Граємо з початку

Методичні рекомендації з розвитку пластики руху у дітей в дитячих хореографічних та театральних колективах підготовлені Н.Є. Харчевою і М.М. Мазепова на основі роботи в Центрі розвитку творчості дітей та юнацтва Приокского району м Нижнього Новгорода.

Розминка не повинна бути самодостатньою. Вона потрібна для того, щоб зайнятися фантазуванням. На кожному занятті дітей необхідно орієнтувати на розвиток - на рух вперед, відкриття нових пластичних можливостей власного тіла.

Розминка - це: поетапний розігрів (голова, руки, тіло); елементи пластики і пантоміми; вільні рухи на відчуття простору; контракция - релаксація; елементи падіння; перекати.

Розминочні вправи на розігрів тіла рекомендується проводити від голови до ніг і поступово, в процесі розігріву, включати ігрові вправи на розвиток пластичного образу.

1 рівень: голова і шия

Початкове положення: стоячи, тіло розслаблене.

- Повороти головою вправо-вліво. На рахунок «раз» голова максимально повертається в праву сторону, максимально напружуються м'язи. На рахунок «два» голова повертається на вихідне положення. Те ж саме в ліву сторону. Вправа проробляється повільно - 2 рази і швидко - 4 рази.

- Нахили голови вправо-вліво. На рахунок «раз» нахилити голову в праву сторону, намагаючись вухом доторкнуться до плеча. При цьому плечі не піднімається, залишаючись розслабленим. На рахунок «два» голова повертається на вихідне положення. Те ж саме в ліву сторону. Вправа проробляється повільно - 4 рази і швидко - 8 разів.

- Повільне обертання головою: «яблучко на тарілочці». На рахунок «раз» голова опускається на груди. Чи не повертаючись у вихідне положення, на рахунок «два», «три», «чотири» голову повільно перевести вправо, назад, вліво. Повторити 2 рази в одну й іншу сторону.

Голова нахиляється до правого плеча, слідом за нею опускається праве плече; поволі сісти, долоньками торкнутися підлоги. Поступово випрямляє ноги (піднімаючи першим куприк), потім спину, розпрямляє плечі і голова закінчує рух тіла. Ця вправа дуже добре розслабляє м'язи тіла, тому його рекомендується повторювати після кожної опрацювання групи м'язів.

Вправа 2. «Маятник»

Голова максимально опущена - відчути, як натягнулися м'язи шийного відділу хребта. Похитати головою вправо-вліво. Звернути увагу на те, щоб м'язи були розслаблені. Для перевірки підкладіть руку під підборіддя і відчуйте тяжкість голови на руці.

На рахунок «раз», «два» повільно повертаємо голову вправо, на рахунок «три», «чотири» - вліво (відчути натяг м'язів шиї). На рахунок «раз», «два», «три» швидкими чіткими рухами повертаємо голову вправо - вліво - вправо (відбувається розслаблення м'язів шиї). Весь цей комплекс повторити два рази. Те ж саме вправу, тільки голова нахиляється до плеча. Повторити два рази.

Чіткі повороти голови: вправо - повертаємося в початкове положення, дивимося вперед (в подальшому будемо називати «точкою») - вліво - «точка». Повторити від двох до чотирьох разів. Чіткі зрушення голови вперед - «точка» - назад - «точка». Повторити 2 - 4 рази.

2 рівень: плечі, грудна клітка, руки

Початкове положення: стоячи, м'язи розслаблені, ноги на ширині плечей.

- На рахунок «раз» - підняти плечі вгору, на рахунок «два» - вивести вперед, «три» - опустити вниз, «чотири» - відвести назад. Виходить круговий рух. Те ж саме в іншу сторону. Повторити 4 рази в кожну сторону.

- Руки напружені. На рахунок «раз» - підняти плечі різко вгору, «два» - різко опустити вниз (разом, по черзі кожним плечем), те ж саме: на рахунок «раз» - плечі вперед, «два» - назад (по черзі, разом).

Рухи плечима вперед (на рахунок «раз», «два») і назад (на рахунок «три», «чотири»). Рухи виконуються повільно і широко, при русі назад необхідно з'єднувати лопатки.

Робимо «квадрат» плечима: плечі вперед - піднімаємо до вух - назад - опускаємо плечі. Те ж саме в зворотному напрямку.

Вправа на розслаблення (варіант 1):

Права рука повільно йде в бік, піднімається вгору, тіло поступово починає нахилятися вліво: спочатку голова, ліве плече (при цьому права рука допомагає тілу), поступово згинаються коліна, тіло опускається вниз. Доторкнулися долоньками до статі і, передавши естафету лівій руці, починаємо повільно піднімати тіло: вгору йде ліва рука (через праву сторону), випрямляє коліна, тіло, ліва рука описує дугу над головою і через ліву сторону опускається вниз.

Права рука йде назад - вгору - вперед (сідаємо) - вниз. Передаємо естафету лівій руці: назад - вгору - вперед - вниз.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки підняті вгору V-образно, тіло і руки напружені. Злегка нахиляючи тіло вправо, праву руку кинути вниз (рука по інерції рухається вліво), різко підняти на своє місце, випрямитися. Те ж саме з лівою рукою.

Діафрагма. (При роботі з діафрагмою руки опускаються на пояс, на місце випирають кісточок).

- Зафіксувавши в нерухомості стегно, починаємо рухати діафрагмою вперед - назад. (Звернути увагу на стопи. Вони повинні бути паралельні один одному).

- Початкове положення те ж саме, але рухати діафрагмою вправо - вліво.

- Початкове положення те ж саме. Робимо діафрагмою «квадрат»: вперед - вправо - назад - вліво.

Виконується дуже плавно. Вниз йде голова, праве плече, далі злегка присідаємо і як ніби переповзає під палицею, починаємо витягати вгору голову, за нею плечі і все тіло. Повторити все в іншу сторону. Намагайтеся при цьому залишатися на одному місці. Виходить S-образна дуга.

Робимо «Хвилю», але вперед: схиляємо голову вперед, за нею плечі, згинаємо коліна, перелазить під уявної планкою (при цьому таз залишається на місці), витягуємо голову, плечі, таз, коліна.

Ноги на ширині плечей, стегна зафіксовані, руки в сторони: повертаємо тіло разом з головою до максимуму в одну сторону, потім в іншу. 4 рази вправу робимо на прямих ногах, 4 рази на зігнутих.

Розробка колінного суглоба:

- ноги разом, трохи присісти: кругові рухи колінами в одну, потім в іншу сторону (двома ногами відразу, по одній);

- ноги на ширині плечей: півколо колінами вправо-вліво.

- тіло все розслаблено. Погойдування стегнами з боку в бік;

- затиск верхній частині тіла. Погойдування стегнами з боку в бік, вперед-назад;

- затиск верхній частині тіла, ноги широко розставлені в сторони, злегка зігнуті в колінах, ступні паралельні один одному:

а) погойдування стегнами вправо-вліво, вперед-назад;

б) півколо: стегно вліво - вперед - вправо, назад: вправо - вперед - вліво; вліво - назад - вправо, назад.

в) повне коло: стегно вліво - вперед - вправо - назад - вліво, те ж саме в іншу сторону.

- обертання стегном з відставленим ноги в сторону: стегно вправо, права нога описує півколо в праву сторону. Те ж саме лівою ногою і лівим стегном.

Те ж вправу, але переміщаючись вперед. Повертаємося на місце пружинистим кроком;

- «Вісімка». Описуємо стегнами вісімку.

Ступні ніг разом. Робимо ковзаючі кроки, залишаючись при цьому на місці (звернути увагу на натяг м'язів ступні). Права ступня встає на п'яту, ліва на носок. Зміщуємо праву ступню назад, як би провозити по підлозі, переміщаючи її на носок. Ліва - одночасно переміщається вперед, опускаючись на п'яту.

Контракція (зажим) - релаксація (розслаблення):

- зажим (сильна напруга м'язів тіла) в наступному порядку: ступня - гомілка - сідниця - живіт - плечі - руки - кисть, відпускаємо зажим в зворотному порядку;

- затиск нижній частині тіла (від ступні до сідниці), верхня частина тіла вільна: рух грудною кліткою вперед-назад, вправо-вліво (особливо звернути увагу на затиск нижній частині тіла під час руху верхньої частини тіла);

- затиск верхній частині (від живота до кисті), кругові рухи тазом, вісімка тазом, «колиска» - покачати тазом з боку в бік;

З положення стоячи: повільно опуститися на стегно, далі лягаємо на поперек, потім - спина, руки. При падінні ноги не піднімати (важливо розподілити вагу).

Вправи на розвиток пластики рук, руху, уяви, координації

Робимо хвилеподібні рухи пензлем і рукою (до ліктя), як ніби тече потічок; зображуємо пензлем руки, наче плеще водою в сторони, потім на своє обличчя; витираємо обличчя руками.

Вправа виконується однією рукою, двома руками - вчимо робити помах руками, зображуючи лебедя: повільно піднімаємо руку вгору - спочатку йде лікоть, потім кисть - пальці, потім плавно опускаємо руку: лікоть - кисть - пальці.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, тіло розслаблене. Права рука зігнута в лікті, пальці стиснуті в кулак. Різко розпрямити пальці, напружити долоню. Дітям пояснюється, що рука ніби впирається в невидиму стіну. Ходимо уздовж невидимої стіни, намагаємося знайти вихід в стіні, на стелі, на підлозі. Поступово кімната звужується: опускається стеля, зсуваються стіни. Кімната перетворюється в маленьку коробочку. Тепер поступово все розширюється.

Імітуємо гру на різних інструментах: «граємо» на фортепіано, скрипці, гітарі, барабані, трубі і т.д. Спочатку - по черзі на кожному інструменті, потім кожен учасник вибирає собі інструмент сам. В кінці повинен вийти інструментальний ансамбль. Гра проводиться під музику. Чи не перериваючись, діти плавно переходять від одного музичного образу до іншого.

а) Уявімо, що наша кисть руки - це пензлик. Акуратно пензлик маку в фарбу і починаємо зафарбовувати її уявні стіни, стелю, підлогу. Звертати увагу на плавність руху кисті руки.

б) Малюємо картину кольоровими фарбами. Обов'язково подумки уявляємо малюнок в кольорі. Гра проводиться під музику.

Переміщаємося під музику по кімнаті, намагаючись нікого не зачіпати, але перебуваючи поблизу один одного. За командою учасники завмирають в різних позах, роздільною посадити на себе одну метелика, дві, чотири, шість. Наприклад, виставити лікоть правої руки і п'яту лівої ноги - «місця» для метеликів.

Мета: взаємодія з партнером.

Учасники - зернятка рослин - розподіляються по парам. Зернятка починають проростати, з'являються гілки, коріння і т.д. Зернятка починають «обвивати» один одного, не торкаючись партнера.

Учасники діляться на пари. Один з партнерів - дзеркало. Завдання дзеркала точно копіювати і повторювати рухи партнера, будучи її відбитком. Потім гравці міняються місцями.

Пара тримає уявний піднос з солодощами. Завдання пари пронести піднос, не впустивши його і солодощі, через: річки, гори, ями та інші перешкоди. «Стіна»

Перший - «прослизнути»: партнери впираються один в одного чолом, рівномірно розподіляючи вагу, щоб не впасти. Завдання по команді прослизнути лобами повз один одного і розбігтися в протилежну сторону. Те ж саме, але упор на плече, руки, стегно, спину і т.д.

Другий - «розтанути»: упор той же, як і в першому витраті. За командою партнери як би починають танути, опускаючись на підлогу.

Третій - «різко відірвати»: контакти ті ж. За командою партнери різко відриваються одна від одної і спрямовуються в протилежні кути кімнати.

Словесна робота в групі

Беруть участь три гравці. Двоє лежать на підлозі паралельно один одному, у них в руках м'які ганчірочки. Третій стоїть між ними. Він Новомосковскет вірш, а двоє гравців кидають в нього ганчірочки. Завдання стоїть - не відволікатися і правильно висловлювати дочитати вірш.