Фізичні вправи при защемленні сідничного нерва - ЛФК в домашніх умовах, сайт про методи

Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.

Хоча б кілька разів у своєму житті кожен з нас відчував біль в попереку. Чи всі ми йдемо до лікаря з цими проблемами і визначаємо причину болю? Напевно ні. Більшість вважає, що це проста втома, перенапруження. Але ж іноді деякі захворювання не особливо подають симптоми, а коли починають заважати нам повноцінно жити - буває дуже важко їх вилікувати.

До таких захворювань відноситься і ішіас. Воно проявляється близько 2-3 разів на рік. Але поступово ця хвороба починає головувати над життям людини і доставляти йому великий дискомфорт.

Ішіасом називають попереково-крижовий радикуліт, невралгію сідничного нерва або запаленням сідничного нерва. Воно викликається через запалення або защемлення сідничного нерва при якому пошкоджуються нервові корінці спинного мозку.

Лікування защемлення сідничного нерва має бути комплексним і включати в себе деякі аспекти: масаж, лікувальну фізкультуру, мед. препарати, комплекс Бубновського. Можна робити деякі процедури з приписаного лікування в домашніх умовах. До хірургічного втручання медики вдаються досить рідко.

У цій статті Ви дізнаєтесь:

• Причини ішіасу, симптоми
• Защемлення сідничного нерва при вагітності
• Комплекс вправ для лікування защемлення сідничного нерва

Защемлення сідничного нерва: причини і симптоми

До причин ішіасу часто відносять:

• остеофіти хребців
• Грижа міжхребцевого диска
• Інфекційні захворювання
• переохолодження
• пухлини хребта
• отруєння організму
• спондилолистез
• остеохондроз

Також на появу ішіасу можуть вплинути і зміна форми хребців, травми (у тому числі і родові), внутрішні кровотечі, діабет, гінекологічні захворювання, запори, артрити.

Основним проявом ішіасу є біль. Інші симптоми в основному відсутні. До цього захворювання характерна кинджальний, що стріляє, пекучий біль. Вона може з'являтися в поперековому відділі і переміщатися в сідничний область, підколінну ямку. Може мати мігруючий характер і відзначатися в усій нозі і досягати кінчиків пальців.

В основному вона носить хронічний характер. Інтенсивність також може бути різною. У більшій кількості випадків біль має односторонній характер, але може бути і з двох сторін.

Інформація до прочитання: Вправи для спини при сколіозі в домашніх умовах

З боку неврології у хворого відзначаються:

• Порушення чутливості шкіри гомілки і стопи
• зміна тонусу м'язів попереку і нижніх кінцівок
• порушення згинання в колінному гомілковостопному суглобі, суглобах стопи
• зменшення м'язів задньої групи стегна і гомілки
• остеопороз і руйнування кісток
• порушення рефлексів
• блідий або червоний колір шкіри
• сухість і витончення шкірних покривів
• порушення потовиділення і підвищена пітливість

Защемлення сідничного нерва при вагітності

Вагітні повинні приділяти більше уваги до свого здоров'я в цей період. Більшість хвороб починають проявляти себе через більшого навантаження на організм жінки, а також і через гормонального дисбалансу.

Ішіас може розвиватися з таких самих причин, як і у звичайних людей. Але також можуть бути і інші умови цього: зміщення центру ваги, слабкість м'язів і зв'язок хребта, захворювання хребта, які були до вагітності, клінічно вузький таз.

Вправи для вагітних при защемленні сідничного нерва

У домашніх умовах можна робити комплекс вправ, які допоможуть зняти біль і полегшити тиск на хребет.

• Необхідно встати на карачки.
• Вигніть спину дугою і опустіть голову.
• Потім підніміть голову і випрямити спину. Шия повинна бути паралельна спині.
• Повторити 10-15 разів. Ця вправа допоможе зменшити біль і напругу в спині.

• Для того, щоб підтримувати м'язи ніг в тонусі - робіть близько 10 присідань в день.
• Можна триматися за спинку стільця.

• Встаньте спиною до стіни.
• Поперековий відділ постарайтеся притиснути до стіни.
• Потім розслабтеся і повторіть.
• Воно допомагає розтягнути і розслабити м'язи спини.

Також ефективним є плавання і прогулянки. Потрібно приділяти увагу самопочуттю і при будь-якому дискомфорті припинити їх. Можна також звернеться до лікаря і він призначить масаж і необхідне лікування.

Інформація до прочитання: Вправи для особи для підняття щік

Комплекс вправ для лікування защемлення сідничного нерва

Що робити при защемленні сідничного нерва?

Як не дивно, але лікувати ішіас необхідно рухом. Воно допомагає посилити кровообіг і зняти запальні процеси. Фізичні навантаження повинні бути співставні зі ступенем захворювання. Лікувати цю проблему необхідно тільки під наглядом лікаря.

Які потрібно робити вправи при защемленні сідничного нерва?

Вправи при защемленні сідничного нерва необхідно виконувати в стадії ремісії:

• Ляжте на підлогу. Ноги підняти вгору і покласти на якусь поверхню під прямим кутом. Щільно притулитися до стіни або дивану сідницями. Руки покласти на стегна. Полежати 5-10 хвилин. Повторювати 3-4 рази.
• Присядьте на п'ятах. Плавно нахиляйтеся вперед. Намагайтеся дотягнутися руками до підлоги.
• Сидячи на п'ятах спробуйте відвести руки за спину якомога далі.
• Ляжте на спину. Зробіть видих і підтягніть коліна до грудей. Обхопіть руками. Вдихніть і притисніть лобом до колін. Затриматися і випрямиться.
• Сядьте на підлогу. Руки зчепите на потилиці і витягніть ноги. Плавно ляжте на спину. Розведіть ноги і підніміть їх високо. Лопатки не відривайте від підлоги. Полежіть в такому положення. Поверніться на бік і спираючись на руки встаньте.

Всі вправи спрямовані на розтягнення хребців. Саме з цього Ви будете відчувати невелика напруга.

При появі позитивного результату і помітного поліпшення Вашого стану Ви можете почати виконувати наступні вправи:

• Плавно поверніть стегнами по колу
• Сядьте на підлогу і випрямити ноги. Руки зігніть в ліктях. Виконуйте крокові рухи сідницями. «Крокуйте» вперед, а потім назад. Допомагайте собі руками і корпусом.
• Вправа «Велосипед» необхідно виконувати з наростанням амплітуди, швидкості і тривалості.

Навіть після одужання продовжуйте займатися фізкультурою. Але приділяйте увагу більше тих видів спорту, де навантаження розподіляється на обидві сторони плавання, легкий біг підтюпцем, лижі, спортивна ходьба.

Інформація до прочитання: Гімнастика Кегеля для жінок після 50 років

Вправи при ішіасі необхідно виконувати плавно. Лікарі виступають проти швидких рухів, так як вони можуть привести шкоди Вашому здоров'ю. Також велика кількість фахівців відзначають ефективність комплексу Бубновського при защемленні.

Гімнастика при защемлення сідничного нерва бути ретельно продумана фахівцем і заснована на результатах комплексного обстеження хворого. Лікування защемленного нерва за допомогою вправ має більше консервативний характер. Він допомагає зняти напругу і запобігти розвитку більш запущеною ступеня.

Інші корисні статті: