Фітнес дієта і харчування для схуднення меню на тиждень
Фітнес дієта стане гарною підмогою для тих, хто не хоче позбавляти себе задоволення їсти смачні страви, але одночасно жадає розлучитися із зайвими кілограмами. Помірні щоденні фізичні навантаження і правильний раціон харчування - ось і весь секрет.
Дієта при занятті фітнесом для схуднення низькокалорійна - протягом дня забезпечить споживання не більше 1400 ккал. А це означає, що ви зможете розлучатися з 4-5 кг на місяць без особливого дискомфорту і тим більше повної відмови від смачної їжі. Але будьте готові до того, що доведеться витримати місяць в такому темпі - тільки тоді можна розраховувати на хороший результат.
Переваги і недоліки цієї дієти
- можливість готувати різні страви;
- ефективність для тих, що худнуть будь-якого віку і статі;
- вживання в їжу виключно натуральних продуктів;
- відсутність слабкості і відчуття голоду;
- загальний оздоровлюючий ефект.
При всіх своїх плюсах такий раціон має і недоліки. Наприклад, ця методика скидання ваги не підійде людям з медичними протипоказаннями і тим, кому взагалі протипоказані фізичні навантаження. Крім того ще один мінус - необхідність суворого контролю за кількістю прийомів їжі і обсягами порцій.
Основні принципи
- дозволено готувати і вживати в їжу тільки те, що входить в меню;
- їжа приймається за 4-5 прийомів;
- протягом дня випивати 2-3 літри рідини;
- вечеря - за дві години до відходу до сну;
- 3-4 рази на тиждень силові тренування, щодня - кардиоцикла;
- щодня 30-40 хвилин приділяти фізичному навантаженні;
- харчування після тренування - поїсти потрібно через 20 хвилин, але при цьому протягом двох годин не можна вживати кофеїн продукти.
Особливості раціону харчування
Фітнес дієта для жінок має на увазі таке меню. щоб продукти містили білки і вуглеводи, так необхідні при постійних фізичних навантаженнях. А ось вживання жиросодержащей їжі повинна бути зведено до мінімуму, інакше засвоєння білків і вуглеводів сповільниться.
Для кращого засвоєння вуглеводів краще вживати їх в рідкому вигляді - випити журавлинний або виноградний сік. Білки також можна вживати у вигляді напою, наприклад, приготувати його з яєчних білків або порошку, це прискорить синтез цієї речовини в м'язах. Білкова їжа - це куряча грудка, телятина, варена риба і знежирені молочні продукти. Їжте стільки, скільки поміщається на вашій долоні.
Що можна їсти
Ця дієта буде включати в себе:
- нежирні молочні продукти;
- нежирні сорти риби і м'яса (гасити, варити або запікати);
- морепродукти
- злакові
- яєчні білки
- рідини: зелений чай, соки, негазована мінералка.
Меню на тиждень
Пропонуємо варіант, розрахований на сім днів - під днем тижня перераховуємо страви для кожного з п'яти прийомів їжі (завтра, перекус, обід, знову перекус і вечеря). При бажанні можна вживати також спеціальні фітнес батончики для схуднення - укупі з такою дієтою і заняттями спортом вони також будуть ефективні.
- два яєчні білки, вівсяні пластівці, свіжовичавлений апельсиновий сік, знежирений сир - 2 ложки;
- фруктовий салат з йогуртом в якості заправки;
- куряче м'ясо, рис з овочами;
- печена картопля, йогурт - 1 стакан;
- приготована без жиру риба з салатом, груша або яблуко.
- що-небудь з цитрусових, вівсяна каша, стакан молока;
- сир, один невеликий банан;
- приготоване без жиру куряче філе, трохи рису;
- овочевий сік, трохи висівок;
- нежирне м'ясо, трохи кукурудзи (варена, консервована).
- мюслі (залити молоком, додати фрукти), два яєчних білка;
- морквяний сік, 2 ложки знежиреного сиру;
- овочевий салат з куркою, печена картопля, один фрукт на вибір;
- йогурт, фрукти;
- риба з овочевим салатом, трохи вареної квасолі.
- омлет, вівсяна каша (додати фрукти), сік;
- овочевий сік, трохи рису;
- кролятина / індичка / курка, один фрукт на вибір;
- сир з фруктами або салат з овочів;
- куряча грудка, трохи лаваша, овочевий або фруктовий салат.
- омлет, вівсянка (додати фрукти);
- сир з бананом;
- трохи рису з рибою, салат;
- йогурт, порція ягід або фрукти за вибором;
- кролятина / індичка / курка, салат з овочів, кукурудза.
- гречана каша, омлет, склянку молока;
- сир з бананом;
- рис з рибою, салат, сік;
- печена картопля, йогурт - 1 стакан;
- салат з овочів з креветками.
- що-небудь з цитрусових, мюслі (залити молоком), два яєчних білка;
- порція рису, персик;
- кролятина / індичка / курка, трохи макаронів (дозволяється лише з твердих сортів пшениці), сік;
- зелене яблуко, йогурт;
- м'ясо з салатом.
Як бачимо, якщо розглядати фітнес харчування для схуднення, то меню буде складатися з цілком смачних і доступних страв. Буде добре, якщо за період такого раціону ви звикнете харчуватися кілька разів на день невеликими порціями і будете практикувати це і далі. Готувати фітнес сніданок, так само як обід і вечерю, можна швидко, тільки нехай і сама їжа буде корисною, а порції - невеликими.
Якщо ви звикли до солодощів, постарайтеся замінити їх двома чайними ложками меду, або 2-3 штучками фініків, сушених абрикосів, мармеладу. «Самий крайній» випадок можна з'їсти 10-20 г темного шоколаду. З незвички може здатися таке меню досить мізерний, ущемляє ваші «харчові інтереси». Тому кожні 7-10 днів з'їдайте те, що ніяк не вписується в повсякденне меню для схуднення, але радує ваш смак.
Нові цікаві статті
Найпопулярніше
