Гімнастика для очей по Жданову вправи, техніка і результати

Майже всі люди рано чи пізно помічають зниження гостроти зору.

У кого-то це пов'язано зі спадковими факторами, хтось працює за комп'ютером, а хтось постійно піддається впливу несприятливих факторів навколишнього середовища.

Найчастіше зір починає погіршуватися в зрілому віці, але іноді від захворювань очей страждають діти та підлітки. Дуже важливо вибрати відповідний метод, здатний зупинити втрату зору.

У сучасній медицині застосовуються як хірургічні, так і медикаментозні засоби лікування захворювань рефракції. На жаль, вони підходять далеко не всім пацієнтам, так як мають широкий спектр протипоказань і іноді коштують чималих грошей.

Відновлювальна гімнастика для очей - високоефективний метод, відповідний людям будь-якого віку і практично не вимагає фінансових витрат. Пацієнт може робити вправи у себе вдома або в офісі в перервах між роботою або повсякденними справами.

основи методу

Володимир Георгійович Жданов, відомий вчений, громадський діяч і популяризатор здорового способу життя, в дев'яності роки розробив власну гімнастику для відновлення зору, засновану на методиках Бейтса і Шичка.

Це воістину стало справою всього його життя. Метод професора Жданова відмінно зарекомендував себе на всьому пострадянському просторі, і до цього дня їм користуються мільйони офтальмологів і простих пацієнтів.

Гімнастика є спеціальний комплекс вправ, націлених на розслаблення очного м'яза при фокусуванні.

опис гімнастики

Також Жданов дає кілька рекомендацій і правил, які роблять вправи більш ефективними:

• перед виконанням зарядки необхідно зняти окуляри;
• гімнастика повинна виконуватися плавно, розмірено;
• при значних порушеннях функцій органів зору варто обмежити кількість підходів до 2 при вираженій міопії і до 1 при перенесеної відшарування сітківки;
• після хірургічних втручань слід відкласти виконання вправ на 3-6 місяців;
• під час зарядки тіло і м'язи особи повинні бути розслаблені і нерухомі;
• не варто забувати і про загальний стан усього організму, потрібно відмовитися від шкідливих звичок і прагнути до духовного зростання.

вправи

Методика Жданова заснована на виконанні 7 основних вправ. Вони відновлюють гостроту зору при захворюваннях рефракції, а також підходять для профілактики офтальмологічних патологій:

«Моргание» - це головна вправа, на якому побудований весь метод професора. Воно буде зустрічатися у всіх інших вправах. Моргайте очима так, як махає крилами пташка колібрі, тобто намагайтеся робити це максимально швидко і невимушено. Намагайтеся не напружувати м'язи. Вправа розслабляє очні м'язи

Малюйте горизонтальні лінії справа наліво і зліва направо (5 разів в кожну сторону), потім моргає кілька секунд

Малюйте діагональні лінії з нижнього лівого кута в правий верхній і назад, потім з нижнього правого в лівий верхній і назад (5 разів в кожну сторону), моргає

Малюйте очима вертикальну лінію знизу вгору і зверху вниз (5 разів в кожну сторону), а потім моргає, як в першій вправі близько 5 секунд

Малюйте очима прямокутник. починаючи з правої бічної лінії, а потім як би періть намальоване проти годинниковою стрілкою

Малюйте очима горизонтальну лінію зигзагом спочатку справа наліво, потім зліва направо. моргніть

Намалюйте очима коло. Уявіть, що це циферблат годинника, а потім рухайте очима так, ніби дивіться на цифри 3, 6 і 9, 12. Моргніть очима і повторіть вправу в зворотному напрямку

при далекозорості

Якщо ви страждаєте далекозорістю, то після основного комплексу виконайте ще два вправи:

1. Стисніть долоню в кулак і витягніть великий палець вгору. Уважно вдивляється в нього, а потім проведіть погляд на найвіддаленіший об'єкт за вікном. Моргніть близько 15 секунд і знову сфокусуйтеся на пальці. Повільно наближайте руку до обличчя, не відриваючи погляд від пальця. Коли відстань між кулаком і кінчиком носа складе приблизно 15 см, знову віддаляйте руку. Повторіть послідовність дій 15 разів і після поморгайте.
2. Стисніть руку в кулак і на цей раз підніміть вказівний палець. Розмістіть руку так, щоб вказівний палець був на відстані 10 см від очей. Зосередьтеся на якомусь об'єкті далеко. Швидко рухайте пальцем то вліво, то вправо, не дивлячись на нього. Відведіть руку спочатку на 20 см вліво, потім на 20 см вправо. Повторіть послідовність дій 10 разів. Моргніть, коли закінчите.

При астигматизмі і втоми

При астигматизмі перед основним комплексом обов'язково виконуйте «Пальминг» як в сидячому, так і в стоячому положенні. Це допоможе швидше розслабити очні м'язи і забезпечити тканини ока киснем і живильними речовинами.

Крім основного комплексу, швидко відновлює зір, Жданов пропонує пацієнтам кілька простих вправ для моментального зняття втоми під час виконання письмової роботи або тривалого часу за екраном.

«Пальминг». Закрийте обидва ока схрещеними долонями. Робіть це максимально м'яко і не застосовуйте силу. Долоні повинні закривати очі так, щоб до них не потрапляло світло. Тримайте спину і шию прямо, але спокійно.

Намагайтеся думати про хороше, згадуйте приємні моменти і уявляйте радісне і здорове майбутнє. Тримайте очі закритими до тих пір, поки не зникнуть яскраві спалахи.

«Свічка». Візьміть свічку і запаліть гніт. Сядьте на відстані 20 см від неї і закрийте очі. Дочекайтеся, поки піде відчуття мерехтіння і спалахів, і загасіть свічку. Ви відразу ж відчуєте розслаблення не тільки в очах, а й в усьому тілі.

«Далі - ближче». Уявіть, що на вашій стелі сидить жучок. Сфокусуйте погляд на уявному жучків і уявіть, що він летить до вашого носі. Тепер розгляньте жучка у себе на носі, поморгайте і поглядом проводите його назад на стелю. Знову поморгайте.

Ця вправа особливо важливо при роботі за комп'ютером, так як воно тренує поздовжні і поперечні м'язи ока.

Як часто можна робити гімнастику

Професор Жданов рекомендує виконувати гімнастику щодня мінімум 2 рази на день. Бажано робити зарядку вранці і ввечері. Якщо у вас є час і можливість, ви можете виконувати вправи до 4 разів на добу.

Важливо сказати, що, як і будь-який інший метод лікування, відновлювальна гімнастика по Жданову вимагає попередньої консультації з лікарем-офтальмологом перед початком занять. Це пов'язано з тим, що тільки кваліфікований фахівець зможе визначити, чи підходить даний метод саме вам.

огляд відгуків

У мережі можна знайти як затятих прихильників методу Жданова, так і його супротивників. Але не викликає сумнівів той факт, що гімнастика працює і допомогла позбавитися від окулярів тисячам людей. Пацієнти, які застосовували метод, хвалять його за швидкі результати, що зберігаються протягом тривалого часу, простоту і доступність.

Лікарі відносяться до методу більш насторожено, хоча не заперечують його ефективності і застосовують у своїй клінічній практиці. Вони відзначають, що перед початком занять необхідно дуже уважно вивчити теоретичну базу, викладену професором Ждановим, і виконувати інструкції неухильно.

В цілому, відгуки на відновну гімнастику позитивні, побічні ефекти виникають вкрай рідко.

висновок

1. Методика відновлення зору по Жданову - ефективний комплекс вправ, перевірений часом і досвідом тисяч вдячних пацієнтів.
2. В основі методики лежать 7 головних вправ, які розслаблюють очну м'яз і сприяють живленню очі киснем і корисними речовинами.
3. Гімнастика підходить людям різного віку, які страждають на захворювання рефракції (міопія, гіперметропія, астигматизм).
4. Метод Жданова застосовується не тільки для лікування, але і для профілактики.
5. Для досягнення видимих ​​результатів необхідна регулярність і точне дотримання техніки виконання вправ.
6. Перед початком занять слід проконсультуватися з фахівцем, знайомим з вашою історією хвороби, щоб вирішити питання про доцільність застосування методу.