Головні помилки про розтяжці для схуднення

Розтяжка не змінює форму м'язів, і не веде до змін в суглобах і зв'язках

А ще в ході досліджень вчений доходить висновку, що ви зовсім не змінює форму м'язів, розтягуючи їх. Привіт всім котрі вважають, що заняття, наприклад, боді балетом ведуть до «особливої витягнутої формі м'язів тому, що на боді балеті тягнуться».

Розтяжка не веде до зменшення обсягів

Що зменшує обсяги тіла? Все, що викликає спалювання жиру. По суті, одна година розтяжки «прибере» кількість калорій, порівнянне з дуже неспішної ходьбою. У цьому, суто математичному сенсі, зайнятися ходьбою для повного людини без будь-якої фізичної активності в житті буде більш перспективним вибором. «Витягнути» м'язи механічно так, щоб вони стали «плоскими» неможливо. Жир від витягнення не горить. Так, навіщо ж виконувати свідомо марне для схуднення дійство? Причини є, і вони не лежать в сфері очевидного.

Ви, в будь-якому випадку, будете робити і «кардіо» і «силові», якщо хочете схуднути. Обидва типи навантаження, висловлюючись простою мовою, можуть породжувати істотний дискомфорт, викликаний напругою м'язів. І розтяжка допоможе зняти цей дискомфорт, не наводячи при цьому до використання інших популярних способів боротьби з дискомфортом. До переїдання, наприклад.

Розтяжка може замінити силові тренування

Природа цього міфу дуже дивна і, на перший погляд, абсурдна. Ми «щось робимо» з мишццамі, значить «це щось» рівноцінно. Виходить, що що гантелі піднімати, що розтягуватися - все дасть однаковий результат. Насправді, розтягнення м'язового волокна не веде до результату, який ми знаємо як зміцнення м'язів. І не здатне поліпшити інші суміжні показники, покращувані силовим тренуванням. Ніяк не впливає розтяжка, навіть сама старанна і інтенсивна в вашому розумінні на щільність кісток. Ніяк не допомагає вона вирішувати побутові завдання, пов'язані з підйомом ваги, і не захищає від побутових же травм при підйомі ваги. Причина проста - такі травми викликані невмінням піднімати вагу, і відсутністю напрацьованою координації рухів, а не недоліком амплітуди.

А міф породили дуже худенькі, т. Е. З невеликою жировим прошарком, дівчата, «зависають» більшу частину тренувального часу на кардиотренажерах. В силу невеликої товщини жирового прошарку тіло у них, як раз «Не в'яле», а в силу страху «накачатися» вони багато тягнуться, тому як масово вірять в можливість надати м'язам «витягнуту форму» в обхід власної генетики. Такі дівчата, як правило, ще й мало їдять, тому вони зазвичай бувають худими. І останній факт ніяк не пов'язаний ні з кардиотренажерами, ні з розтяжкою.

Потрібно тягнутися жорсткіше, щоб мати розтяжку краще

Міфологічність даного положення випливає з першого пункту. Можна тягнутися скільки завгодно жорстко, але якщо нервова система не має відповідних «містків», щоб змусити тіло розтягуватися, все, що ви отримаєте таким способом - це травма. Тому, до речі, треба уникати будь-яких спроб вашої подруги або навіть тренера «потягнути» вас, здійснивши дружній поштовх в спину. В общем-то, сеанси колективної розтяжки виглядають мило тільки на фото, в реальності вони можуть привести до травм, причому не м'язів, а зв'язок, що досить болісно і створює проблеми з іншими тренуваннями для схуднення.

Зате сеанси жорсткої розтяжки увійшли в моду разом з уроками Шестова танцю - пілона. Так, виконувати елементи нерозтягнутому людям вкрай важко, але якщо ви будете ривками сідати в шпагат, і ривками ж укладати корпус на передню поверхню стегна, нічого хорошого ви не отримаєте.

У фітнесі є просте правило - не можна тягнутися через біль, і «проштовхувати» тіло в потрібне положення ривками. Тягніться настільки, наскільки це можливо в даний момент. І на наступному тренуванні ви обов'язково зможете тягнутися більше.