Харчування під час критичних днів - популярно про здоров’я

Незважаючи на те, що менструація це фізіологічний процес, багато жінок відчувають себе в цей період не дуже добре. У певний момент у них порушується сон, а вдень навпаки з'являється сонливість і млявість. Також раптом з'являється незрозуміле пристрасть до деяких продуктів і жінка не може встояти перед «спокусою»: так і хочеться з'їсти чогось «вредненькое», тоді як в інший час такі бажання цілком контрольовані.

Резонно поставити запитання: «Чому так відбувається, і як критичні дні можуть впливати на харчування?»

Справа в тому, що в жіночому організмі відбувається природне коливання гормонів, а нервова система своєрідно реагує на це, до того ж, виникає нестача вітамінів.

Як регулювати харчування жінки під час менструації?

Для цього не потрібно спеціальних дієт, достатньо просто дотримуватися кількох правил, і жінка зможе відчути себе набагато краще, стане впевненіше в собі, покращиться її фізичне і психічне самопочуття.

• Чим більше жінка буде їсти овочів і фруктів, тим менше вона буде відчувати біль під час місячних. Особливо добре допомагає: слива, яблука, смородина, брусниця. А червона капуста взагалі універсальна, вона зніме не тільки біль, а ще підвищить шанси жінки завагітніти і народити здорову дитину.

• Якщо в організмі не вистачає магнію і калію, то можуть з'явитися збої в роботі серця і судин. Жінка може пред'являти скарги на головний біль, загальне погане самопочуття, емоційну лабільність. Добре заповнить нестачу калію мигдаль, горіхи, банани, капуста, картопля і все листові овочі. Щоб відрегулювати рівень магнію потрібно збільшити кількість споживаних злаків, висівок, кавунів, абрикосів і паростків пшениці.

• На самопочуття жінки в критичні дні добре впливає додавання в харчування продуктів містять вітамін Е. Він ті тільки зменшить болі при менструації, але ще і підвищить рівень гормонів щастя в крові (ендорфіни). Вітамін Е міститься у всіх рослинних оліях, особливо в маслі зародків пшениці.

• Спазми м'язів матки добре знімуть жирні кислоти, які містяться у всіх сортах морської риби: макрель, сардини, лосось і ін.

• У жінки під час менструації завжди знижується в крові кальцій, що призводить до вимивання його з кісток, викликаючи ранній остеопороз. Тому харчування під час менструального циклу має обов'язково містити сир та молочнокислі продукти.

• Харчування жінки, звичайно ж, впливає на її самопочуття під час критичних днів, але не варто забувати, що в цей період потрібно пити не менш 2 літрів рідини в день.

• Заварюючи і приймаючи відвари з трав можна зняти біль під час менструації і знизити ризик приєднання інфекції. Для цієї мети добре підійдуть відвари з ромашки, деревію, пижма, меліси.

• Самостійний масаж попереку і нижній частині живота обов'язково зніме біль, неприємні відчуття в цей час.

Продукти, які не можна вживати:

• Якщо жінка хоче себе добре відчувати в критичні дні, то вона повинна забути про каву, оскільки воно підсилює частоту і силу скорочення матки.

• одягнути обмежити м'ясо, жирну їжу, смажене і гостре. Так як вони посилюють хворобливі відчуття і викликають неприємний запах менструальних виділень.

• Також слід відмовитися від прийому алкоголю і викурювання сигарет.

• Солодке і шоколад вживати в малих кількостях.

Ось і все особливості харчування при місячних, але є, звичайно, і винятки. Але їх з місяця в місяць кожна жінка повинна визначити сама, прислухаючись до свого організму.