Харчування годуючої мами в перший місяць, в чому користь і шкоду окремих
Народження дитини - радісна подія, яка, між тим, пов'язане з багатьма проблемами. Після пологів життя матері незворотно змінюється, вона повинна піклуватися про малюка, причому ця турбота включає також підвищена увага до власного здоров'я і принципам харчування.
Особливості харчування в перший місяць після пологів
Харчування годуючої мами в перший місяць після народження дитини має бути збалансованим і підлеглим певним правилам. Визначається це, перш за все, ніжністю організму малюка - будь-які алергени в молоці здатні викликати у нього різь, одні продукти провокують коліки, інші безсоння. Крім того, матері потрібно стежити за станом власного здоров'я, якщо вона буде вживати незбалансовану їжу, є занадто багато або занадто мало, це може привести до проблем. Зайва вага - цілком невинна з них.
• Харчуватися своєчасно. Організм звикає, якщо їжа надходить в нього по годинах, починає вироблятися шлунковий сік, все системи приходять в готовність. При цьому після годування також слід підкріплювати сили чимось легким.
• Харчуватися часто. Найкраще, якщо їжа буде надходити в організм раз в два-три години. Зовсім необов'язково є щось грунтовне. Досить буде невеликої кількості фруктового салату або мисочки з сиром. Великі порції при частому харчуванні не просто даремні, але й шкідливі. Є слід помірно, не переїду, підтримуючи постійне відчуття ситості.
• Харчуватися різноманітно і збалансовано. У раціоні повинні бути присутніми всі корисні речовини, які можуть знадобитися організму (якщо природними засобами цього не домогтися, можна приймати спеціальні вітамінні комплекси для годуючих). Крім того, повинен бути витриманий баланс білків, жирів і вуглеводів - співвідношення їх становить 30/20/50.
• Споживати достатню кількість рідини. Вироблення молока вимагає постійного припливу рідини - про це слід пам'ятати і ретельно стежити за тим, чи хочеться пити. Краще, якщо це буде чиста вода. Можна постійно тримати під рукою пляшку води.
Корисним для відновлення організму також буде зміна раціону в бік кращого засвоєння. У перший місяць харчування годуючої мами має складатися з пареного і вареного, запеченого в духовці і перемеленого в блендері. Головне, підійти з фантазією і знайти страви, які не будуть нудними і прісними навіть в такій обробці.
Обмеження в харчуванні перший місяць після пологів
Харчування годуючої мами в перший місяць меет також певні обмеження. Існує список продуктів, від яких слід відмовитися заради блага дитини. це:
• Алкоголь. У немовляти він може викликати інтоксикацію, а пити так, щоб токсини не поширені по всьому організму, неможливо.
• Тонізуючі напої. Чай і кава, особливо міцні, можуть викликати у малюка безсоння і алергію, тому на час від них слід відмовитися.
• Жирна, смажена, копчена, повна спецій їжа. Може змінювати смак молока і викликати у малюка печію.
• Шоколад, полуниця, арахіс, морепродукти і коров'яче молоко. Виступають як алергенів і можуть спровокувати у дитини напад: від проблем зі шкірою до набряку Квінке.
• Продукти, що містять консерванти. Також можуть пошкодити малюкові.
• Продукти, що володіють властивістю викликати підвищене газоутворення. білокачанна капуста, боби, певні сорти яблук. Можуть викликати у малюка коліки.
При цьому харчування годуючої мами в перший місяць може змінюватися і доповнюватися: якщо на самому початку переважно харчуватися прісної пареної їжею, яка точно не зашкодить малюкові, в подальшому можна вводити нові продукти.
Робиться це обережно:
• вводити потрібно по одному продукту за раз, щоб можна було визначити, що саме зашкодило малюкові, якщо до цього дійде;
• вводити потрібно зовсім невелика кількість продукту і, якщо негативної реакції не буде, поступово доводити його споживання до звичних значень;
• пробувати новий продукт слід до обіду, щоб, навіть якщо у дитини розвинуться неприємні симптоми, їх можна було вчасно відстежити і купірувати.
Якщо все зроблено правильно, поступово грудної дитини зможе їсти повноцінно, смачно і з задоволенням. При правильному підході вона зможе при цьому також втрачати зайві кілограми.
Як худнути під час годування в перший місяць після пологів?
Багато годують мами задаються загальним для більшості жінок, які народили питанням: як швидко схуднути після пологів, але не нашкодити при цьому ні собі, ні дитині?
Відповідь проста, повільно, плавно і дотримуючись основні правила:
• Дієти протипоказані. Будь-яка дієта для годуючої жінки шкідлива, починаючи від нешкідливих «влаштовуйте собі один розвантажувальний день» і закінчуючи страшними «їжте тільки несолону морква». Будь-які обмеження призводять до дисбалансу, який організму тільки зашкодить.
• Активна фізична діяльність протипоказана. Це стосується тих, хто не займався серйозно спортом до пологів. Починати давати непідготовленому організму спортивні навантаження в перший місяць з метою схуднути - це погана ідея. Після пологів організм повинен відновлюватися, тому рухи повинні бути плавними і розрахованими спеціально на народжували.
Однак, не переїду, харчуючись правильно і збалансовано, а також гуляючи з дитиною кожен день можна схуднути плавно і непомітно. Адже обмеження солодкого, мучного, жирного і смаженого, які зазвичай і сприяють відкладанню зайвих кілограмів жиру, входять в стандартне харчування годуючих мам.
Приклади меню і рецептів харчування в перший місяць після пологів
Харчування годуючої мами в перший місяць вагітності з науки підпорядковується основним принципам:
• На сніданок добре є складні вуглеводи: підійдуть каші на молоці і на воді, обов'язково зварені, а не заварені окропом.
• На другий сніданок добре є легко і смачно: підійдуть фрукти і овочі, можна з'їсти маленьку мисочку сиру або випити склянку кислого молока, закусивши його дієтичним хлібцем.
• На обід добре є поєднання білків і вуглеводів: найкраще підходять м'ясо і овочі. Можна їсти суп на м'ясному або курячому бульйоні, запечену нежирну рибу або м'ясо з овочевими рагу, парові котлети з картопляним пюре.
• На полуденок добре також є що-небудь легке: солодкий йогурт, фрукти або овочі з дозволених, зернові хлібці, кисломолочні продукти, жменю горіхів.
• На вечерю корисно їсти більше білка також з вуглеводами: яєчня з помідорами, парові котлети, тушковане м'ясо або риба, різноманітні овочеві рагу, супи і пюре.
• На другу вечерю можна випити склянку киселю або чого-небудь кисломолочного, з'їсти банан або бананове пюре.
Можна включати в меню і оригінальні, але прості рецепти:
Сирна запіканка з рисом
Стакан рису відварити, щоб вийшла не дуже рідка рисова каша. Перемішати його з пачкою сиру в 200 грам, додати сухофрукти і горіхи за смаком. Вбити в суміш 2 яйця. Перемішати до однорідності, випікати в духовці півгодини.
Суп-пюре з гарбуза і картоплі
3 середніх картоплини почистити, порізати кубиками. 250 грам гарбуза почистити, подрібнити так само. Залити водою так, щоб вона покривала овочі, варити до готовності овочів. Подрібнити за допомогою блендера в однорідну масу (можна злити бульйон, якщо хочеться густий суп). Додати сіль, зелень, трохи подрібненого імбиру. Їсти можна з сухариками і сметаною.
Яблука почистити, звільнити від серцевини, нарізати на четвертинки. Покласти на деко, запікати півгодини. Їсти можна додаючи мед або цукровий сироп.
Головний критерій, за яким можна визначити, чи правильно харчується мама, яка годує в перший місяць вагітності - це самопочуття.
Якщо вага зменшується, молока достатньо, дитина не страждає від кольок і безсоння, значить, продукти підібрані правильно і все йде добре.