ми чули про лімфодренажний масаж. А чи знаєте ви, що подібного ефекту можна домогтися самостійно і абсолютно безкоштовно? Щоб планомірно позбуватися від зайвих обсягів і прибирати їх сантиметр за сантиметром, потрібно всього лише навчитися правильно дихати. Як правильно це зробити, нам розповіла Анна Смелаова (лікар. Засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao).
Для початку - трохи теорії. Лімфатичні судини тягнуться по всьому нашому тілу і в місці перетину утворюють лімфатичні вузли. Всі ми пам'ятаємо, як в дитинстві лікар перевіряв за вухами: під час ГРВІ лімфатичні вузли могли опухати, якщо тіло насилу справлялося з інфекцією. Такі ж вузли є у нас під пахвами, в згинах колін і ліктів і, зокрема, в області грудей і живота. Останні цікаві нам в першу чергу. Адже якщо в цих вузлах відбувається застій лімфи, то в області живота і стегон утворюється «болотиста» погано проточна зона, схильна до набряків. Тканини тут стають пухкими, може проявлятися целюліт. Знайома ситуація? Тоді є привід прискорити протягом лімфи, щоб обмін речовин йшов інтенсивніше, живіт і стегна ставали більш пружними, а целюліт зникав.
Основні правила стрункості
Звичайно ж, загальні правила турботи про тіло ніхто не відміняв, в тому числі і слабансірованное харчування. Лімфатичні вузли в області живота відповідають за фільтрацію речовин, що надходять з кишечника. Якщо людина харчується чимось не дуже корисним (фаст-фуд, консерванти, продукти з небезпечними добавками), на лімфатичну систему лягає непосильне навантаження і з'являється схильність до застійних явищ. Тому в першу чергу - зверніть увагу на те, що ви їсте. А тепер - найцікавіше ...
Дихання для лімфодренажу
У нашому тілі є кілька діафрагм, і коли ми дихаємо, вони повинні рухатися синхронно. Наприклад, грудобрюшная діафрагма (як і випливає з назви, розділяє грудну клітку і черевну порожнину) на вдиху рухається вниз, а на видиху підтягується наверх. Точно так же, але з трохи меншою амплітудою, повинна рухатися тазовий діафрагма - тазове дно. Якщо рух діафрагм розслаблене, амплітудне і легке, то вони, як насос, допомагають лимфе рухатися від ніг, стегон і живота наверх, проти сили гравітації. Однак, доводиться визнати, такий тип глибокого діафрагмального дихання зустрічається не часто.
Причин неправильного дихання кілька, ми розглянемо дві основні, які кожен з нас може нейтралізувати і, відповідно, постройнеть.
Проблема 1: напруга діафрагми
Ця велика куполообразная м'яз напружується у відповідь практично на кожне м'язове напруження в тілі і гостро реагує на стрес. Наприклад, зверніть увагу на тип свого дихання, коли вам потрібно довести щось важливе недружелюбно опонентові: діафрагма буквально кам'яніє, дихання стає поверхневим. Як розслабити м'яз, яку ми толком не відчуваємо?
Вправа для розслаблення діафрагми
- Встаньте рівно, спина пряма, живіт і поперек розслаблені. Таз зафіксовано. Почніть робити дуже повільні повороти на 12-му грудному хребці: він знаходиться навпроти сонячного сплетіння. Якщо уявити, що ви стоїте посеред циферблата, то повороти будуть з невеликою амплітудою: на 11 і на 1 годину. Секрет успіху: виконувати їх потрібно дуже повільно, мінімум на 10 рахунків.
- Поступово до ваших поворотів підключаються руки: вони слідують за грудною кліткою. Ваше завдання - знайти дискретність, як ніби невеликі посмикування в цьому русі. Вони будуть сигналізувати про те, що ви знаходите мікронапруги діафрагми і розслабляєте їх.
Проблема 2: напруга тазової області
Ще одна причина, по якій дихання не допомагає лімфі рухатися. Таз, як і діафрагма - зона накопичення емоційної напруги. Проведіть експеримент: сидячи в тривалій пробці в автомобілі, зверніть увагу в область промежини (дія дивне, але - експеримент ж!). З імовірністю 90% там буде все дуже і дуже напружене - хоча з фізіологічної точки зору в такій напрузі немає необхідності. Як домогтися глибокого розслаблення цієї зони?
Вправа на розслаблення таза
- Встаньте рівно, поперек і живіт розслаблені, ноги ширше плечей, стопи розгорнуті назовні - рівно настільки, наскільки це комфортно.
- Зробіть присідання - так, як ніби хтось дуже акуратно тягне вас за коліна в сторони. На перших порах воно повинно бути не глибше 5 см: ваше завдання в присіданні максимально розслабити області сідниць, стегон і попереку. Щоб зрозуміти, якого розслаблення ви можете досягти в цьому положенні, уявіть, як ніби в присіданні вас утримує якась чудова сила - і задайте собі питання: що я ще можу розслабити, довірившись їй. Ви будете здивовані, скільки м'язів можна «відпустити» - їх участь не потрібно в цьому русі.
природне дихання
Описані вище вправи з комплексу «Молодість і здоров'я хребта» дозволяють підготувати тіло до омолоджуючий і, зокрема, лімфодренажний диханню. В традиції цигун воно називається Дзіран Ши - в перекладі з китайського, природне дихання.
Сядьте рівно, можна по-турецьки або просто на стілець або високий диван (без опори на спинку). Поперек і живіт розслаблені. Покладіть долоню на область внизу живота. Роблячи вдих, уявляйте, як ніби він стікає по спині вниз, до самого крижів - і наповнює живіт. Чи не намагайтеся зробити вдих глибше або триваліше - нехай дихання тече саме по собі, максимально легко і спокійно. На вдиху живіт м'яко розширюється, на видиху - здувається, як повітряна кулька. Відстежуйте цей рух долонею: наскільки легко і плавно рухається живіт під рукою.
Вищий пілотаж
Описане вище, здавалося б, дуже проста вправа дозволяє всьому тілу забезпечуватися кров'ю і очищатися за допомогою ефективного лімфотоку по-новому. Ще одне дихальне вправу, яке буквально перезапускає лімфоток і при регулярній практиці дозволяє скорочувати зайві обсяги в проблемних місцях, необхідно освоювати під наглядом інструктора. Його можна самостійно спробувати будинку, але для найкращих результатів допомогу фахівця все ж знадобиться.
Встаньте в позу рибалки: коліна трохи зігнуті, руки упираються в стегна, спина пряма. Зробіть глибокий грудний вдих - і розслаблений видих через рот. Затримайте дихання - і зробіть помилковий вдих. Ви ніби вдихаєте, але повітря в легені не надходить: ребра розширюються, живіт підтягується всередину і наверх. Основне завдання - зберегти в цьому положенні максимальне розслаблення живота.
Якщо ви навчитеся правильно виконувати хоча б частину вправ і будете робити їх регулярно, це забезпечить нормальний рух лімфи в області живота, прискорить обмін речовин і забезпечить стійкий лімфодренажний ефект: від практики до практики ви будете покращувати свої обмінні процеси, роблячи тіло легким, а форми - більш точеними.