Глютамин і креатин разом-як приймати Новомосковскть Новомосковскть онлайн останнім важливе форум buckshee Бакши
Якщо говорити відверто, то неможливо домогтися задовольняють результатів у бодібілдингу без вживання спортивного харчування. Окрема банку креатину тут не зіграє особливої ролі, СпортПит потрібно приймати комплексно.
І зараз ми розглянемо, що буде, якщо приймати одну частину такого комплексу - креатин і глютамин разом.
Що дає прийом глютамина? Глютамин - незамінна амінокислота, яка бере участь в зростанні м'язової маси, є важливою складовою білка. Крім того, організм спортсмена вимагає цю амінокислоту, як стимулятор роботи імунної системи. Така речовина має властивість накопичуватися в м'язових клітинах.
Крім добавок атлети добувають його з таких білкових продуктів харчування, як риба, курка, яйця, яловичина і молочна продукція. Також спостерігається його присутність в цукровому буряку, шпинаті і капусті.
Тепер зосередимося на перевагах, які він дає організму:
зміцнення імунної системи;
швидке відновлення після навантажень;
постачання енергією;
придушення катаболізму;
позбавлення від перетренованості;
контроль балансу глюкози в крові;
стимуляція гормону росту;
поліпшення рельєфу тіла.
Не має побічних впливів на організм і вікових обмежень.
Що дає прийом креатину? Креатин - це речовина, яка бере участь в процесі обміну енергією в м'язових і нервових волокнах. Він відповідає за постачанням м'язів енергією під час тренувальних навантажень. Крім того, після прийому добавки збільшується рівень фосфокреатина, що сприяє швидкому відновленню між підходами і збільшення силової витривалості.
Вживання креатину сприяє:
нарощування м'язової маси;
розвитку силових показників;
збільшення граничної витривалості;
прискоренню відновлення м'язів після тренувань;
прояву рельєфу і поліпшення якості м'язів;
блокування виділення молочної кислоти.
Крім того, можна виділити, що він підвищує активність людини, усуває депресивний стан, покращує деякі фактори здоров'я, які стосуються центральної нервової системи.
Особливою популярністю креатиновие добавки користуються у атлетів-вегетаріанців. Вони не вживають м'ясні продукти, але добувають незамінні елементи з креатину.
Якщо використовувати добавку з головою, вона буде вірним помічником у втраті зайвих кілограмів.
Як приймати креатин і глютамин разом, і що це дасть? Що б добитися очікуваного ефекту, необхідно знати, як приймати креатин і глютамин правильно.
По суті, ці добавки націлені на один результат - збільшення маси, сили і підвищення енергетичних запасів. До того ж глютамин є транспортною системою для креатину, а значить, буде підвищувати його ефективність.
Як слід поєднувати добавки?
Рекомендується вживати не більше 8 г глютамина в добу. Це можна розбити на два прийоми по 4 г - після тренування і перед сном. Сенс такого розкладу полягає в наступному:
Після тренінгу - придушення катаболічних гормонів, активація м'язового зростання;
Перед сном - посилення вироблення нічного гормону росту.
У нетренувальні дні він приймається в обідній час і перед сном.
Креатин приймається по 5 г на добу після тренувань. У день без тренування рекомендується його ранкове вживання.
Що стосується суміщення цих двох добавок, то креатин і глютамин можна і потрібно змішувати і приймати одночасно з тієї причини, що глютамін є транспортом для креатину.