Фітнес-програми для схуднення - медичний вісник
Фітнес-програми для схуднення
Фітнес-програм, як і дієт, останнім часом виникає як грибів після дощу. Якісь із них більш ефективні, якісь менше, але, в будь-якому випадку, заняття спортом - це не тільки поліпшення форм своєї фігури, а й здоровий спосіб життя, який вам дозволить завжди бути в тонусі. Особливо за умови якісного харчування. Однак переборщувати з заняттями теж не варто. У всьому повинна бути «золота середина».
Отже, сьогодні ми розглянемо три відомі фітнес-програми для схуднення. Ними є:
Фітнес-програма Power Fitness є всілякі актуальні види аеробіки, які дозволяють тренувати серцево-судинну систему, вчать добре рухатися і скидати зайві кілограми. У фітнес-програмі Power Fitness використовуються повноцінні силові тренування упереміш з вправами на поліпшення гнучкості і навчанням мистецтву розслаблятися. Ця фітнес-програма ідеально підійде тим жінкам, якісь терпіти не можуть одноманітності.
Силові вправи Power Fitness складаються з аеробного розминки, що дозволяє спалювати жири і тренувати серцево-судинну і дихальну системи, а також власне силових занять, в яких, використовуються всі м'язи стегон, ніг, спини, преса, сідниць і плечового пояса. Для цього застосовується додаткове обладнання. Всі ці силові практики чергуються з вправами на розтяжку, за допомогою яких можна сформувати пропорції тіла. Що цікаво, кожне заняття даної програми відрізняється від попереднього стилем і інтенсивністю.
Як не дивно, незважаючи на порівняльну складність фітнес-програми Power Fitness, підходить вона для будь-якого рівня підготовки.
Фітнес-програма Body art - це по-справжньому гримуча суміш з майже всіх основних фітнес-напрямків, яка призначена робити тіло більш гнучким, пластичним і гармонійно розвивати всі групи м'язів. Адже в фітнес-програму Body art використовуються вправи з йоги, тай-чи, кардиотренировки, пілатесу і танців! Ось це точно різноманітність! Як відзначають фахівці, з її допомогою можна навчитися набагато краще відчувати своє тіло, позбутися болю в спині, та й поліпшити свою поставу. Від зайвої ваги, звичайно, такі заняття теж допомагають позбутися.
Використовуються в фітнес-програму Body art терапевтичні, дихальні і силові вправи, а також вправи на розтяжку.
Фітнес-програма BodyPump є найпопулярнішою фітнес-програмою в світі. Бодибари, гантелі, полегшені штанги - все це використовується з метою привести в тонус всі м'язи тіла і спалити свій підшкірний жир. Проходив цю програму зазвичай відчувають агресивний драйв і отримують від BodyPump більше задоволення, ніж від простого підняття важких предметів. За допомогою BodyPump можна зміцнити і поліпшити рельєф м'язів, підкоригувати фігуру, зміцнити зв'язки і суглоби, а також збільшити витривалість основних м'язових груп.
Займатися вправами в BodyPump обов'язково потрібно в кросівках на товстій підошві і бути готовою до використання штанг, гантелей і платформ. Вага цих штанг підбирається в залежності від фізичної підготовки. Однак якщо під час занять у вас виникають больові відчуття, то навантаження вам доведеться все ж зменшити. Щоб знімати напругу з м'язів і суглобів, чергувати силові вправи в BodyPump потрібно з розтяжками і стрип-платік. Заняття за цією програмою можна проводити і у себе вдома, прикупивши парочку гантелей, але краще все-таки ходити до відповідних зали. До речі, популярністю ця фітнес-програма, в першу чергу, зобов'язується блискавичного догляду жиру з проблемних зон.
Зверніть увагу, що BodyPump не рекомендована людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Під час занять на дану систему зазвичай виявляється дуже велике навантаження.
Тривалість одного тренування в BodyPump приблизно 55-60 хвилин.