Гімнастика для обличчя

Всі жінки без виключення хочуть привабливо виглядати, мати красиву підтягнуту шкіру обличчя, але не все знаю, що для того щоб домогтися таких результатів, не обов'язково ходити по салонах краси на процедури, користуватися косметикою, і витрачай на це все велика кількість часу і коштів. Наприклад, щоб мати підтягнуте і здорове тіло, необхідно регулярно відвідувати фітнес-клуби або спортзали, так чому не робити гімнастику для обличчя? Крім того, гімнастика для особи є дуже зручним і вигідним способом догляду за обличчям. Необхідно всього лише кілька хвилин в день приділяти для зарядки лицьових м'язів, що в результаті допоможе заощадити чимало коштів і часу на походи до косметологів і покупці косметичних засобів.

Існує кілька основних методик проведення аеробіки для обличчя, одні застосовуються для корекції дефектів мімічної мускулатури, інші для розробки всього комплексу м'язів, а інші для вирішення конкретних проблем.

Основні правила гімнастики для особи

При використанні будь-якої методики гімнастики для особи, необхідно дотримуватися кількох правил, це допоможе отримати максимальний результат від процедури. Найважливіше пам'ятати, що гімнастика робиться щодня тільки вранці. Такі відмовки як: «сьогодні не встигаю або мені лінь» зведуть ефект від процедури до нуля. Щоб домогтися необхідного ефекту, потрібно займатися гімнастикою щоранку. Якщо людина, якій вирішив спробувати на собі дану методику, веде дуже активний спосіб життя, і, часу вранці в обріз, тоді можна поєднувати аеробіку з іншими справами, наприклад, займатися процедурою в душі або в машині під час пробки.

Також рекомендується в розслабленому стан, перебуваючи в зручному положенні, а одяг не повинен сковувати рухи. Під час перших занять краще робити вправи напроти дзеркала, щоб контролювати правильність виконання тих чи інших вправ.

Важливо не забувати про гігієну. Шкіра обличчя, шиї та рук повинна бути чистою, перед процедурою їй необхідно добре вимити і протерти. Руки ще можна протерти за допомогою антисептика, але в такому випадку потрібно проводити процедуру акуратно, щоб уникнути попадання антисептика в очі або на губи. Після гімнастики обличчя необхідно сполоснути холодною водою, а на шкіру накласти денний крем.

Як робити гімнастику для обличчя

Спочатку необхідно зробити комплекс вправ, націлених на зміцнення м'язового корпусу в області обличчя. До складу комплексу входять 12 вправ. Перші сім з них вважаються первинними, з них слід починати в перші два тижні тренувань, після вони доповнюються більш важкими. Гімнастику завжди потрібно починати і закінчувати першою вправою.

Робиться спокійний глибокий вдих носом, при цьому ніздрі потрібно відкопилив, видихати через рот. Повторити 3 рази з інтервалом в три секунди.
Друга вправа робиться так само, як і першої, тільки випускати повітря необхідно поштовхами, а губи при цьому повинні бути складені трубочкою.
Необхідно вдихнути повітря, смикнув при цьому зуби, а губи розтягнути, як при посмішці. Робити вправу 2 рази.
Через ніс робиться великий вдих, а видихати потрібно по черзі через куточки рота. Робити 2-3 рази.
Після потрібно зробити глибокий вдих через ніс, видихати через рот, і надувати при цьому щоки. Щоки необхідно досить сильно надути.
Під час вдиху потрібно втягнути щоки всередину ротової порожнини, а при видиху губи необхідно скласти трубочкою, щоки надувати. Робити вправи 2-3 рази через кожні 3-4 секунди.
Сьоме вправа призначена для очей. Голову потрібно зафіксувати в одному положенні, а очі максимально відвести вліво, вправо, верх, вниз, і повернути в початкове положення. Через секунду повторити в зворотному напрямку.
Необхідно розтягнути рот так, щоб губи мали овальну форму. У такому положенні рот повинен бути зафіксованим 30 секунд, а вказівними пальцях в цей момент потрібно, натиснути на носогубні складки, і рухати ними вгору-вниз. Повторити вправу 3 рази.

Для даної вправи треба сильно притиснути нижню губу до зубів, після чого відкрити ротову порожнину. Підборіддя при цьому потрібно сильно притиснути вказівним пальцем. Потім, не змінюючи положення пальця і губ, повільно відкривати і закривати рот протягом 30 секунд.

Вправа для того, щоб щоки були більш округлі. Потрібно відкрити рот, губи притиснути до зубів. В цей час вказівними пальцями треба натиснути на куточки рота, і круговими рухами масажувати цю область 30 секунд.

Дане вправи допоможе розгладити невеликі зморшки і підтягнути шкіру. Необхідно відкрити рот і напряги губи, після чого притиснути долоні до щік, і водити вгору-вниз 30 секунд.

Остання вправа з даного комплексу допоможе впоратися з подвійним підборіддям. Потрібно постаратися максимально посміхнутися, і не розслабляючи гуд, рукою натягнути шкіру шиї вниз. Після чого відкинути голову назад на 3 секунди, повернути в початкове положення. Вправа повторювати 30 разів.

мімічна гімнастика

Мімічна гімнастика - це комплекс вправ, які допомагають впоратися зі зморшками на обличчі. Вправи досить прості і для них не потрібно багато зусиль і часу. Вистачає приділяти кілька хвилин в день, і при цьому результат стогне помітним уже найближчим часом.

Для того щоб приступити до мімічної гімнастики варто врахувати деякі рекомендації. Під час виконання вправ необхідно втягувати живіт, і напружити м'язи стегон і сідниць. Напружувати потрібно лише ті м'язи на обличчі, над якими йде робота. Після кожної вправи потрібно давати м'язам розслабитися.

Перша вправа для очей. Вказівним і середнім пальцем треба притиснути на область між бровами і куточками очей. При цьому необхідно звернути погляд вгору, примруживши на 40 секунд. В кінці розслабиться, повторювати вправу 2 рази.

Наступна вправа націлене на усунення зморшок в районі носа. Вказівним пальцем потрібно притиснути кінчик носа, після чого опускати верхню губу в низ, при цьому ніс буде злегка штовхати палець.

Для даної вправи потрібно закотити нижню губу на нижній ряд зубів, а верхню губу відповідно закотити на верхній ряд. Після чого необхідно 30 разів відкривати і закривати щелепу.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика, за допомогою додаткових порцій кисню робить шкіру більш еластичною і підтягнутою.

За допомогою даної вправи можна позбутися від другого підборіддя, а також невеликих зморшок. Для початку потрібно зайняти базову позу: присісти як ніби на стільчик, а руками впертися на ноги над колінами. Виконати дихальні вправи. Далі потрібно відкрити ротову порожнину, губи при цьому повинні бути в формі літери «О». Після необхідно рухати нижню щелепу верх-вниз протягом 30 секунд. Важливо не забувати правильно дихати при цьому. Повторювати дану вправу необхідно регулярно, з боку, воно може виглядати смішно, але результат не змусить себе чекати.

Гімнастика для обличчя Галини Дубініної

Дана гімнастика сприяє розгладженню зморшок у жінок навіть без застосування дорогих косметичних засобів, салонних процедур або різних ін'єкцій. Курс лікування триває три місяці, за цей час особа помітно омолоджується на кілька років.

Для розминки потрібно помасажувати мочки вух, це позитивно впливає на роботу багатьох органів.

Перша вправа з цього комплексу, направлено на розгладження лобової частини обличчя. Для цього потрібно покласти на лоб всі пальці, крім великих, вони повинні розміщуватися на скронях. Масажувати необхідно не тільки лоб, а ту частину над чолом, де росте волосся. Щоб зменшити горизонтальні зморшки на лобі, потрібно притиснути долоню до чола, і круговими рухами масажувати по лінії росту волосся. Масажувати не менше 15-20 секунд.
Друга вправа для очей. Потрібно покласти вказівний палець на кінчик носа, після чого сфокусувати на ньому погляд, утримувати кілька секунд, далі знайти в кімнаті або на вулиці якийсь далекий об'єкт, і перевести погляд на нього. Дана вправа є відмінною профілактикою то освіти далекозорості і короткозорості.

Наступна вправа для тренування кругового м'яза ока. Для нього потрібно потягнути брови вгору і направити погляд вгору. Після чого моргнути століттями 20 разів.

Щоб змусити працювати виличні м'язи, необхідно посміхнуться 15-20 разів, при цьому затиснути вказівним пальцем центр верхньої губи.

Дуже задоволена результатами гімнастики для особи. Займалася всього два місяці, а особа помітно підтяглося і овал, і лоб. І навіть ненависні носогубні складки. Займалася Маджіо, дуже зручно, вранці і ввечері. Всім рекомендую, головне правильність виконання, якщо будете робити не правильно, можете все погіршити. Всім удачки)))