Гладіатори 3 вправи від античних воїнів - fitness guide

Гладіатори є зразковими воїнами: вони могли битися протягом кілька годин з людьми і тваринами. Про їх витримці ходять легенди. Але як тренувалися стародавні люди без тренажерів і фітнес-інструкторів? «Фітнессгайд» пропонує випробувати тренування гладіаторів. Але перед цим відкриємо секрет: справжній античний воїн виглядав як сучасний сумоїст. Так-так, у нього висів живіт і його вага була близько 200 кг.

Як виглядали гладіатори

Отже, відразу визначимося з поняттям «фігура гладіатора». Ми уявляємо собі античних воїнів сильними високими і м'язистими. Але, поспішаємо розчарувати, такими вони не були. Австрійський археологічний інститут зовсім недавно провів дослідження кісток гладіаторів. І виявили, що воїни були далеко не накачаними. Гладіаторів набирали з рабів, годували їх вегетаріанською їжею - зерном, бобами і сухофруктами. Звичайно, на такий «дієті» вони розросталися вшир і ставали схожі на сумоїстів. М'язи у них були, але вони «ховалися» за жировим прошарком. Так що, не будемо обманювати себе: ніхто їх нас не хотів би бути фігурою схожим на гладіаторів. Однак сила і міць античних воїнів, які могли битися хоч з биком, хоч з ведмедем, вражає.

Як тренувалися гладіатори

Гладіатори билися на аренах безкоштовно. Але тільки перші три роки. Якщо вони витримували цей період виступів, то отримували свободу. Всі, що роблять могли залишитися в школі гладіаторів в якості найманців - вже за плату. Кращі гладіатори отримували не тільки гроші, але і визнання народу. Вони були, як «поп-зірки» недосяжні.

Загалом, в інтересах гладіаторів було виступати на аренах і робити це ефектно. А для цього, звичайно, доводилося тренуватися день і ніч. Як саме проходили тренування античних воїнів, вчені до цих пір не знають. Відомо лише одне: ні про які тренажерах Сміта, гойдалках вони не знали. Головним тренажером у гладіаторів було власне тіло. Присідання, віджимання, біг - ось основа їх занять. Крім того, гладіатори виконували щоденні справи по господарству, що теж було свого роду тренуванням.

Пропонуємо п'ять простих вправ з власною вагою, виконання яких щодня допоможе вам досягти сили і витривалості гладіаторів:

Бурпі (або «Берпом»)

При виконанні цієї вправи задіяні всі групи м'язів.

1. Сідайте вниз поки не дістанете землі руками. Перенесіть всю вагу на руки і прийміть стрибком горизонтальне положення.

2. Тримайте руки паралельно, зафіксуйте лікті і опустіться ще нижче.

3. Підніміться і поверніть ноги стрибком в попереднє положення. Підніміться.

4. Зробіть стрибок вгору.

Вправи потрібно виконувати швидко.

«Стійка вершника»

Відмінне вправи для розвитку м'язів ног.0

1. Розсунути ноги на дві ширині плечей. Присісти. Основний упор робиться на нижню частину тіла.

Стопи притиснуті до підлоги і розташовуються на одній лінії. Дивляться вперед і обов'язково паралельно один одному. Слідкуйте за положенням колін. Вони повинні дивитися назовні. Таз подається трохи вперед. Головне зберегти центр ваги, паралельне положення.

2. Кисті рук стиснуті в кулак, лікті дивляться назад. Кулаки притиснуті до поясу.

Підйоми ніг у висі

Ідеальне вправи на прес. Підійде тільки підготовленому спортсменові. Якщо у вас слабкі м'язи преса, то починати потрібно з віджимань, а тільки після цього переходити до підйому ніг у висі.

1. Повиснути на турнікеті. Хват бажано прямий.

2. Зігнути ноги і намагатися підняти їх до максимально можливого рівня. Ідеальним буде вважатися, коли вийде торкнутися носками поперечини.

Фото: фотобанк Лорі

127287, Київ, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1