Фітнес як стиль життя 1

«ГТО» гарного самопочуття

Прийнято вважати, що російськомовне значення слова «фітнес» найближче до дуже близькій нам поняттю «фізкультура». З тією лише різницею, що фітнес - це більш жорстка і структурована система. І тим, хто збирається серйозно зайнятися фітнесом, необхідно пройти спеціальне тестування, щоб з'ясувати стан м'язової системи, серцево-судинної і дихальної систем, перевірити еластичність м'язів і рухливість суглобів, а також композицію тіла: співвідношення жирової і худої тканин (м'язи, кістки, сухожилля , сполучна тканина). Всі ці «виміри» дуже нагадують норми ГТО, яке доводилося колись здавати радянським школярам. Тільки замість «Готовий до праці і оборони» фітнес-тестування виявляє, наскільки фізично розвинена людина і «готовий до праці і активної, насиченою і цікавою життя».

Ні для кого не секрет, що сучасна людина їсть стільки ж, скільки і його предки, а рухається набагато менше (в одній з недавніх статей «Косметики і парфюмерії» ми обговорювали цю проблему з професійними дієтологами). А так як наше тіло створене природою для активного руху, то, недоодержуючи запрограмованого, воно починає «страждати». Спочатку ми цього не помічаємо (вірніше, намагаємося не помічати). Розуміння «допущеної помилки» приходить тільки тоді, коли нереалізована функція тіла переходить в хворобу. Відповідно до законів психосоматики (науки про взаємодію душі і тіла), людина занедужує тоді, коли він може щось зробити, але не робить цього в силу певних причин (страху, ліні, комплексів та ін.). До того ж фітнес допомагає врівноважити тріаду «фізичний стан - інтелект - дух». Адже якщо одна зі складових стає вразливою, то і інші теж починають слабшати.

Фітнес - це не просто фізичне навантаження. Це спосіб життя, який включає в себе відповідну систему харчування, відмова від шкідливих звичок, словом, дбайливе і продумане ставлення до свого здоров'я та зовнішності. Недарма для визначення фітнесу часто використовують словосполучення «позитивне здоров'я».

В принципі фітнесом можна займатися і вдома (на дачі, в парку та ін.). Але для цього вам буде потрібно, по-перше, жорстка самодисципліна. По-друге, зручне і просторе місце для занять. По-третє, спеціальна література, яку доведеться освоювати самостійно.

Найоптимальніший варіант - звичайно ж, відправитися у фітнес-клуб. Не обов'язково в модний і дорогий: з басейном і сауною, ванною з гідромасажем, красивими інтер'єрами. Всі ці «приємності», звичайно, можуть істотно полегшити вам шлях до «позитивного здоров'ю». Але в принципі вони не настільки важливі в порівнянні з вашим внутрішнім гарячим бажанням «бути у формі». У місцевому, «районному» спортклубі напевно можна знайти і професійних інструкторів, і доброзичливу атмосферу, і світлі просторі зали для занять.

Взагалі вибір тренера - це не менш важливе питання, ніж вибір клубу. Краще, якщо це людина зі спеціальною освітою, справжній професіонал у своїй справі, який не тільки підкаже, як грамотно виконувати вправи, правильно дихати, захиститися від травм, але і проявить увагу до вас як до особистості унікальною і неповторною, порекомендує особливо ефективні для вас вправи, дасть індивідуальні поради по харчуванню.

«Чи підходить вам тренер, ви можете відчути по своїх відчуттів на заняттях: чи комфортно вам, як у фізичному плані, так і емоційному. А ще грамотний інструктор завжди зможе пояснити, чому вправу треба виконувати саме так, а не інакше. Мені доводилося зустрічати тренерів, які чудово виглядали, непогано рухалися, але абсолютно не розбиралися в тих програмах, які вели: вони просто автоматично заучували руху, абсолютно не розуміючи їх. Такого бути не повинно », - упевнений Михайло Івлєв, президент Асоціації спортивної аеробікіУкаіни.

Ну і, звичайно, найголовніше: тренер повинен мати харизму, вміти вести за собою групу. Але при цьому ні в якому разі не тиснути, а навпаки, надихати своїм особистим прикладом і заряджати своєю позитивною енергією.

Фітнес і шейпінг - головне не переплутати!

За словами голови Асоціації професіоналів фітнесу Дмитра Калашникова, «Шейпінг - це сама шкідлива система, створена амбітними людьми для заробляння грошей». З цією думкою згоден і Михайло Івлєв, президент Асоціації спортивної аеробікіУкаіни, який підкреслює, що в цій системі вправ «були порушені всі форми професійного ставлення до людини».

Втім, деякі клуби досі використовують назву «шейпінг». Але, на щастя, сам «шейпінг» змінився до невпізнання. В принципі зараз від нього залишилася тільки назва, яке в силу його впізнаваності і колишньої популярності нерідко використовують в клубах. Зараз він може включати в себе і класичну аеробіку, і елементи калланетики, і кардиотренировки. Хоча, як визнають наші експерти, шейпінг все-таки залишив «свій чорний слід». І, як вважає Дмитро Калашников, це перш за все рекомендації по харчуванню.

Чи допомагає фітнес схуднути?

Чого гріха таїти, багато хто з нас навіть не піднялися б з дивана, якби не ця найсильніша мотивація - скинути зайву вагу. Причому не просто схуднути, а поліпшити форми, не просто перетворитися «на літній сезон», а постійно виглядати підтягнутою і стрункою.

Отже, головні поради по фітнес-харчування виглядають так:

ДО ТРЕНУВАННЯ:
наїдатися безпосередньо перед початком занять, звичайно, не варто: стрибати і бігати буде некомфортно. Але і рухатися «на голодний шлунок» теж непросто: не вистачить сил, щоб витратити ті самі 300 калорій, та й саме заняття перетвориться на справжню муку. Ідеально з'їсти що-небудь легке за 2 години до початку занять (можна навіть за півтора і за годину). Можна навіть за 5 хвилин з'їсти що-небудь поживне і легкозасвоюване (наприклад, банан).

ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ:
проста негазована вода або мінералка (але тільки якщо пити дійсно хочеться!).

ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ:
Їжте білки і вуглеводи в перші 30-50 хвилин після тренування. всі калорії підуть на поповнення запасів глікогену і жир не відкладеться.

Якщо вам поки що важко думати про те, що буде відбуватися з вами в фітнес-клубі, але в принципі ви вже майже на порозі «початку нового життя», уявіть собі, що через місяць-другий ви будете навіть не йти, а летіти в фітнес клуб! Як на свято! З такою ж радістю, як ви зазвичай летите до заставленому смачними стравами столу. Тому що фітнес, і з цим згодні майже всі, хто ним займається, викликає звикання. По-перше, під час занять спортом виділяється серотонін, який, як відомо, є «гормоном щастя». По-друге, якщо ви займаєтеся в групі, ви піддаєтеся так званого «ефекту зараження», що нагадує відчуття драйву, яке відчувають танцюючі на дискотеці.
«Я думаю, що фітнес може навіть замінювати психотерапію. Працюють же екстрасенси з «колективним несвідомим». Масу легше ввести в транс, ніж одну людину », - вважає засновник школи підготовки фітнес-інструкторів Юрій Сіухін. Так що фітнес - це в якійсь мірі наркотик. Але такий наркотик, який працює не на руйнування, а на творення вашого організму.

Правда, як і всякий наркотик, він іноді викликає не тільки звикання, а й залежність. Існує навіть таке поняття, як «патологічне захоплення фітнесом». Це коли люди, які страждають від справжніх чи уявних фізичних недоліків, бачать своє єдиний порятунок в фітнесі. Тобто пов'язують своє особисте людське щастя зі станом свого тіла. І навіть наблизившись до «ідеалу», вони все одно залишаються незадоволеними своєю фігурою і продовжують виснажувати себе навантаженнями, набагато перевершують їх фізичні можливості. Але це вже скоріше тема нашої рубрики «Справи душевні».

• Тим, хто прагне до «позитивного здоров'ю» і хоче отримувати задоволення від самих занять, буде достатньо відвідувати фітнес-клуб 2-3 рази в тиждень.

• Форма для занять повинна бути перш за все зручною, а потім вже красивою. Вона не повинна ні «висіти», ні занадто обтягувати, щоб не сковувати рухи. І звичайно, краще натуральні матеріали, які добре пропускають повітря і вбирають вологу.

• Взуття - це взагалі тема №1! Фахівці, а також віддані шанувальники фітнесу стверджують, що якщо на чому і не варто економити, так це на кросівках. Краще відразу купити якісні і спеціально призначені для тих занять, які ви найчастіше відвідуєте (аеробіка, біг, силові навантаження та ін.).

• Забудьте про гумові пояса або поліетиленові обгортання, щоб «побільше пропотіти і схуднути». Інакше як «глибоко антігігіенічнимі» і «абсолютно марними» фахівці ці фокуси не називають.

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.