Фітнес по типу жіночої фігури - фітнес, фітнес клуби москви

У кожної дівчини - свій тип фігури. Підкреслити достоїнства і згладити недоліки допоможе не тільки правильно підібраний одяг, але і фітнес!

Отже, існує 5 основних типів жіночої фігури:

• два «фруктових» ( «груші» і «яблука»),
• два геометричних ( «прямокутники» і «трикутники»)
• і один негласно ідеальний - «пісочний годинник».

Тип фігури «Пісочний годинник»

Власниці фігури «пісочний годинник»: Мерлін Монро, Найомі Кемпбелл, Кайлі Міноуг.

Відмінні риси фігури

• ширина плечей дорівнює ширині стегон, талія тонка, витончена;
• округлі руки і ноги;
• при наборі ваги поправляються сідниці і нижня частина стегон, але талія все одно зберігається.

Власниць такої фігури можна тільки привітати: як би ви не харчувалися, ваша фігура все одно залишається привабливою. Тому при заняттях фітнесом ваше основне завдання - зберегти жіночні форми.

1. Слід уникати занять, які навантажують стегна - степ-аеробіка, велотренажери та біг.
2. Найкращими видами фітнесу для даного типу фігури будуть плавання, стрип-пластика, калланетика і фітбокс. Вони дозволяють рівномірно розподілити навантаження і при цьому трохи більше уваги приділити верхньої частини. Відвідувати групові класи слід не рідше 2-3 разів на тиждень.
3. У тренажерному залі віддайте перевагу класичному круговому тренінгу.
   наприклад:
   - 5 хвилин аеробіки (ходьба в швидкому темпі або скакалка),
   - підтягування на перекладині 10-12 повторень,
   - вправи на прес на похилій лаві, 20-25 повторень,
   - випади назад з гантелями в руках, 15-20 повторень на кожну ногу.
   За одне тренування необхідно виконати 3-4 кола.

• Для підтримки ідеальної форми обмежуйте порції їжі.
• Вранці їжте вуглеводи і жири, в обід - вуглеводи і білки, а на вечерю - білки.
• На відміну від інших типів, ваше тіло досить стійко до інсуліновим атакам, тому можете дозволити собі помірна кількість солодких фруктів або навіть нежирну солодкість.
• Дієтологи рекомендують власницям даного типу фігури середземноморську дієту - багато овочів, помірна кількість жирів, і риба, як джерело протеїну.

Тип фігури «Трикутник»

Власниці фігури «трикутник»: Демі Мур, Шер, Мадонна і Анджеліна Джолі.

Відмінні риси фігури

• плечі ширше стегон;
• худорляві сідниці, вузький таз і стрункі ноги;
• вага ви набираєте «зверху»: повніють руки, плечі, обличчя, груди, спина і живіт, а не сідниці і стегна.

Головне завдання тренувань - приділити увагу нижній частині тулуба, розвинути стегна, сідниці, ікри. Це допоможе пом'якшити різницю між широкими плечима і худенькими стегнами.

1. Для розвитку нижньої частини тіла віддайте перевагу ходьбі, бігу, стрибків зі скакалкою, велотренажер і силовим вправам на стегна і сідниці.
2. Однак, щоб збільшувати м'язи, а не сушити їх, вибирайте такі режими: ходьба повинна бути «в гору» (великий кут нахилу на доріжці) 15-20 хвилин; біг - 6-8 пробіжок по 200 м з максимальною швидкістю і відпочинком між відрізками - 2 хвилини. Для велотренажерів вибирайте великий опір, тренуйтеся 15-20 хвилин з ЧСС 75-85% від максимальної.
3. Виключіть вправи, в яких акцент робиться на прокачку м'язів, розташованих вище пояса.

Обмін речовин - середній. Це означає, що ви легко можете набрати вагу, але і легко його скидаєте при відновленні режиму харчування. Тому основна рекомендація: витрачати більше калорій, ніж з'їдати.

Тип фігури «Прямокутник»

«Зоряні» приклади типу фігури «прямокутник»: Ніколь Кідман, Хелена Боем-Картер, Камерон Діас.

• плечі, талія і стегна приблизно рівної ширини;
• стрункі ноги і плоскі сідниці;
• сильне, кремезне тіло, невеликі груди і невиражена талія,
• жирові відкладення локалізуються в області стегон і талії.

Головна проблема даного типу - відсутність талії. Тому основна увага на тренуваннях слід приділити їй.

1. Вам підійдуть заняття спортивною ходьбою, біг підтюпцем, аеробіка, танець живота.
2. Корисні будуть вправи, націлені на формування преса. наприклад ABS + Flex. Відвідувати їх слід 2 рази на тиждень. Спалити жир на талії та животі також допоможуть нахили з поворотом. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки витягнуті над головою. Нахил виконується по черзі до кожної нозі, руками потрібно торкатися носка, а спину тримати рівною. Кількість повторів - 20 разів на кожну ногу. Не залишайте без уваги і скручування на похилій лаві - 3 підходи по 20 повторів.
3. Стретчинг, пілатес і йога допоможуть розвинути гнучкість і жіночність.

Обмін речовин у власниць даного типу фігури помірний. Це означає, що з віком жир накопичується все більше і легше, якщо вчасно не потурбуватися про спосіб життя.

Тип фігури «Груша»

Власниці фігури типу «груша»: Крістіна Агілера, Сальма Хаєк, Джей Ло.

• чітко виражені вигнуті стегна;
• тонка талія і плоский живіт;
• вузькі плечі і невелике погруддя;
• жирові відкладення якщо відкладаються, то переважно в нижній частині стегон або на сідницях. Рідко гладшає особа, а плечі, спина і шия завжди залишаються крихкими.

Основне завдання - змусити схуднути стегна, однак це зовсім не означає, що інші частини тіла можна залишити без уваги. Вам слід серйозно попрацювати і над верхньою частиною, щоб змістити візуальний акцент із занадто важких стегон.

Для схуднення стегон і ніг рекомендується: біг підтюпцем, спортивна ходьба, стрибки на скакалці, присідання, випади, удари ногами, підйом таза з положення лежачи, ходьба, степ.

Обмін речовин у даного типу повільний. Що б ви не з'їли, це може відкластися на стегнах і сідницях. Тому:

• скоротіть вживання жирного, солодкого і мучного;
• замість тістечок їжте фрукти, каші замініть овочами, а хліб - висівками.
• 5-6 прийомів їжі в день невеликими порціями (не більше 200 г) - це підстьобне обмін речовин. Якщо харчуватися рідше, організм почне відкладати «про запас».
• не вдавайтеся до голодним дієт: після виходу з дієти є ризик набрати більше, ніж скинули, оскільки обмін речовин ще більше сповільнюється.

Тип фігури «Яблуко»

Власниці фігури типу «яблуко»: Кейті Бейтс, Кейт Уінслет, Опра Уїнфрі.

• худі стегна і плечі;
• стрункі або тонкі ноги і пропорційні сідниці;
• випирає животик;
• ледь помітна талія;
• округлі форми.

Цей тип фігури - найскладніший для роботи, і досягти бажаних форм може бути непросто. Вирішити проблему допоможе регулярне фізичне навантаження.

1. Намагайтеся гармонійно розвивати всі тіло, щоб не бути схожою на «кулю».
2. Спалити зайві жирові відкладення допоможуть заняття з ритмічним темпом - ходьба по сходах, лижі, велотренажер, ходьба з обтяженням, біг, бодібаланс, пілатес, стретчинг.

Обмін речовин у власниць даного типу фігури повільний. Особливості харчування і раціону:

«Все подібні поділи за типами фігур і по методикам їх тренувань дуже умовні і символічні. Слід пам'ятати про те, що кожна з нас має дуже індивідуальний набір чинників, що впливають на отримання результату: здоров'я, фізіологічні особливості, гормони, вік, спосіб життя. І в кінці кінців важлива якість виконання вправ, докладені зусилля (внутрішня інтенсивність). Все це може врахувати тільки досвідчений наставник - персональний тренер. Та й то - не відразу, а через деякий час, проаналізувавши реакцію організму конкретної жінки на різні навантаження і вправи. Тоді можна буде побачити, яка методика підходить саме для неї найкраще. »