Гімнастика у воді - студопедія

Плавання в ластах, з лопатками і гімнастика в воді - це поєднання фізичних вправ і температурного впливу води з лікувальною і профілактичною метою. Знаходження у воді значно підвищує тепловіддачу і обмін речовин, активізує-ет гемодинаміку.

Плавання і виконання фізичних вправ, гри в воді надають загальний вплив на організм, сприяють улучше-нию рухливості в суглобах (при травмах, контрактурах, каксарт-троянді і ін.), Підвищення тренованості мускулатури, зняття больового синдрому, а також діють як фактор, що гартує при температурі води 26-28,5 ° С і викликають релаксацію м'язів при її підвищенні (понад 38 ° С).

Гідрокінезотерапія показана при варикозної хвороби вен, ос-теохондрозе, ожирінні, колітах, холециститі, цукровому діабеті, вегетосудинної дистонії та інших захворюваннях.

Заняття у воді проводяться 3-4 рази на тиждень по 15-45 хв Поступово збільшуються навантаження, повторюваність виконання вправ, їх кількість і т. П.

Заняття на тренажерах

В останні роки в профілактичну, оздоровчу фіз-культуру (і в систему реабілітації) стали широко впроваджуватися тренажери, які дозволяють цілеспрямовано впливати на той чи інший сегмент, орган, функціональну систему та ін. Осо-бая цінність тренажерів полягає в тому, що, включаючи ті чи інші вправи, можна їх дозувати за силою, темпу, амплітуди дви-жений. Тренажери можна розмістити будинку, в школі, в робочому кабінеті і т. П. Вони призначені для розвитку сили, витривалий-вості м'язів, розробки суглобів і для ліквідації наслідків гіподинамії, т. Е. М'язового голоду.

Застосовувані на тренажерах вправи впливають на певні (окремі) групи м'язів і суглоби. Крім того, виконання таких вправ вимагає певного початково-го положення. Заняття на тренажерах (і полегшених аппара-тах, різних блоках і т. П.) Сприяють розвитку основних рухів у суглобах і зміцнення мускулатури. Правильно організовані заняття на тренажерах не повинні викликати больових відчуттів.

Спортивні ігри добре розвивають рухову активність, проте вони не можуть конкурувати з лижним спортом, плаванням третьому, веслуванням і ін.

Ігрові види спорту, особливо баскетбол, теніс, гандбол, можна віднести до типу імпульсивно-швидкісний тренування. Вони трохи підвищують функціональний стан.

Теніс - це гра з відповідними ударами, в яку можна иг-рать на відкритому повітрі і в приміщенні. Для тенісу характерно різноманіття рухів - біг, стрибки, повороти, обертання, СГІ банія, випрямлення, помахи, удари і ін. Теніс - це високопод-Віжн гра з відомими фізіологічними показниками есте-жавної інтервального навантаження.

Дуже важливо, що тенісом можуть займатися представники обох статей до самого похилого віку.