Ходьба на колінах користь чи шкода
Ходьба на колінах - поширене вправа, яке, як стверджують професіонали, при регулярному застосуванні позбавляє від болю, ранкової скутості і підвищує загальний енергетичний потенціал. Але є і противники подібних тренувань, які вважають, що подібні навантаження на колінні суглоби можуть тільки погіршити стан. Хто ж правий насправді?
Які групи м'язів «працюють»?
Ходьба на колінах відноситься до даоської практиці, яка популярна сьогодні не тільки в Китаї, але і у всьому світі. Доктор медичних наук, Бубновский Сергій Михайлович, довгі роки займається лікуванням і реабілітацією хворих артрозом, остеохондрозом та іншими хворобами опорно-рухового апарату, і він також рекомендує використовувати ходьбу на колінах в якості одного з доступних способів лікування і профілактики. Цей метод сприяє збільшенню мастила, а адже саме через її нестачі і з'являються гострі і хронічні суглобові болі.
Ходьба на колінах опрацьовує різні групи м'язів:
- м'язи згиначі і розгиначі стегна;
- сідничні м'язи;
- литкові м'язи;
- м'язи нижньої частини спини;
- міжреберні м'язи.
Основне навантаження під час виконання вправи доводиться на м'язи стегна і сідниць, а також на тазостегнові суглоби. Добре задіяні м'язові тканини нижньої частини спини. Ступінь завантаженості окремих груп м'язів залежить від тактики виконання вправи.
Як правильно ходити на колінах?
Навчитися ходити на колінах правильно дуже легко. Починати необхідно з коротких тренувань, які займають 2-3 хвилини. Головне - підготувати зручне місце. Найкраще використовувати спеціальний килимок для йоги, який продається в будь-якому спортивному магазині. Але він має обмежену поверхню, і вам доведеться ходити на колінах туди і назад. Якщо такий варіант не влаштовує, просто використовуйте захисні накладки на коліна.
- організуйте зручне місце;
- опустіться на коліна;
- починайте переміщатися вперед, чергуючи коліна, а потім можна ходити назад;
- спина при цьому залишається прямий, голова дивиться вперед.
Техніка виконання вправи
Ходьба на колінах - це досить безпечне вправу, якщо виконувати його правильно. Чи не сутультесь, тримайте спину прямо, виключіть квапливі руху. Руки при цьому можна залишити у вільному положенні або покласти на пояс.
При сильних болях в колінних суглобах буває боляче навіть опуститися на коліно. У такому випадку спочатку пробуйте робити це на ліжку, підстеливши під них високі і м'які подушки. Стійте так хоча б кілька секунд. Через кілька днів можете пробувати прибирати подушки. Тільки не виконуйте вправу через сильний біль! Орієнтуйтеся на свої відчуття, але не пропускайте заняття без причини. Регулярність - головне правило при використанні цієї техніки.
Якщо коліна набряклі, то перед вправою обов'язково опрацювати точку Сань Інь Цзяо, яка розташована на внутрішній стороні щиколотки. Прикладіть чотири пальці до верхньої точки випирає кісточки (щиколотка). Тут і розташована зона, при стимуляції якої можна успішно знімати набряки. Бубновский теж рекомендує масажувати цю область людям з набряками нижніх кінцівок. Натисніть на точку Сань Інь Цзяо, порахуйте до 5, а потім відпустіть. Повторіть до 30 разів. Робіть для кожної ноги. Як тільки набряки спадуть, приступайте до основного вправи.
У цій точці перетинаються три ножних Інь-каналу - селезінки, печінки і нирок
Користь ходьби на колінах
Ходьба на колінах має загальнозміцнювальну дію і оздоровлює коліна:
- підсилює вироблення синовіальної рідини, яка попереджає тертя суглобових структур і виникнення болю;
- зупиняє розвиток артрозу;
- розширює режим рухової активності;
- усуває клацання в колінах, що виникають при присіданні і підкиданні ніг вгору;
- зменшує біль при хронічному перебігу патологій суглобів;
- скорочує кількість рецидивів артрозу;
- підсилює приплив крові з киснем і поживними речовинами до хрящів, гальмує руйнування суглоба.
Майстри даоських практик вважають, що користь не обмежується тільки колінами, які китайці називають «палацом сухожиль». Колінні суглоби пов'язані з енергетичним каналом печінки і органом зору. Для підвищення пильності ходити на колінах краще з закритими очима. Регулярні заняття покращують роботу травного тракту, нирок (опрацьовується нижня частина спини), стимулюють кровообіг в області ніг, і це властивість можна застосовувати для боротьби з варикозним розширенням вен.
Можлива шкода від ходьби на колінах
Ні в якому разі не тисніть надмірно на коліна, не ходіть по жорсткої і горбистої поверхні, так як це привіт до травм. При зайвій вазі стегна краще не відривати сильно від статі, щоб колінні суглоби різко не падали вниз. Обов'язково зберігайте рівновагу, при необхідності зберігати корпус прямим відводите трохи зігнуті в ліктях руки в сторони.
Можливі ускладнення цієї вправи:
- посилення болю в колінах;
- поява гіперемії і набряклості;
- рухові обмеження;
- рецидиви артрозу, остеохондрозу попереково-крижового відділу.
У перші тижні від початку ходьби на колінах хворобливі відчуття можуть посилюватися. Якщо болі помірні, не супроводжуються обмеженням в рухах ногами і не викликають загострення хронічних хвороб опорно-рухового апарату, заняття не варто припиняти. При появі вираженого больового синдрому ходьба на колінах протипоказана. Краще починати займатися в період ремісії захворювань колінних суглобів.
Кому ще протипоказано ходити на колінах?
- підвищена температура тіла;
- загострення артрозу, остеохондрозу, артриту;
- наявність травм, саден, відкритих ран в області колінного суглоба;
- злоякісні пухлини;
- будь-які новоутворення в області колін.
Як виглядає здоровий суглоб
Пам'ятайте про те, що універсальних вправ не існує. Змінюйте техніку під себе, експериментуйте, поєднуйте ходьбу з іншими елементами, щоб сильніше навантажити стегна і сідниці (для бажаючих схуднути і підтягти форми). Не чекайте приголомшливих результатів після перших тижнів тренувань: ефект обов'язково буде, якщо ви докладаєте зусилля, не пропускаєте заняття і дотримуєтеся основних правил. Діліться своїми враженнями з іншими людьми, давайте поради та стимулюйте когось на продовження вправ. Ваш особистий досвід може бути дуже важливий.
Обов'язково прочитайте про це
- Гіперекстензія - вправа для зміцнення спини
- Всі види вправи «Відведення ніг». Робимо ноги і сідниці красивими ...
- Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути
