Гімнастика і масаж рук

Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.

Постійно залучені в роботу, ваші ручки часто страждають від нестачі уваги, а саме, неповноцінного косметичного догляду і магічного впливу маніпуляцій масажиста. Нехтуючи цими складовими, руки швидко набувають втомлений вигляд, шкіра тьмяніє і стає схильна до розтріскування, пігментації, швидкого старіння і іншим неприємних наслідків. Тим часом провести профілактичну гімнастику для рук або здійснити самомасаж легко можна в домашніх умовах.

Користь і застосування гімнастики для рук

Руки часто знаходяться під ударом негативних факторів. Постійна необхідність носити важкі сумки, робота з дрібними деталями, щоденний набір тексту на комп'ютері, творча діяльність (малювання, ліплення), тривале написання текстів ручкою, прополка грядок від дрібного сміття і тому подібна діяльність - все це в значній мірі впливає на втому рук, розтрату фізіологічних ресурсів.

Згодом ви можете зіткнутися з такими проблемами, як хворобливі відчуття, скутість в кистях і пальцях, тяжкість в суглобах, в тому числі плечових, ліктьових і променезап'ясткових. Може посилитися набряклість рук, підвищитися незручність, з'явитися тремтіння і навіть періодичні судоми, що, в цілому, ускладнить звичну роботу.

Перше, що роблять люди, коли виникають подібні прояви, це купують різні мазі та гелі, що знижують первинні ознаки втоми і болю в руках. Однак все вищезгадане можна попередити і пом'якшити нескладної гімнастикою.

Корисні її дії полягають в наступному:

профілактика захворювань суглобів рук;
попередження артриту, одного з найболючіших недуг;
розвиток гнучкості і витривалості пальців, кистей, суглобів;
поліпшення кровопостачання рук;
усунення хворобливих відчуттів;
попередження активного старіння та старіння шкіри рук;
зниження і усунення набряклості рук;
зміцнення ручних м'язів;
швидке зняття втоми.

Вправи для рук і правила їх виконання

Перед тим як приступити до виконання спеціальної гімнастики, необхідно підготувати руки. Першим етапів у цій справі буде очищення - вимийте їх теплою водою і гарненько промокніть рушником. Потім нанесіть на кисті і пальці невелику кількість зволожуючого крему і сильно розітріть долоні між собою.

Коли відчуєте жар в долонях, розітріть ними зовнішню сторону кисті, після чого переходите до пальців. Кожен з них, від подушечки до бугоркам біля основи, розітріть круговими рухами. Також вступите з підставою кисті - вказівним і великим пальцями, намагаючись поєднати їх в кільце, розігрійте зап'ясті.

Подібна розминка відмінно підходить, як перед гімнастикою, так і перед масажем рук, а також як самостійний метод боротьби з втомою.

Вправи для рук

Почергове згинання пальців в суглобах: спочатку верхніх, потім серединних. На завершення необхідно зібрати пальці в долоню і відкопилив великий палець. Кожна дія слід здійснювати кілька разів в 2-3 повторення.
Продовжуючи працювати з пальцями, зберіть їх в замок і витягніть руки вперед так, щоб долоні дивилися назовні і злегка вигиналися. Зробіть це 2-5 разів.
Не розтуляючи пальців, здійсните кругові обертання кистями вправо-вліво по 4 рази і в 4 повтору.
Розблокуйте пальці і стисніть кулаки, настільки сильно, наскільки можете. У такому положенні тримайте їх кілька секунд, після чого розслабте руки і злегка струсіть. Повторіть дану дію не менше 4-ох раз.
Складіть разом долоні. По черзі прогинайте кисть правої руки, потім лівої, злегка натискаючи на неї протилежною. Виконуйте прогинання зімкнутими долонями не менше 10-ти разів на кожну сторону.
Витягніть руки вперед і зробіть обертання кулаками вправо-вліво по 4 рази і 6 повторів в кожну сторону.
Кілька секунд потрясіть розслабленими кистями і поворушіть пальцями, розчепіривши їх максимально широко. Виконуйте близько хвилини.
Знову розчепірте пальці рук і зімкніть їх. Виконуючи дані дії по черзі, продовжуйте вправу близько хвилини.
Витягніть руки в сторону, зігніть в ліктьових суглобах і виконайте обертання вправо-вліво по тій же схемі, що і в 6-му вправі.
Покладіть руки на пояс і здійсните обертання в плечових суглобах назад-вперед так само, як в 6-му вправі.

Після виконання даних вправ обов'язково обполосніть руки теплою водою і промокніть вологу на них м'яким рушником.

Користь і застосування масажу для рук

Масаж кистей є невід'ємною частиною відновлювальних і доглядають процедур для підтримки краси і здоров'я рук. Завдяки масування із застосуванням ефірних масел, лосьйонів і кремів, можна домогтися не тільки сприятливого косметичного ефекту, а й поліпшити кровообіг, роботу суглобів, стан нігтів.

Масаж для рук прекрасно підходить як засіб, що знімає втому, покращує зовнішній вигляд шкіри і її стійкість до негативних факторів. За допомогою масажу можна нормалізувати циркуляцію крові в кистях, тим самим посиливши зростання нігтів і зміцнивши їх. Це ж сприяє боротьбі з віковою пігментацією, передчасним старінням шкіри, її в'ялістю і сухістю.

До всього іншого регулярний масаж рук допомагає тонізувати м'язи, зберегти їх еластичність, а також підтримати роботу суглобів. Завдяки даному ефекту масаж застосовується, як в косметичних, так і в лікувальних цілях.

Правила техніка виконання масажу для рук

Головні правила для виконання масажу рук є чистота і зволоженість шкіри - суху можна легко пошкодити розтираннями або заподіяти дискомфорт під час виконання тієї чи іншої дії. Не зайвим було б застосування масок і ванночок перед початком масажу - це поліпшити кровообіг і дозволить домогтися більш вираженого ефекту.

Етапи масажу рук

Активне розтирання. Ритмічними рухами розітріть один про одного долоні, а потім зовнішні сторони рук поки ні відчуєте приємне тепло.
Розтирання пальців. Починаючи з подушечок і закінчуючи горбками біля основи, розітріть пальці круговими рухами по напрямку вниз до долоні на кожній руці.
Розтирання долоні. Пальцями правої руки зафіксуйте витягнуті пальці лівої. Великим пальцем правої кисті легкими надавлюють рухами, за годинниковою стрілкою, розтирайте долоню. При цьому рух пальця спочатку йде по великому колу і плавно переходить на малий, до центру долоні. Все те ж саме повторити на протилежну сторону.
Розтирання великого пальця. Подушечку даного пальця зафіксуйте вказівним і великим протилежної руки. Круговими рухами з їх допомогою розітріть зафіксований великий палець, з зовнішньої і внутрішньої сторони.
Профілактика в'ялості. Наносячи засіб для рук, м'якими рухами, імітуючи натягування рукавички, розгладжуйте тильну сторону однієї руки долонею інший у напрямку від пальців до зап'ястя.
Акупунктурні вплив. Вказівним і великим пальцем однієї руки злегка натисніть на точку між великим і вказівним інший. Вплив триває кілька секунд. Після таким же чином, тільки за допомогою великого пальця, натисніть на точки, розташовані уздовж кожного наступного (між фалангами, подушечки і горбки біля основи) на кожній руці.