Ходьба набагато корисніше, ніж ви думаєте

Не завжди виходить робити зарядку щодня і на постійні відвідування тренажерного залу не завжди вистачає часу і можливості, але дуже хочеться завжди бути в хорошій формі? Тоді один з кращих способів - це ходьба.

Це просто і не варто ніколи шкодувати на це час. Трохи прогулятися пішки - від метро до будинку, від будинку до магазину або просто пройтися по району. І ви не здогадуєтесь наскільки це корисно і як прогулянка зможе змінити ваше здоров'я в кращу сторону! Починай ходити прямо сьогодні і результат буде відразу і негайно!

Ось 11 причин, чому щоденна прогулянка тривалістю 30-45 хвилин вам просто необхідна.

Ми впевнені, що деякі з цих причин здивують вас. Наприклад, чи знали ви, що ходьба може бути корисна при глаукомі? Напевно не знали. Загалом після того, як ви прочитаєте цей текст, причин сумніватися в корисності ходьби у вас вже не буде.

Чим корисна ходьба?

Цей список довгий. Він може вразити багатьох.

Якщо коротко. Щоденна 30-45-хвилинна прогулянка може допомогти впоратися з хворобою Альцгеймера, підвищує м'язовий тонус, знижує кров'яний тиск, запобігає захворюванням товстої кишки, покращує настрій, допомагає при глаукомі, допомагає боротися із зайвою вагою, зміцнює кістки, знижує ризик діабету і захворювань дихальних шляхів .

Загалом, ходьба - дуже корисна для здоров'я. І ось чому:

Ходьба знижує ризик захворіти Альцгеймером.

Дослідження проведене в Університеті Вірджинії показало: у літніх людей (71 - 93 років), які щодня проходять понад півкілометра, ймовірність захворіти Альцгеймером в два рази нижче, ніж у людей того ж віку, які цього не роблять.

Вона підвищує м'язовий тонус.

Вибачте за банальність, але фізичні вправи дійсно допомагають наростити м'язову масу. Це відноситься і до ходьби. Коли ви ходите, ви навантажуєте не тільки м'язи ніг, але і м'язи живота.

Звичайно, для того щоб прокачати їх як слід, потрібно йти в зал.

Однак, щоб тримати їх в тонусі досить 45-хвилинної пішої прогулянки протягом дня. А якщо під час цього ви будете стежити за поставою, тоді ви зможете зміцнити ще й м'язи живота і талії.

Покращує серцево-судинну систему і знижує кров'яний тиск.

Кожен, у кого є проблеми з серцем обов'язково повинен звернутися до лікаря. Це очевидно. Але ходьба, може стати хорошою профілактикою захворювань серцево-судинної системи.

Крім того, вона допомагає знизити кров'яний тиск.

Сприяє покращенню роботи кишково-травного тракту.

Сара Сарна - жіночий експерт по здоровому способу життя. Вона стверджує: ходити дуже корисно. Звичка тривалих прогулянок знижує ймовірність захворювання на рак прямої кишки на 31%.

А регулярні піші прогулянки по 10-15 хвилин кілька разів на день корисні для нормальної перистальтики кишечника.

Після ходьби поліпшується настрій.

Якщо у вас немає настрій, то кращий спосіб впоратися з цим - невелика прогулянка.

Вчені встановили, що у людей, які роблять 30-45 хвилинні прогулянки мінімум 5 разів на тиждень, настрій частіше буває хорошим, ніж у тих, хто цього не робить. Крім того, такі люди рідше відчувають себе пригніченими. Непогано, правда?

Вона знижує ризик захворювання на глаукому.

Людям, які схильні до цього захворювання, лікарі рекомендують щоденні піші прогулянки. Навіщо? Тому що ходьба знижує очний тиск.

Ходьба або біг підтюпцем більше трьох разів на тиждень, значно знижує очний тиск.

Ходьба допомагає контролювати вагу.

Ми впевнені, вам буде приємно це дізнатися: щоб контролювати свою вагу, не обов'язково годинами пітніти в залі.

Позбутися від зайвої ваги так само легко, як просто вийти на прогулянку. Жінки, які дотримуються стандартної дієти, але при цьому щодня ходять протягом години набагато швидше втрачають зайву вагу.

Ходьба може зміцнювати кістки і суглоби. Ходьба може зупинити втрату кісткової маси у людей з остеопорозом.

Крім того, є дослідження, які доводять корисність ходьби для літніх жінок. Щоденна півгодинна прогулянка знижує ризик перелому кісток тазостегнового суглоба на 40%.

Знижує ризик захворювання на цукровий діабет.

30-40 хвилин швидкої ходьби в день знижує ризик захворювання на цукровий діабет.

А експерт з боротьби з цукровим діабетом Тамі Росс впевнена: 20-30 хвилин на ходьбу в день і ви зможете знизити рівень цукру на наступні 24 години.

Покращує роботу легенів.

Ми нікого не здивуємо, якщо скажемо, що фізичні вправи корисні для дихальної системи. Однак, мало хто знає, наскільки насправді вони корисні.

При активній ходьбі дихання частішає, кров збагачується киснем. Це призводить до того, що з організму виводяться шкідливі речовини, підвищується енергія, відбувається оновлення.