Фітнес для жінок викриття міфів

Відкиньте убік немотівірующіе міфи про жіноче фітнесі та спрямуйте всі сили на головну мету - втрату жиру. Уникайте брехні і шукайте справжню правду. Ваше тіло може стати краще.

Що б там не казали ледачі і некомпетентні люди, фітнес для жінок грає дуже важливу роль. Думка, що про те, що силові тренування перетворюють жінок в мужоподібних качків - помилка. Якщо ви любите те, що робите, ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися програми і досягнете результатів. Для досягнення мети необхідно враховувати будь-які дрібниці, і розбиратися, що правда про жіночому фітнесі, а що брехня.

Поширені міфи про фітнес для жінок

Фрази типу «Я хочу позбутися тільки від жиру на животі і більше ніде», «Я хочу зміцнити тільки внутрішню частину стегон», «Робота з обтяженням зроблять мене схожою на чоловіка» постійно чуються в залі. У всіх трьох висловлювань є одна спільна риса: це майже неможливо.

Жир можна спалити в якійсь конкретній області

Давайте почнемо з теорій жироспалювання і приведення в тонус певної частини тіла. Тонус включає в себе дві складові: жирову (підшкірний жир) і м'язову тканини. Для того щоб вам виглядати більш пружною, необхідно зниження відсотка жиру в організмі і збільшення м'язової маси.

Організм не може спалювати жир в якомусь одному конкретному місці, наприклад, тільки в області живота. Жир йде з усього тіла. На жаль, не обов'язково рівномірно.

У багатьох є так звані проблемні зони, звідки жир йде в останню чергу. У жінок це, як правило, область живота, руки або ноги. Коштів не так вже й багато. Майже єдиний вихід - це просто продовжувати худнути.

Зменшення жиру відбувається за рахунок дефіциту калорій. Цього можливо досягти двома способами: зменшуючи кількість споживаних калорій або збільшуючи кількість вправ. або все разом. Заняття з обтяженням спрямовані на набір і підтримка м'язів, в той час як кардиоупражнения допомагають досягти дефіциту калорій.

Існує тільки одна правда, в яку багато хто не хоче вірити: немає таких вправ в жіночому фітнесі, які б спалювали жир тільки в одному конкретному місці! Ніякі тренування з опором не спалять жир. Допоможе тільки дефіцит калорій і збільшення робочого ваги.

Існує хибна думка, що шляхом великої кількості повторень у вправі можна домогтися «горіння» м'язів, і вважається, що це жир плавиться прямо на очах! Таке «печіння» насправді викликано молочною кислотою, яка використовується м'язами для поповнення запасів аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), необхідної в якості швидкої енергії.

Часто в залі можна побачити жінок, що лежать на підлозі і роблять по сто скручувань. Напевно, вони вважають, що відчуття печіння дійсно призводить «живіт в тонус». Якщо ви можете зробити будь-яку вправу по 100 повторень за підхід, коли ви не думаєте що пора переходити до чогось більш складного?

Фітнес позбавляє жіночності

Думка про те, що жіночі фітнес-тренування з обтяженням роблять жінку чоловікоподібною - абсолютна помилка.

Треба сказати, що сам по собі силовий тренінг не є проблемою. Вся суть в харчуванні. а саме в кількості їжі, адже для набору м'язової маси необхідно багато калорій. Надмірний набір маси не відбувається сам по собі. Можна з упевненістю сказати, що для більшості людей наростити м'язи набагато складніше, ніж спалити жир.

Ще одна маленька деталь, про яку багато жінок забувають - це тестостерон. Тестостерон є анаболічний гормон, який міститься в організмі людини, як чоловіків, так і жінок. Він грає найважливішу роль в наборі м'язової маси.

У чоловіків, як правило, приблизно в десять разів більше тестостерону, ніж у жінок. Тому навіть якщо жінки будуть споживати їжу величезними кількостями, їм все одно доведеться докласти приблизно в десять більше зусиль, щоб виглядати як чоловік. Тепер зрозуміло, чому дівчині не так-то просто накачати м'язи до чоловічих розмірів, займаючись жіночим фітнесом?

Вправ на грудні м'язи слід уникати

Інша досить поширена помилка це теорія про те, що в фітнесі для жінок не повинно бути ніяких вправ на грудні м'язи, так як від цього «зменшиться груди». Жіночі груди в основному складається з жирової тканини, тому вона зменшиться, лише коли знизиться рівень жиру в організмі в цілому.

Вправи з опором не призводять до зменшення розміру грудей. Насправді, за рахунок збільшення м'язів, вона може візуально навіть стати більше. Чим сильніше м'язи будуть виштовхувати жир вперед, тим більше буде здаватися груди.

Зменшення кількості їжі сприяє схудненню

Більшість жінок стверджують, що знають про дієти все. Але зазвичай під цим мається на увазі недоїдання або голодування. Найчастіше під дієтою мається на увазі відсутність сніданку, салатик на обід і шматочок сиру на вечерю. А яке харчування буде правильним для жіночого фітнесу?

Сніданок не без підстав вважається найважливішим прийомом їжі за весь день. Ваше тіло потребує палива, так як протягом 8-10 годин воно знаходилося без харчування. Пропускаючи прийом їжі, ви уповільнює обмін речовин, тому набагато ефективніше харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день.

Наприклад, щоб худнути, вам необхідно з'їдати 1500. Замість двох прийомів їжі по 700 калорій, набагато кращий варіант - п'ять страв, що містять по 300 калорій. Якщо ж один раз ви з'їсте 500 калорій, а в іншій 200, це не страшно. Поки ви укладаєтеся в добову норму калорій в кілька прийомів їжі, все буде в порядку.

Набагато ефективніше харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день.

Рецепт успіху в фітнесі для жінок

Скільки людей насправді вірять, що один маленький пояс зменшить жир на животі, без єдиної краплі поту! Повірте, ще жодна людина не схуд тільки з їх допомогою. Ніякої гаджет не замінить наполегливої ​​роботи. Все старе, як світ: дієта і жіночий фітнес - найкращі засоби для схуднення. А силові тренування - краще, що ви можете зробити для красивого тіла.

Важливо приділяти більше уваги компаундних вправ, які зачіпають відразу кілька груп м'язів. До них відносяться всі варіанти: присідання, випади, жим лежачи, rows і shoulder presses (знайти і залінковать всі вправи).

Опрацювання відразу декількох груп м'язів - відмінна навантаження для всього тіла. Робіть різні варіанти цих вправ, мінімум два рази на тиждень протягом 40 хвилин, і скоро ви не впізнаєте себе.

Не забувайте і про кардіо. Пам'ятайте, що кардиотренировки не обмежуються тільки біговою доріжкою. Важливо знайти те, що вам подобається робити найбільше: піший туризм, теніс, плавання або навіть веслування.

Адже якщо вам подобається те, що ви робите, то ви будете дотримуватися цього набагато довше, наполегливо займаючись місяцями і роками, що підвищує шанси на успіх.

Дієта - важлива складова жіночого фітнесу

Дієта так само важлива для жінок, як і фітнес. Правильне харчування, безумовно, прискорить прогрес. Не забувайте їсти часто, контролюючи розмір порцій.

Для відновлення м'язів після тренувань вашому організму потрібні продукти, багаті білком. Віддавайте перевагу пісному м'ясу, яйцям і сироваткового протеїну.

Помірна кількість вуглеводів також має бути включено в раціон. оскільки це основне джерело енергії. Для цього ідеально підійдуть цільнозернові продукти. Вони повільніше перетравлюються і підтримують вашу активність на більш тривалий час.

Жири відіграють важливу роль в процесі відновлення і вироблення гормонів. До корисних жирів відносяться оливкова і ріпакову олію, будь-які сорти горіхів, жирна риба, наприклад, лосось і скумбрія.

Їжте фрукти і овочі, вони багаті вітамінами і мінералами, необхідними для нормальної роботи організму. Клітковина покращує травлення і наповнює шлунок без зайвих калорій.

Пам'ятайте, щоб досягти мети, необхідно враховувати кожну дрібницю. Важливо все!

Інші статті по темам