Харчування перед тренуванням, що їсти до тренування
Кавесан - джерело нуклеїнових кислот.
Під час занять спортом одним з головних факторів успіху є харчування. Не важливо, яку мету ви поставили перед собою, набрати м'язову масу або спалити жир, не важливо, чим саме ви займаєтеся, бодібілдінгом, пауерліфтингом або фітнесом - саме від харчування на 60-70% залежить результат. Тому крім програми вправ, важливо скласти програму харчування.
Багато, починаючи відвідувати спортзал, задаються питанням, чи можна їсти перед тренуванням? Потрібно і необхідно! Але це повинно бути правильне харчування перед тренуванням. Займатися на голодної шлунок не можна, навіть коли ви прагнете схуднути. Харчування перед тренуванням необхідно для енергії, від якої залежить інтенсивність ваших занять. Без харчування у організму просто не буде сил, а у занять результату. Раціон харчування відрізняється в залежності від того, кой мети ви домагаєтеся, які вправи виконуєте і в який час займаєтеся.
Говорячи про харчування перед тренуванням, важливо пам'ятати, що прийом їжі здійснюється не пізніше, ніж за 60-90 хв. до її початку (в залежності від того, наскільки легко засвоюється їжа). Шлунок не можна залишати порожнім, але і переповненим він не повинен бути, що завадить повноцінному виконанню вправ. Може виникнути нудота, тяжкість в шлунку, дискомфорт, печія, до того ж знизитися витривалість.
Харчування перед тренуванням для набору м'язової маси
При силових вправах, спрямованих на набір м'язової маси, харчування повинно містити вуглеводи і білки. Жири варто виключити, вони уповільнюють всмоктування інших поживних речовин, а жирна їжа викликає млявість і нудоту. Вступники з їжею вуглеводи забезпечать вам заряд енергії, а білки стануть джерелом амінокислот, які необхідні для роботи, росту і відновлення м'язів.
Що з'їсти перед силовим тренуванням? Меню повинно поєднувати вуглеводну і білкову їжу. Наприклад, такі варіанти:- М'ясо птиці (індичка, курячі грудки) з рисом або макаронами з борошна грубого помелу;
- Нежирна риба з картоплею;
- Яйця з кашею;
- Сир з хлібом.
Харчування перед тренуванням для схуднення
Харчування перед ранковим тренуванням
Для тих, хто займається вранці, існують окремі рекомендації, що потрібно їсти перед тренуванням. У ранкові години кров більш в'язка, і необхідно вжити достатню кількість рідини, щоб позбавити серце від зайвого навантаження і дати йому можливість працювати інтенсивніше - рідку кров йому буде качати легше, ніж густу. Крім рідини необхідний харчової енергетик, який дуже легко засвоюється. Наприклад, після пробудження випийте солодкий чай або каву з молоком (можна з печивом зі злаків), вода зробить кров рідшою, а цукор забезпечить енергією. Повноцінний прийом їжі потрібно обов'язково здійснити вже після тренування.
Ранкові заняття - це той випадок, коли досвідчені спортсмени воліють замінити звичайну їжу спортивним харчуванням. Звичайні продукти не зовсім підходять для харчування вранці перед тренуванням, так як вони дуже довго засвоюються. А в даному випадку потрібен швидкий джерело енергії і поживних речовин. Наприклад, рекомендується випити порцію 20-30 г швидкого протеїну (білок молочної сироватки) і підкріпити ефект порцією 5-8 г BCAA. А після тренування потрібен повноцінний сніданок з вуглеводів і білків.
Харчування перед вечірнім тренуванням
На відміну від ранкового тренування перед вечірніми заняттями у вас є більше часу, щоб завантажити організм вуглеводами і білками. Однак важливо, щоб їжа до тренування не містила швидкі вуглеводи, які можуть перейти в жирові відкладення, наприклад, рекомендується повністю виключити солодке.
Вище ми вже розповіли, що є перед тренуванням в залежності від вашої мети - набір м'язової маси або схуднення. Дані рекомендації відмінно підійдуть для харчування перед вечірнім тренуванням.