Харчування годуючої матері, школа для вагітних щаслива мама
Харчуванню під час вагітності і після пологів потрібно приділяти дуже багато уваги, тому що вибір продуктів харчування безпосередньо пов'язаний з утворенням молока і, як наслідок, зі здоров'ям новонародженого малюка.
Дієту годувальниці можна умовно поділити на два періоди: перші півтора місяці після пологів і другі півтора місяці. Протягом першого періоду дієта повинна бути більш жорсткою, а в другий період - більш щадить. Дотримуючись дієти, легко можна уникнути алергічних реакцій, болю в животі, виникнення кольок і освіти газів у малюка.
Нові продукти потрібно вживати в їжу обережно, і вводити їх в раціон поступово, вичікуючи після два-три дні, спостерігаючи за самопочуттям і поведінкою малюка, причому, вживати в їжу їх найкраще в першу половину дня, тому що реакція в організмі дитини на нову їжу може наступити тільки через дванадцять годин, тобто на наступний ранок, давши спокійно поспати і йому, і матусі. Нові продукти рекомендується вводити не частіше трьох разів на тиждень, і, якщо реакції у малюка ніякої не буде, поступово можна збільшувати дозу вживання цього продукту в їжу.
Взагалі, для полегшення ситуації з їжею, молодий матері рекомендується вести щоденник харчування. Тоді вона буде точно знати напевно, що і коли вона їла і на який з цих продуктів у дитини могла з'явитися алергічна реакція або нездужання. Потрібно записувати новий продукт, який мати ввела в раціон, і час його вживання в їжу, а навпаки - вказувати загальну реакцію немовляти на нововведення, або відсутність цієї реакції. Якщо на який-небудь продукт у малюка виявилася алергічна реакція, його слід знову виключити зі свого раціону, а де-небудь через місяць-другий спробувати ввести його знову. Є ймовірність, що на другий раз подібної реакції вже не буде.
Продукти, корисні для щойно народила:
- Звичайно ж, різноманітні каші, зварені на воді. Це продукт, який не викликає алергію і його без побоювання можна включати в раціон матері-годувальниці. Гречана, вівсяна, кукурудзяна каші навряд чи зашкодять вашому малюкові, але спочатку все-таки не зайвим буде поспостерігати за його реакцією на таке харчування. Рисову кашу треба їсти з обережністю, особливо, якщо малюк страждає запорами, вона може ще більше погіршити становище. Тому краще буде виключити її з раціону зовсім.
- Відварене м'ясо теж є основним продуктом в харчуванні матері: яловичина, індичка, можливо, кролик. Також можна спробувати запекти або згасити м'ясо, і якщо реакції не буде - сміливо вживати в їжу.
- Корисні різноманітні кисломолочні продукти: це, перш за все кефір, але в невеликих кількостях (500 грам в день). При введенні його в раціон обов'язково стежити за реакцією малюка, від кефіру може спостерігатися деякий метеоризм. Припустимо вживання сиру, але не сильно жирного, підійде ряжанка, закваска, йогурти без добавок, дуже корисна кисле молоко.
- Корисні печені зелені яблука (звичайно, бажано, щоб вони були не з магазину, без всяких добавок).
- Банани.
- Нерафіновані олії: оливкова, соняшникова, кукурудзяна (не більше ніж 15 грам в день).
- Можна використовувати вершкове масло (не більше 25 грам в день, бажано у вигляді добавки до каші).
- Корисний будь-який овочевий суп (але, бажано, без капусти, і бобових).
- Будь-не дуже жирний бульйон.
- Хліб або хлібобулочні вироби грубого помелу, можна з висівками.
- Припустимо вживання яєць (одне зварене яйце один раз в два дні), але в цьому випадку обов'язково потрібно простежити за реакцією дитини, тому що на білок яйця може з'явитися висипання.
- Практично будь-які макаронні вироби, бажано з твердих сортів пшениці
- Твердий сир (але тільки не дуже солоний і не дуже гострий).
- Припустимо вживання в їжу картопляного пюре або запеченої картоплі.
- Риба відварна, запечена, але не частіше двох разів на тиждень, і не дуже жирних сортів.
- Потрібно вживати велику кількість рідини: негазована вода, зелений або чорний чай (але слабкий), компот з сухофруктів або будь-які трав'яні чаї. Кропова водичка.
- Печиво «Марія» або подібне йому, сухе галетное печиво.
- Сухарики або бублики.
- Чи не протипоказані будь-які прянощі (це кріп, петрушка, або лавровий лист).
- Відварена буряк (але не забувати стежити за реакцією). Буряк може проносити малюка, полегшить і ваше спорожнення після пологів.
- На другий чи третій місяць годування можна вводити в раціон тушковані овочі: кабачок, перець.
- Припустимо обмежене вживання цукру і кондитерських виробів: пастила, зефір, або ж мармелад з натуральними барвниками.
Пропонуємо пройти наступні програми: