Фінікова дієта чи можна фініки при схудненні, користь і шкода, результати і відгуки тих, що худнуть
Чим корисні фініки
Здавалося б, як можна схуднути, коли їмо фініки? Адже це солодкий продукт, та й до того ж досить калорійний для схуднення. Дійсно, на 100 грам доводиться від 140 до 300 кілокалорій (в залежності від сорту). Однак схуднути завдяки їм насправді можна. Відбувається це через те, що фініки дуже поживні і швидко дають відчуття насичення. А так як фрукт досить солодкий, можна навіть сказати, нудотний, то з'їсти його багато не вийде.
Не можна недооцінювати користь фініків, адже в них міститься маса корисних речовин.
Таблиця: харчова цінність і хімічний склад фініків
Моно- і дисахариди (цукру)
Насичені жирні кислоти
До корисних властивостей цього продукту, крім складу, можна віднести наступні:
- фініки - це хороше джерело вітамінів, який не тільки зміцнює здоров'я, але і додає сили;
- солодкість фрукту надає не цукор, а глюкоза і фруктоза, які не відкладаються в організмі у вигляді жиру;
- плоди фінікової пальми мають в своєму складі клітковину, яка допомагає боротися з надмірною холестерином, а також збалансує рівень цукру в крові;
- раціонально використовуючи цей продукт, можна нормалізувати діяльність кишечника;
- речовини, що містяться в фініках, захищають організм від туберкульозу і ракових пухлин, підтримують імунітет.
Що стосується прийому фініків на ніч, то тут заборони відсутні. Крім того, якщо у вас безсоння, то перед сном буде корисним з'їсти 2-3 плоди. Справа в тому, що вони містять речовини, які перетворюються в мелатонін, який відповідає за регуляцію сну.
Як працює дієта
Важливо розуміти, що фініки - це не продукт, який спалює жир. Використовуючи їх в необмеженій кількості, ви ризикуєте не схуднути, а скоріше навіть навпаки, додати собі зайвих проблем. Вибираючи цю дієту, потрібно з розумом підійти до неї.
Сухі і свіжі плоди володіють різною щільністю і калорійністю. Цьому потрібно приділяти велику увагу. Більш калорійних продуктів, відповідно, і з'їдати потрібно менше.
Суть дієти полягає в великому вмісті клітковини в плодах. З'їдаючи в день 200 грам, ви дасте організму половину добової норми цієї речовини. Таким чином, ви насититеся, вгамуєте почуття голоду досить швидко, а також допоможете роботі кишечника. Так як звичайний обсяг калорій організм не отримає, то він почне видобувати їх сам, використовуючи наявні жири. Завдяки цьому і почнуть іти сантиметри з талії і стегон.
За час дієти можна втратити від 3 до 8 кілограм. Все залежить від індивідуальних особливостей організму, а також від того, як чітко ви будете дотримуватися плану.
Протипоказання
Не варто вибирати цю дієту, якщо у вас:
- захворювання травної системи;
- цукровий діабет;
- схильність до алергії.
Відмовтеся також від неї в разі, якщо ви вагітна або годуюча мати; ваш вік менше 18 або більше 70 років. Не рекомендується слідувати цій дієті після перенесених захворювань або операцій. У будь-якому випадку, якщо не хочете нашкодити своєму організму, зверніться за консультацією до фахівця.
Основні правила
Важливо пам'ятати, що дієту на фініках не варто продовжувати більше 10 днів. Щоб добитися потрібного ефекту, постарайтеся дотримуватися таких рекомендацій:
- в день можна їсти не більше 300 грам;
- загальна кількість плодів розділіть на 5 прийомів;
- не забувайте пити воду: 2 літра в день;
- додавати можна тільки дозволені продукти.
Перші чотири дні рекомендується їсти тільки фініки, не забуваючи про питний режим. Крім води, можете пити зелений чай або розбавлені водою натуральні соки. В цей час організм починає звикати до такого режиму харчування. На п'ятий день можна ввести зелені яблука і апельсини. Можна замінити їх несолодкими грушами або грейпфрутом. Норма: 3-4 яблука в день і 1 апельсин.
Харчування виходить досить мізерний. Через це дієтологи радять на шостий день ввести інші продукти. Наприклад, на сніданок або вечерю можна з'їсти салат зі свіжих овочів або фруктів. В обід відваріть 100 грам білого м'яса або риби. Дозволяється 200 грам сиру. Таким чином, ви будете підтримувати дієтичне харчування.
Щоб пішли кілограми не повернулися, необхідно займатися спортом, стежити за харчуванням, замінювати газовану воду натуральними соками або кисломолочної продукцією. Не варто забувати про свіжих овочах і фруктах.
До речі, є фініки замість солодощів - відмінна звичка, яку можна взяти з цієї дієти.
Крім води і зеленого чаю, в різних варіантах дієт можна пити чорний чай без добавок, неміцний кави і відвари з трав.
Рецепти для фінікового схуднення
Процес схуднення на плодах фінікової пальми можна скрасити декількома простими, але смачними стравами.
Фруктовий салат
- Очистіть яблуко і поріжте його кубиками.
- М'якоть апельсина акуратно подрібніть.
- Додайте 4-5 фініків, все змішайте і заправте натуральним йогуртом.
Овочевий суп
- Наріжте цибулю, перець.
- Натріть на тертці невелику моркву.
- Відваріть на курячому бульйоні, додайте зелень.
варіанти дієти
Крім основних продуктів, які дозволяються на фінікової дієті, можна додати і інші. Розглянемо деякі варіанти дієт, пропоновані дієтологами. До можливих протипоказань даних дієт можна віднести ті ж, що і відносяться до виключно фінікової дієті.
Фініки і молоко
Поєднання фініків з молоком робить позитивний вплив на організм при схудненні. Дієта триває сім днів. Передбачається, що можна втратити на ній до 4 кілограм. План харчування наступний:
- за кожен прийом їжі необхідно з'їсти 6-7 фініків і випити склянку (200 мл) молока;
- не забуваємо про питний режим (не менше 1,5-2 літрів води в день);
- можна пити трав'яні чаї.
Молоко допомагає організму засвоювати речовини, які містяться в плодах фінікової пальми.
Фініки і кефір
Подібний варіант допоможе вам не тільки схуднути, але і позбавить від проблем з травленням, якщо вони у вас є. Дієта триває тиждень. План харчування полягає в наступному:
- кожен день їжте 250-300 грам плодів;
- обов'язково випивайте 1,5 літра кефіру (знежиреного);
- в 1 з прийомів їжі зробіть коктейль з кефіру і фініків.
З якими проблемами можна зіткнутися
Дієтологи рекомендують дотримуватися фінікової дієти не більше, ніж 10 днів. Крім того, намагайтеся не «сидіти» на ній частіше, ніж 1 раз в чотири місяці. Слідувати цій необхідно через те, що харчування стає незбалансованим, і організм не отримує всіх необхідних речовин.
Фініки - продукт досить нудотний. Тому, скориставшись цією дієтою, ви, можливо, перестанете любити солодке. Однак добре це чи ні - питання спірне.
Не забувайте також про те, що при молочно-фінікової дієті у вас можуть проявитися захворювання шлунково-кишкового тракту, які перебували в стані ремісії. Будьте обережні, при найменших незручності припиняйте дієту. Пам'ятайте, що здоров'я важливіше.
Вихід з дієти
З будь-якої дієти необхідно виходити поступово. Щоб вага відразу ж не повернувся, постарайтеся хоча б в перші тижні не вживати шкідливу їжу (її в принципі необхідно уникати). Не пийте солодкі газовані напої і алкоголь, не їжте фаст-фуд і жирну їжу. Білкову їжу вводити потрібно поступово. М'ясо без жиру можна повертати в звичний раціон після першого тижня.
Така дієта дуже ефективна, за 10 днів скинула 4 кг. Важливо пити більше рідини, щоб ця солодкість не здавалося нудотно. Під час схуднення виконувала нескладні фізичні вправи. Фігурою дуже задоволена.
За 4 дні я втратила всього 700 грам. Я вирішила не випробовувати себе і далі, ще протягом 6 днів. Для мене це вже фізично було неможливо. Може, я і схудла б на обіцяні 6 кг, але бути загрозою для домочадців і катувати свій організм я не ризикнула, притому, що сила волі у мене величезна ... Загалом експеримент з тріском провалився!
Дієта - річ сама по собі складна, в плані що витримає не кожен.
Я не дуже люблю фініки, але спробувати все ж вирішила.
Чесно кажучи, було неймовірно складно на 3-й день, коли хотілося чогось мучного та солодкого. Результат не змусив себе чекати. Це, звичайно, не 7 кг, але 5 кг теж непогано.
Очевидно, що фініки - продукт корисний як для схуднення, так і для загального оздоровлення організму. Ця дієта - хороший варіант для ласунів. Для кого-то вона здасться занадто складною, незважаючи на простоту рецептів. Але якщо у вас немає протипоказань, цілком можна спробувати. Худніть смачно!