Гімнастика після інсульту

Коли дивишся на вміщену на 3-й обкладинці журналу фотографію Тетяни Чекалова, красивою, великоокий, життєрадісною і такою ж стрункою, як і берізка, яку вона обіймає, важко повірити в те, що три роки тому Тетяна пережила інсульт. важила на 20 кілограмів більше і виглядала, за її словами, «тіткою з безформним особою і опухлими очима». Однак їй вдалося не тільки в короткий термін реабілітуватися після хвороби, усунути асиметрію обличчя. відновити рухливість лицьових м'язів і пальців за допомогою вправ, але і скинути зайву вагу, «стерти» зморшки і прибрати друге підборіддя. Сьогодні Тетяна починає ділитися своїм досвідом з Новомосковсктелямі журналу.

В одній офіційному зведенні я знайшла інформацію про те, що в наші дні кожні 1,5 хвилини з кимось із Украінан трапляється інсульт - гостре порушення мозкового кровообігу з ушкодженням тканин мозку і розладом його функцій. Ті, хто зумів відновитися після інсульту, воістину щасливчики. Однак для того, щоб повернутися до активного повноцінного життя, їм, по суті, доводиться починати нове життя, заново вчитися ходити, говорити, писати. Цілі досягають лише самі наполегливі ...

Я б ніколи не наважилася писати на цю тему, якби сама не пережила інсульт. Він підступно підкрався до мене, заставши зненацька, прямо на батьківських зборах в класі у дочки. Ми жваво обговорювали майбутнє святкування Нового року, як раптом я зрозуміла, що не володію мовою і земля йде з-під ніг.

Дійшла я якось до свого будинку, який знаходиться в двох кроках від школи, і тут з'ясувалося, що я не тільки не можу сказати зустріла мене дочки жодного слова, а й записку їй написати не в силах. Мова у мене відняло, губи були неслухняними, тільки трохи ворушилися. Права рука теж оніміла, пальці не слухалися. Особа стало асиметричним. На щастя, дочка не розгубилася і зателефонувала батькові. Чоловік приїхав через 10 хвилин, викликав «швидку допомогу». Коли вона години через півтора прибула, мій стан був такий, ніби знаходжуся в самій останній стадії сп'яніння ...

У лікарні мені поставили діагноз «ішемічний інсульт головного мозку». Мені було всього 39, і почуте навело на мене жах. Лікарі вирішили, що головною причиною інсульту було високий артеріальний тиск. У мене якраз була досить рання гіпертонія, і удар, можливо, стався через неї (хоча коли лікарі «швидкої допомоги» виміряли мені тиск, воно було цілком стерпним - 175/90, раніше бувало і вище). А може, все сталося з вини стресу, який я відчувала, правда, стресом мій стан назвати важко, це був скоріше вибух позитивних емоцій. Я тільки що звільнилася з роботи за наймом, почала самостійно працювати бізнес-тренером, у мене з'явилося безліч зв'язків і клієнтів, все було чудово, йшло стрімкий розвиток кар'єри. І видно, позитивних емоцій виявилося занадто багато (до речі, зараз, після інсульту, тиск вище 140 ніколи у мене не піднімається) ...

Опинившись в лікарні, вечір і половину наступного дня я витратила на жалість до себе і важкі думки. Думаю, що тим, з ким такого ніколи не було (і нехай ніколи не станеться), розповідати, які драматичні думки лізли мені в голову, безглуздо. А ті, хто пережив подібне, напевно самі пам'ятають воістину тваринний жах і відчуття повної безпорадності. Я відчувала, що опинилася за бортом спливає корабля з назвою «Життя».

На наступний день, мабуть, всмак «надраматізіровавшісь», я почала думати, як я тепер буду жити і працювати (питання далеко не пусте, оскільки моя професія тісно пов'язана з публічними виступами). І, може, від безпросвітності, раптово зібралася, взяла себе в руки і зайнялася одним зі своїх улюблених занять - гімнастикою для особи (мова про неї піде в наступному номері журналу. - Ред.).

День у день я нескінченну кількість разів повторювала прості, доступні в моєму становищі вправи для особи, а також під ковдрою безперервно, як молитви, нашіптувала неслухняними губами скоромовки (не дарма ж я вчила людей на своїх тренінгах, що скоромовки покращують артикуляцію).

З власної практики я знала, що для тренування губ підходять скоромовки зі звуками «Б» і «П», а для поліпшення роботи мови найкраще використовувати скоромовки з акцентом на звуки «Л» і «В». У своїй ситуації, коли мізки і так «перемішані і переплутані», я вибирала упереміш «легкі» і складні за змістом і вимові скоромовки.

Бик тупогуб, тупогубенькій бичок. У бика білого губа була тупа.

Їду я по вибоїнах, з вибоїн НЕ виїду я.

Королева кавалеру каравелу подарувала, королева з кавалером в каравелу пішла.

У чистому полі - пагорб з кулями. Вийду нА пагорб, лантух поправлю.

Зшитий ковпак, та не по-колпаковскі, вилитий дзвін, та не по-колоколовскі. Треба ковпак переколпаковать, так перевиколпаковать. Треба дзвін переколоколовать, так перевиколоколовать.

Варто поп на копиці, ковпак на попі. Копиця під попом, поп під ковпаком.

Ці скоромовки (особливо остання) не тільки допомогли мені відновити мову, а й «вправили мізки»: одного тільки усвідомлення того, на чому варто поп і у що він одягнений, не витримає жоден інсульт!

Мій лікуючий лікар схвалював, що я не лежу пасивно, а щось роблю для себе. Він говорив, що просто валятися в ліжку ні в якому разі не можна. Незважаючи на інсульт, можна (і потрібно) виконувати доступні рухи, а після виписки з лікарні займатися посильними видами спорту (ходьбою, лижами, плаванням, йогою), ставити хрест на собі не треба.

У лікарні я пролежала стандартні два тижні. За день до виписки мій лікар, перевіряючи реакції, попросив показати язик, зуби, посміхнутися, посувати бровами і задоволено сказав: «Ну ось, тепер м'язи вашого обличчя працюють симетрично. Ніколи не бачив такого швидкого відновлення ».

Однак коли я виписалася і пішла в поліклініку, щоб стати на облік, мене тут же почали готувати до комісії на інвалідність. Але мене це не влаштовувало. Я рано вставала, приводила себе в порядок і годинами безперервно в'язала. В'язати вмію, але не люблю, а тут довелося - це заняття чудово розвиває дрібну моторику (а вона стимулює відновлення клітин мозку). Зав'язала тоді всю сім'ю і всіх родичів.

Потім знайшла хорошого лікаря-рефлексотерапевта і вечорами ходила до нього на сеанси акупунктури. Після акупунктури в голові з'явилася ясність, говорити стала краще. А потім, через три місяці після виписки з лікарні, з'їздила на місяць в спеціалізовану лікарню відновного лікування (вона за містом). Там людей, які пережили інсульт, інфаркт, важкі катастрофи, лікують не зовсім стандартними способами: вуглеводневі ванни, лікувальна ковдру, пісочна терапія, акупунктура і т.д. Ось там я прийшла в себе повністю. Після прибуття додому дільничний невропатолог зняв питання про мою інвалідності. І я вже через півтора місяці після повернення додому із заміської лікарні провела свій перший після інсульту тренінг по тайм-менеджменту (управління своїм часом).

Саме в цій заміській лікарні відновного лікування я зайнялася пальчикової гімнастикою. Тоді і з'ясувалося, що, незважаючи на те, що до цього я в'язала, робила різну роботу по дому, навіть голкою шити майже виходило, мої пальці все ж працювали погано.

Зараз я впевнена, що пережили інсульт починати потрібно саме з пальчикової гімнастики, причому відразу, якщо дозволяє стан (а тим, хто знаходиться в свідомості - воно дозволяє), хоч в перший день після удару. Я ж дізналася про пальчикової гімнастики вже після виписки з лікарні, тому і писати навчилася набагато пізніше, ніж говорити. Гімнастика ця проста, і її потрібно просто виконувати, чи не лінуючись і не шкодуючи себе. Загалом, в самому прямому сенсі цих слів - потрібно взяти себе в руки.

Вправи для пальців

1. Сидячи або лежачи, покласти пальці на коліна і трохи їх розсунути. Почати піднімати по одному пальцю обох рук по черзі. Нічого, якщо одна рука поки не працює, для того і гімнастика, щоб розробляти. Почати з мізинця, закінчуючи великим пальцем, потім йти в зворотному напрямку. Повторити вправу, в залежності від успіхів, не менше 10 разів. Чим менше будуть успіхи, тим більше доведеться працювати.

2. Сидячи або лежачи, покласти пальці на коліна і трохи їх розсунути. Тепер кожним пальцем по черзі (на обох руках одночасно) покриття спочатку в одну сторону, потім в іншу. Ці рухи не зовсім просто даються навіть здоровим людям. А адже саме дрібна моторика покращує роботу мозку. Тому вправу корисно абсолютно всім. Повторювати його від 7 раз.

3. Сидячи або лежачи, поворушити пальцями ніг (якщо ви у взутті, зніміть її на час гімнастики) натягнути пальці до себе і розсунути їх, потім звести знову. Повторювати вправу від 10 раз.

4. З'єднати пальці обох рук в замок і по черзі піднімати однойменні пальці обох рук (великий палець на лівій руці, потім великий палець на правій руці, і т.д.), потім у зворотному порядку (рис. 1). Повторити від 10 раз.

5. Продовжуючи тримати пальці в замку, зробити хвилю руками; зрозуміло, в цій вправі будуть брати участь і лікті (рис. 2). Час виконання вправи - від 30 секунд.

6. Зробити мудру «Вікно мудрості». Слово «мудра» в перекладі з санскриту означає «друк», «знак». В буддизмі, індуїзмі особливі жести і переплетення пальців вважаються магічними. Думаю, для одужання трохи магії не завадить нікому.

Вважається, що ця мудра відкриває в організмі людини важливі для його життя центри, що сприяють розвитку мислення, активізують розумову діяльність. Мудру рекомендується застосовувати також при порушеннях мозкового кровообігу, склерозі судин головного мозку.

Виконується вона так: безіменний (серцевий) палець правої руки притискається першою фалангою великого пальця цієї ж руки. Точно так же склади ють пальці лівої руки. Решта пальці вільно розставлені (рис. 3).

7. Для розвитку дрібної моторики дуже добре використовувати невеликий масажний м'яч-їжачок (я до сих пір використовую такий м'ячик, який в діаметрі становить 7-8 см). Чим м'ячик менше, тим більше зусиль доведеться витратити, працюючи з ним, тим більше буде ефект.

Вправа полягає в грі з м'ячем: перекидати його з руки в руку, крутити його навколо рук, просто масажувати їм долоні і пальці рук (рис. 4). Тренуватися не менше 3 хвилин (чим довше, тим краще).

У лікарні відновного лікування пальчикова гімнастика займала близько 15 хвилин. Крім вправ, про які я розповіла, нам пропонували вправи для рук в цілому, наприклад, помахати руками, як птах, і т.д. Але, наскільки мені відомо, для мозку головне, якщо працюють саме пов'язані з ним пальці, причому не тільки рук, а й ніг.

Думаю, що в особливо важких випадках навіть ці 7 вправ пальчикової гімнастики можуть виявитися подвигом. Але якщо людина хоче якнайшвидше привести себе в порядок, здійснювати такий подвиг потрібно щодня.

Виступ Тетяни Чекалова на 24 хвилині передачі.