Функціональна тренування з гімнастичним ціпком

«Простий і розумний» - саме так часто характеризують цей тренажер його шанувальники. З Gymstick легко підібрати потрібну навантаження і вправи, які допоможуть схуднути, зміцнити м'язи, поліпшити координацію, гнучкість і баланс.

Строго кажучи, Gymstick - звичайно, не просто «гімнастична палиця», а її гібрид з еспандером. Причому вельми вдалий гібрид. Прикріпивши до кінців легкого древка пару гумових амортизаторів з петлями, творці снаряда - фінські спортсмени, засновники компанії Gymstick International Oy - моментально перетворили палицю в багатофункціональний тренажер.

Як і підібрати підходящу навантаження. Цей тренажер випускається в п'яти кольорах, кожному з яких відповідає певний рівень опору. Зелений Gymstick дасть вам навантаження, адекватну роботі з вагою в 1-10 кг (для новачків і субтильних панянок), золотий - вагою 1-30 кг (для справжніх силачів).

«Крім того, опір можна регулювати по ходу виконання вправ, - говорить Анна Севостьянова. - Якщо його недостатньо, просто трохи накрутіть гуму на палицю, якщо воно занадто велике, навпаки, розкрутіть ».

Кому корисні тренування з Gymstick

Абсолютно кожному! Експерти хвалять Gymstick в тому числі і за універсальність. З «чудо-паличкою» будуть раді «пограти» школярі. Тренажер полюбиться дівчатам, які хотіли б схуднути і зміцнити м'язи, але при цьому не розгойдатися до Міс Олімпії. Чоловіки отримають з ним адекватну силове навантаження, якщо, звичайно, виберуть снаряд з великим опором. Вправи з Gymstick включають в реабілітаційні програми. Їх можна робити на групових уроках в фітнес-клубі, одному будинку, цей снаряд зручно брати з собою в подорож.

Як вибудувати тренування

* Як і інші функціональні тренування, їх можна поєднувати з силовими і кардіо, проводячи 1-2 рази в тиждень. Якщо ви займаєтеся тільки з Gymstick, робіть це 3-4 рази на тиждень.

* Виконуйте кожну вправу по 12-15 разів. роблячи 1-3 підходи в залежності від рівня вашої фізичної підготовки. Останні три повтору повинні даватися з трудом без порушення техніки.

* Займаючись з Gymstick, обов'язково вдягайте спортивне взуття і, вставляючи в петлі амортизаторів ноги, фіксуйте гуму по центру стопи - так вона практично напевно не зіскочить.

* На початку кожної вправи відрегулюйте довжину амортизаторів так, щоб вони були трохи натягнуті і в початковому положенні. За рахунок цього ви не тільки злегка збільшите навантаження, але і зафіксуєте гуму: раз вона не буде провисати, то і зміщуватися з потрібного місця не стане.

* Придумуючи вправи, які не розтягуйте гуму більш ніж в 4 рази від її початкової довжини. Накручуючи її на палицю, не заводьте на рукоятки. І те й інше скорочує термін життя тренажера.

Присідання з Gymstick

У тому ж вихідному положенні поставте стопи на ширині таза. Зробіть лівою ногою широкий крок назад і, згинаючи праве коліно, опустіться в випад до паралелі стегна з підлогою. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробивши необхідну кількість повторів, виконайте вправу з іншої ноги.

Відведення ноги в сторону

Вставте ліву стопу в петлю амортизатора і поставте палицю перед собою вертикально. Трохи натягніть амортизатор, спину випрямити. Спираючись обома руками на палицю, відведіть ліву ногу в сторону, носок тягніть на себе. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробивши необхідну кількість повторів, виконайте вправу з іншої ноги.

Відведення ноги назад по діагоналі

Протягніть стопи в петлі амортизаторів і встаньте, поставивши ноги на ширині плечей. Палицю покладіть на плечі і утримуйте двома руками. Намагаючись зафіксувати нижню частину тіла, плавно поверніть корпус вправо, а потім відразу ж, без зупинки, вліво. Продовжуйте повороти в одну і іншу сторони.

Підйом рук до плечей і над головою

Вставте стопи в петлі амортизаторів, візьміть палицю зворотним хватом і встаньте, опустивши її перед собою. Стопи на ширині плечей, спина пряма, лікті притиснуті до корпусу. Згинаючи руки в ліктях, підніміть кисті до плечей. Потім, випрямивши руки, підніміть палицю над головою. Опустіть палицю перед собою, повертаючись у вихідне положення, і повторіть.