Хочу записатися в тренажерний зал

у адміністратора купуєте абонемент, а потім в залі до інструктора підходите. Все вам розкажуть.

У кожному залі є тренер, який розповість як користуватися всіма тренажерами, це точно безкоштовно. Коли я прийшла, моя тренер навіть склала мені програму безкоштовно (сказала скільки підходів робити, на яких тренажерах робити, в якій послідовності, яку вагу ставити, як відпочивати і т.д.). Потім через якийсь час (2-3 місяці, точно не знаю) програма змінюється. Якщо легко, то просто збільшувати кількість підходів (якщо мета-схуднути), або вага (якщо мета-набрати мис. Масу).

aneka78. 12.02.12 19:18 (відповідь для: Ciratateo)

Ciratateo писал (а): А якщо просити тренера допомоги в плані користування тренажером, або попросити скласти програму вправ, це потрібно записуватися окремо, платити і тд.

Допомога в користуванні тренажерами це прямий обов'язок тренера, зазвичай у фітнес-клубах дають 2 перших заняття як персональний тренінг (дізнайтеся так є у Вашому випадку) якщо купуєш річний абоннімент. У мене програму складають тренера в будь-якому випадку і без додаткової оплати як і визначитися з робочими вагами. Якщо немає такої можливості, то йдіть на залізний фактор і дивіться "тренінг для жінок" там повинні бути програми для новачків. Можна попросити дівчат не відмовлять в раді. Але хтось повинен показати техніку.
Якщо треба схуднути, то додавайте 45-60 хвилин кардіо кожен день (будь хоч біг, хоч танці хоч велосипед головне що б пульс підвищувався і потіли) і в дні силових тренувань після них йде кардіо. Почніть з двох силових тренувань в тиждень. І рухайтеся в звичайному житті більше, як би це не банально звучало.
Ще щодо дієти за годину до силової треба з'їсти 100-150 грам каші і фрукт, що б були сили для тренування і не втратити свідомість від різкого падіння глюкози в крові. Невелика нудота під час тренування нормальне явище не лякайтеся.

Конфетіна1. 12.02.12 18:42 (відповідь для: Ciratateo)

допомога з тренажером - можна попросити звичайно. Тренер для того і чергує в зале.А програма - це вже за доп. плату

Ciratateo. 12.02.12 17:51 (відповідь для: aneka78)

А якщо просити тренера допомоги в плані користування тренажером, або попросити скласти програму вправ, це потрібно записуватися окремо, платити і тд.?

Ciratateo. 12.02.12 17:50 (відповідь для: aneka78)

Хочу доповнити, що мені потрібно схуднути кг на 10 і підтягнутися, ну і мати більш витривале тіло.
Дякуємо.

Від 3 до 6 мі Ви новачок і не працюєте з великими вагами. Програма на все тіло починаєте з 1 підходу з 8-15 повторів приблизно через тиждень добовляйтесь другий підхід з мінімальною кількістю повторів і на кожному тренуванні додавати в кожному підході по 1-2 повтору поки не досягнете максимуму тоді треба додати третій підхід і все спочатку. Коли приходите на тренування хвилин 10 попрацюйте у вільному темпі на біговій доріжці або велотренажері, що б розігріти серце. Силову починаєте з вправ на ноги, потім груди, спина, руки-плечі і закінчуєте пресом на кожну групу м'язів буде достатньо двох вправ. Потім розтяжка хвилин 15. І все тренування силова закінчилася, але якщо є сили, то можете сходити на кардіо хвилин на 40. Самі вправи Вам повинен підібрати тренер як і показати техніку їх виконання і як працюють тренажери. На перших порах не соромтеся і просите про допомогу хоч інших людей в залі (хто відпочиває між вправами) особливо це відноситься до тренажерів де треба вішати ваги у вигляді млинців або перевстановити кут крамнички.
З собою візьміть рушник, що б на ньому лежати на лавці тренажера або витерти піт. І при переміщеннях по залу намагайтеся не стояти між займаються і дзеркалом якщо самі не робите вправи.
Начебто все розповіла. Ну і не забудьте про воду і хороших тренувань.