Фітнес для ледачих

Займатися бігом на вулиці, відвідувати спортзал або фітнес клуб можна в будь-який час року, але далеко не всім хочеться це робити. Холодний вітер і слизькі тротуари не мають до пробіжок, до спортклубу багатьом далеко добиратися, а потім доводиться «тягнутися» назад: у великих містах проблемою стає відстань, а в малих - нестача клубів як таких.

Однак це не привід для того, щоб «обростати жирком» і потім виправдовуватися браком часу і невідповідними умовами: допоможе так званий фітнес для ледачих - популярний напрям, що включає безліч способів підтримки стрункості і краси фігури.

Назва це з'явилося в ході розвитку велнес-індустрії, і «прижилася» відмінно, але, справедливості заради, хочеться відзначити: людина по-справжньому ледачий навряд чи дасть собі працю застосувати хоча б такі способи. Швидше за все, він продовжить лежання на дивані і завжди знайде поважну причину для відмови від будь-яких фізичних навантажень і вправ. А фітнес для ледачих дозволяє поліпшувати фігуру, не виходячи з дому, і дуже допомагає тим, хто обмежений у часі або має певні проблеми зі здоров'ям.

Фото: фітнес для ледачих

«Фітнес для ледачих» в салонах і клубах

Варто сказати і про те, що займатися подібним фітнесом можна не тільки вдома: в деяких салонах краси вже давно зрозуміли, що цей напрямок популярно, і активно його розвивають. Як і в тонус-клубах, останнім часом стрімко входять в моду вУкаіни, в салонах, які бажають залучити «ледачих» відвідувачів, використовуються спеціальні тренажери для пасивних тренувань - тонусні столи. Влаштовані вони таким чином, щоб максимально полегшувати заняття: людині доводиться виконувати мінімум рухів, а можна і просто лежати, і тренажер все робить сам - наприклад, як масажний стіл, який допомагає вирівняти поставу і укріпити м'язи тіла в цілому.

Подібні тренажери з'явилися давно - ще в 30-і роки XX століття лікарі використовували їх в лікуванні хворих з травмами і захворюваннями кістково-суглобової системи. Примітно, що в наш час, коли більшості людей хочеться «мати більше, а робити менше», їх стали також використовувати для формування фігури і схуднення.

Ще є вакуумні степпери: займаючись на такому, можна досягти бажаного результату за більш короткий час, поліпшивши форму талії. стегон, живота і спини. Виробники заявляють, що такі степпери ефективніше звичайних тренажерів в 6-7 разів!

Фото: фітнес для ледачих

Багато жінок в захопленні від вакуумних тренажерів типу Hypoxi - це сама що ні на є тренування для ледачих, але бажаючих схуднути і впоратися з целюлітом. Треба просто помістити в спеціальну капсулу нижню частину тіла, ввести в комп'ютер необхідні дані, і процес, який запускає розщеплення жиру, буде регулюватися автоматично.

А вакуумні костюми в поєднанні з кардіотренажерами забезпечують ефективний лімфодренаж і допомагають швидко підтягти шкіру. зробити її більш свіжої, еластичною і гладкою. всього за 30 хвилин можна досягти результату, для якого професійного масажиста потрібно 1,5 години.

Подібні «ліниві» салонні процедури хороші тим, що є можливість посилювати і закріплювати їх ефект - наприклад, завершуючи тренування інфрачервоною сауною: після цього витрата калорій в стані спокою триває багато годин поспіль.

Домашній фітнес для ледачих

Схожі тренування і процедури можна проводити і в домашніх умовах. Звичайно, ефект буде не таким швидким і яскравим, але зате можна все спланувати і проводити дозвілля у будь-який зручний час: не завадить ні погода, ні транспортні пробки.

Будинки також використовуються різні прилади й тренажери: з їх допомогою можна робити вакуумний масаж і вібромасаж проблемних зон, а також миостимуляцию. Останній спосіб дозволяє зменшити обсяги, підтягнути і навіть накачати м'язи практично без зусиль, під впливом електродів приладів, що накладаються на певні ділянки тіла.

Вакуумний масаж - відмінний спосіб боротьби з целюлітом. Домашні вакуумні масажери - прилади невеликі і зручні: місця займають мало, коштують недорого, а принцип їх роботи дуже простий. Можна придбати і віброплатформу: вібромасаж не тільки стимулює розщеплення зайвих жирів, але і покращує стан м'язів, сухожиль і кісток; регулярні процедури допомагають привести в норму гормональний баланс і налагодити роботу нервової системи, що теж непогано допомагає підтримувати фігуру в порядку.

Не можна сказати, що всі ці способи замінюють справжній фітнес, але, якщо поєднувати їх з невеликим збільшенням рухової активності - наприклад, гуляти звичайним кроком по півгодини в день додатково, їх позитивний вплив на фігуру проявиться помітно швидше.

Фітнес для ледачих: без вправ не обійтися

Прилади й тренажери - відмінна допомога для створення красивого тіла, але рух не можна замінити нічим. Однак фітнес для ледачих так називається тому, що займатися можна прямо на своєму дивані: навіть на підлогу лягати необов'язково.

Лежачи на спині, ноги зведіть в колінах і скручуйте тулуб вліво-вправо, по 25 разів в кожну сторону.

Фото: фітнес для ледачих

Також 25 разів треба підняти випрямлені ноги: прагнете до того, щоб вони утворили з тулубом кут 90 ° - виходить відразу не у всіх.

«Дитяче» вправа «напиши ногами своє ім'я» буде дуже корисним для дорослих: підніміть прямі ноги так високо, як зможете, і напишіть свої ім'я-по батькові-прізвище, та ще й рік-місяць-день народження - кілька разів. Додавайте по одному разу кожен день - спина і прес стануть набагато сильніше і міцніше.

Вправ можна знайти багато. Ось, наприклад, для сідниць. прийміть таке положення на дивані, щоб ноги були на вазі. Коліна зігнутих ніг розведіть, ступні постарайтеся з'єднати, і 8-10 разів підніміть і опустіть ноги: м'язи стегон і сідниць при цьому напружені. Повторіть вправу ще раз, і тепер підійміть-опустіть ноги до 20 разів.

А ось цю вправу настільки ефективно, що може замінити цілий невеликий комплекс. За тиждень можна позбутися від пари кг, виконуючи тільки його, але щодня; правда, лягати краще не на диван, а на більш тверду поверхню. Зміцнюються м'язи рук, ніг, стегон і живота, а розтягуються м'язи всього тіла. Лежачи на животі з витягнутими вперед руками і випрямленими ногами, вдихнути і одночасно підняти руки, верхню частину тулуба і ноги, намагаючись залишити на підлозі тільки живіт. Так, тримаючи руки і ноги прямими, треба протриматися кілька секунд; повільно повернутися у вихідне положення. Вправа повторюють до легкої втоми в м'язах, а потім, перевернувшись на спину, роблять розтяжку.