фокусуємо погляд

Вправи / фокусуючи погляд

Заняття 7 - фокусуючи погляд

Сподіваюся, ви багато разів робили вправи із зоровою мішенню, які я давав в перших уроках і навчилися утримувати погляд всередині чорного гуртка. Зараз ми розширимо наше вміння утримувати погляд всередині зорового об'єкта. Подивіться на красиву метелика на зображенні внизу з відстані приблизно один метр. Можна по різному дивитися на неї. Наприклад, можна розглядати відразу всю картинку, блукаючи по ній поглядом.

А тепер спробуйте зробити по іншому - візуально виділіть контур метелика і розглядайте її, не випускаючи погляд за його межі. Тобто заштриховуєш контур метелика своїм поглядом, як ви це робили з чорним кружком. На малюнку нижче я спеціально виділив кольором метелика, щоб було легше уявити межі контуру.

А зараз ще зменшіть розглядається поле. Виділіть контур половини лівого крила метелика, як на малюнку нижче і розглядайте його такими ж штіховимі рухами очей. Зараз ваші очі виконують короткі руху. Ви помітите, що при зменшенні поля зору очам легше працювати, а розглянутий зоровий об'єкт видно краще.

І нарешті, виділіть контур вічка на крилі метелика і на випускайте погляд за його межі. Якщо ви будете уважні, то помітите, що вам не треба переміщати погляд по вічка. Він і так добре видно.

А тепер поверніться до першого малюнку і виконайте всі ці маніпуляції з фокусуванням погляду вже на повнокольорового зображення. Розглядайте крила метелика по частинах. Виділіть контур чверті крила, розгляньте його штриховими рухами очей, потім перейдіть до іншої чверті. Потім послідовно розгляньте всі шість очок на крилах. Пограйте з розмірами зорового поля, робіть його то менше, то більше. Не поспішайте, будьте уважними та обережними!

І нарешті, сфокусуйтеся на синій точці в центрі лівого верхнього вічка. Через деякий час ви помітите, що ваші очі роблять дрібні часті руху. Це ті самі мікроруху (тремор, дрейф і мікросаккади), про який я говорив в останній статті з рубрики Фізіологія.

Коли ви освоїте цю вправу, намагайтеся розвивати навик звужувати поле зору на різних предметах, на які ви дивитеся. Використовуйте той же алгоритм, що і в роботі із зоровою мішенню:

1. Вибираєте зоровий об'єкт

2. Фіксуєте на ньому погляд

4. заштриховуєш об'єкт

Коли ви розглянете те, що хотіли, переведіть погляд на новий об'єкт і розглядайте його за таким же алгоритмом. Поступово ви виробите звичку більш точно фокусувати погляд і почнете помічати, що при такому навику очі втомлюються менше, а бачать краще.

Позбавтеся від короткозорості природним шляхом.

Ваш доктор А. Давидов.