Фітнес як спосіб життя
На жаль, активних шанувальників фітнесу менше, ніж тих, хто до нього ставиться байдуже. Досить багато пацієнтів 40 - 50 років, які не тільки страждають від зносу суглобів, а й від серйозно загрожує здоров'ю серцево-судинної недостатності не займаються спортом.
Медичні поради можуть дозволити нам прожити довше, ніж печерній людині, але хто веселиться в останні 10-15 років життя? Тільки по-справжньому здорові.
Як щодо інших? Щоденний стрес разом зі звичкою неправильно харчуватися призводить організм до розвитку високого рівня «поганого» холестерину. Згодом - закономірний підсумок: високий кров'яний тиск, викликаний закупоркою артерій. Додайте сюди куріння і ожиріння. і проблеми в наявності. Такий стиль життя може привести не тільки до серцевого нападу або удару, але також руйнує ваші суглоби і різко погіршує тонус м'язів, що призводить до порушення координації, що знижує здатність організму давати відпочинок стомленим м'язам.
Вправи - відмінне зміцнювальний засіб як для поліпшення серцево-судинної системи, так і для здоров'я суглобів, коли вони виконуються правильно і в потрібній кількості. Крім того, зміцнення і підтримку м'язів, сухожиль і зв'язок суглоба підвищують ваш рівень АЛВП (альфа-ліпопротеїни високої щільності), «хорошого» холестерину, що в свою чергу знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Завдяки цьому сам організм виробляє гормон ендорфін для підтримки гарного самопочуття і механічно висмоктує відходи із синовіальної рідини, поставляючи в неї поживні речовини (на відміну від інших тканин тіла, в хрящі немає кровоносних судин, і тому він залежить від тиску, яке очищає і «оживляє »його).
Коли лікар каже пацієнтам про користь вправ, багато хто погоджується, але стверджують, що у них недостатньо часу для вправ в їх зайнятої ділового життя. Інші хотіли б займатися спортом, але не дуже добре поінформовані, що таке хороший фізичний стан. Вони думають, що можуть залишатися у формі, граючи в гольф або теніс влітку і катаючись на лижах взимку. Тенісом, лижами, гольфом можна займатися для задоволення, але вони не мають ніякого відношення до підтримки хорошого фізичного стану.
Велосипедний спорт, плавання. катання на лижах по пересіченій місцевості, спортивна ходьба. походи в гори - ці види спорту приведуть вас до хорошій фізичній формі. Це може звучати банально, але вони насправді захищають від удару. Тільки неемоційне, з рівномірним навантаженням види спорту дозволять вам досягти вимог Американської Асоціації з питань серцево-судинної системи для підтримки гарної форми:
- з певним навантаженням доводити ваш пульс до рівня 180 уд. / хв. мінус ваш вік. Навантаження залишати такий же протягом 30 хвилин;
- протягом певного періоду часу, хоча б 60 хвилин за заняття, включаючи розминку і відпочинок: в ідеалі заняття повинно включати гімнастику і додаткову розтяжку, складаючи загальний час близько 2-х годин;
- кількість занять - не менше 3-х разів на тиждень. В іншому випадку ви не досягнете бажаного результату.
Жоден конкуруючий вид спорту з м'ячем або гірські лижі не дадуть вам цього міцного рівня серцево-судинної діяльності. Це підвищення швидкості рухів, які можуть привести частоту серцевих скорочень до оптимального рівня, але пульс не зможе залишатися постійним протягом 30 хвилин.
Лікар не хоче бути людиною, яка псує вам задоволення. У вас може бути пристрасть до цих видів спорту. Основне питання в тому, що ви повинні бути підготовлені до цих видів спорту, щоб зменшити ризик серйозного пошкодження, якщо ви вирішите зайнятися ними або іншими видами.