Харчування гімнасток, художня гімнастика

Досягнення спортивного результату вимагає від спортсмена докладання всіх зусиль, в тому числі дотримання правил харчування і ретельного дотримання меню для спортсменів. Для них потрібен окремий раціон, який відрізняється від того, що можуть дозволити собі є звичайні люди.

Підбираючи харчування гімнасток, меню завжди складають індивідуально - воно включає в себе виключно корисні продукти, які зміцнюють м'язи і зв'язки і дають достатньо енергії на весь день при мінімальному вмісті калорій. Для тих спортсменок, які займаються художньою гімнастикою. питання правильного харчування має особливе значення, так як вони повинні одночасно поєднувати в собі струнку фігуру і залізні м'язи.

Слід пам'ятати, що будь-яке жирне м'ясо знаходиться під забороною для вживання в ранковий час. Також необхідно строго обмежити вживання яєць, можна не більше 1 шт за ранковий прийом їжі. Сніданок повинен обов'язково включати «напій бадьорості» з води, соку лимона і меду, зате від великої кількості води краще відмовитися. Раціон сніданку повністю залежить від того виду діяльності, яким людина буде займатися протягом дня.

Зразкове меню гімнасток на сніданок:

½ склянки вівсяної каші доповнити горіхами і невеликою кількістю меду, з'їсти бутерброд з маслом і сиром, дозволений солодкий чай.

½ склянки вівсяної каші без нічого, 1 варене яйце, шматочок червоної риби (бажано несоленой) з маслом і хлібом, солодкий чай і 1 печиво.

Варена риба, овочевий салат з сиром, солодкий чай з шматочком хліба і медом.

Якщо вівсяна каша не підходить, її можна замінити на рисову. Через 3-4 години після сніданку бажано влаштувати невеликий перекус, який буде складатися з несолодкого йогурту, фруктів, гіркого шоколаду.

Як правило, меню для спортсменок становить лікар-дієтолог, який краще знає, які саме продукти підійдуть конкретній людині, тому прислухатися до його рекомендацій все-таки варто. Обід найкраще проводити за 2 години до початку тренування, тоді їжа ще встигне правильно розподілитися.

50 г овочевого салату, який заправлений соком лимона або оливковою олією, 150 г відвареного м'яса, 100 г перлового супу, чай або вода з лимоном.

180 г гречаної каші з м'ясною підливою, 1 помідор, несолодкий компот з натуральних ягід, шматочок лимона.

100 г щей, приготована на пару котлета і кольорова капуста, компот, лимон.

Будь-яке меню гімнасток обов'язково буде включати в себе лимон, його можна скасувати тільки в разі наявності алергії на цей цитрус.

На вечерю харчування спортсмена, меню якого складається відразу на кілька діб, передбачає вживання не дуже «важких» продуктів і мінімальну кількість жирів.

200 мл йогурту, овочі і фрукти не обмежені.

Овочевий салат з кальмарами, яблучний компот.

Нежирна сиркова маса, лимонний чай.