Гантелі для фітнесу
Ну, яке ж заняття фітнесом без гантелей! Гантелі - це простий і недорогий спортивний інвентар. З їх допомогою ми даємо навантаження на конкретні м'язи тіла. Протягом звичайних занять фітнесом наші м'язи звикають до навантаження, щоб мати можливість її поступово збільшувати, потрібно користуватися гантелями. У цій статті ми поговоримо про види гантелей для фітнесу і розповімо, як правильно їх вибирати.
Існує така думка, що постійні заняття з гантелями зроблять жіночу фігуру схожої на чоловічу, тобто перетворять її в мужикуваті накачаний торс. Це найпоширеніше оману, яке спростовується фізіологічними особливостями жіночого організму. Згідно з якими гормон під назвою «естроген» не дає м'язовій масі жінки розвиватися так, як розвивається чоловіча м'язова маса. Гантелі спрямовані на поліпшення рельєфу жіночого тіла, роблячи його більш вираженим і красивим. Так як заняття з гантелями дозволяють жінці втрачати більше калорій, а, значить, зменшуватися в обсягах і купувати стрункість.
За допомогою гантелей ви знижуєте вагу і одночасно підтягуєте шкіру і тонізуєте м'язи. Також ви покращуєте кровообіг, тим самим підсилюєте свій імунітет. Силові вправ спрямовані на зміцнення суглобів, м'язів, підвищення вмісту мінералів в кістках, що, безумовно, позначається на міцності кісток.
Щоб силові вправи давали видимий ефект, зовсім не обов'язково купувати важкі гантелі, вам буде досить гантелей з вагою від 2 до 3 кг. Маленькі гантелі можна застосовувати і поєднувати з багатьма вправами, даючи навантаження на різні частини тіла. До того ж вони не вимагають спеціального місця для зберігання, тому що мають невелику вагу і розмір. Їх можна зберігати під ліжком. Невелика вага гантелей зводить до нуля можливість травм при заняттях, таких як розриви, розтяжки, вивихи і переломи. Тому для жінок, які не збираються зробити собі рельєфну масу як у культуриста, цілком підійдуть маленькі цільні гантелі з невеликою вагою.
Якщо ж вам потрібно брати участь в змаганнях з бодібілдингу, то тут одними гантелями не обійтися, і не важливо, якої ваги і розміру вони будуть.
Перш ніж вирушати в спортивний магазин за покупкою гантелей, вам потрібно визначитися з тим, а для чого вони вам потрібні, тому що від виду гантелей залежить їхнє призначення. Гантелі продаються різної ваги і різного типу. За типом самої конструкції вони діляться на цілісні і розбірні.
Якщо заняття з гантелями вам потрібні для підтримки свого тіла в тонусі, і гантелі ви збираєтеся використовувати під час занять аеробікою, то вибирайте маленькі цільні гантелі. Ви легко зможете робити з ними будь-які махи, також ви зможете покласти їх на живіт і качати прес.
Маленькі гантелі підходять для роботи зі спинним м'язами і м'язами шиї. Максимальна вага таких гантелей становить 3 кг, але для постійних занять краще вибирати двокілограмові гантелі. Ви не зможете виконувати вправи для аеробіки з великими гантелями, тому що дуже складно виробляти махи з великою вагою.
Якщо ж ви збираєтеся прокачати м'язи, збільшити їх обсяг, зто вам знадобиться постійне збільшення ваги, для якого абсолютно не підходять цільні гантелі. Щоб був прогрес у заняттях зі збільшення м'язової маси, вам потрібно купувати розбірні гантелі, які складатимуться з грифа і млинців різної маси. Такі гантелі допоможуть поступово збільшувати вагу навантаження без покупки додаткових снарядів. При виборі зверніть увагу на якість самого грифа і на кріплення для млинців, вони не повинні бовтатися і зіскакувати. Гриф повинен мати рифлення в місцях тримання, щоб не прослизати в спітнілих руках.
Фото: bodykore.com
www.myperfectbodynow.com