Гойдатися і бігати одне іншому не заважає чоловічий портал mport

Чи можна поєднувати біг з «важкими» заняттями в тренажерному залі? Існує думка, що ці види навантаження несумісні. Що ж, спробуємо розібратися.

Поєднувати біг і заняття в тренажерке потрібно "з розумом" shutterstock.com

Аеробні навантаження - зокрема біг - мають свої особливі завдання: підвищення загальної витривалості, зміцнення серцево-судинної і дихальної систем. Якщо підходити до навантажень на твій організм в комплексі, то поєднання бодібілдингу та бігу має ряд деяких особливостей:

- Біг не дозволить тобі успішно набирати масу, так як в першу чергу організм відновлює свої енергетичні запаси, а потім вже займається будівництвом м'язів.

- Розвиваючи загальну витривалість, ти швидше відновлюєш сили і тренуєшся з меншою втомою.

- Аеробне навантаження сприяє втраті жиру і поліпшенню рельєфності.

- Бажано займатися бігом в дні, коли у тебе немає тренувань в тренажерному залі. Крім того, якщо у тебе в пріоритеті набір маси, то не слід захоплюватися тривалим бігом.

- Кожна людина має свою швидкість засвоєння калорій або базову метаболічну швидкість. Якщо мета - нарощування маси, то необхідно знизити цю швидкість (тобто, знизити будь-які види фізичної активності, крім тренувань).

Стеж за своїм самопочуттям і регулює тривалість бігу. Якщо підшкірний жир зменшується, і немає почуття втоми від бігу, то таким чином ти інтуїтивно виробити оптимальний для себе режим поєднання бігу і бодібілдингу.

svdovgal Довгаль Сергій