Фігура балерини настрій, тренування, харчування

Ім'я хореографа Мері Боуерс мало кому відомо - всі лаври дістались Наталі Портман, яку Боуерс готувала до ролі балерини в "Чорному лебеді". А чи може методика хореографа створити диво зі звичайною жінкою? Мері говорить, що так: в її практиці багато прикладів, коли жінки з різними фігурами і розмірами одягу міняли своє тіло і життя на краще.

Журналістка Джойенн Кінг з американського Harper's Ваzaar взяла у Мері інтерв'ю прямо в її балетної студії в Сохо. Не так давно у хореографа вийшла книга Ballet Beautiful, в якій вона розкриває секрети підтягнутою фігури і дає практичні поради щодо приведення свого тіла в божеський вид.

- Думаю, всі знають, що потрібно займатися спортом і нормально харчуватися. Більшість людей мають досить чітке уявлення про те, що правильно, але чому вони не роблять цього? Чому вони починають займатися, а потім кидають? Особливо часто це спостерігається серед жінок - у мене теж таке було: або все, або нічого. Або ти робиш все правильно, ходиш кожен день в спортзал і їж салати, або ти їси чізбургери і не займаєшся. Так я зрозуміла: як тільки ти починаєш правильно мислити, тобі стає набагато простіше піклуватися про своє тіло і не закидати розпочате.

Також в розділі

Щоб ставити реалістичні цілі і досягати їх, мислити потрібно позитивно.

- Це серйозна проблема - жінки хочуть виправити все вмить.

- Важливо усвідомлювати ризики, адже фізично ви можете втратити п'ять кілограмів за два тижні, але немає способу зробити це без шкоди для здоров'я і продовжувати підтримувати цю вагу.

- Дивлячись на те, що ви зробили з Наталі Портман, можна припустити, що на заняття пішов як мінімум рік.

- Так, і це був екстремальний випадок, враховуючи специфіку ролі. Коли ти думаєш про успіх з точки зору здоров'я, щастя, задоволення і балансу, це набагато краще підходу "мені потрібно зробити так, щоб влізти в ці джинси, і швидко". Існує маса методів швидкого схуднення, але реальним мірилом успіху є те, чи зможете ви і далі підтримувати свою вагу і поміняти спосіб життя. Ви можете піти куди-небудь з друзями і випити занадто багато, або з'їсти більше, ніж потрібно, але відмовлятися від їжі на наступний день буде неправильним. Ви повинні бути більш гнучкими, навчитися прощати себе і розуміти, що іноді життя вносить свої корективи і ти не зможеш абсолютно все виправити, тому роби те, що можеш. Ось чому в Ballet Beautiful також пропонується програма тренувань, розрахована всього на 15 хвилин.

- Можна з повною впевненістю сказати, що знайти 15 хвилин в день на тренування може кожен.

- Абсолютно вірно. Не думаю, що це правильно - сказати кому-небудь, що він повинен займатися по дві години на день шість днів на тиждень. Ні у кого не знайдеться стільки часу, а я хочу допомогти жінкам бути сильними, здоровими, більш впевненими і красивішими. Це означає, що потрібно включити вправи в свій звичайний розпорядок дня. Це займе три години на тиждень, а все, що понад - вже буде бонусом.

- Яким має бути співвідношення між вправами за вашою методикою і кардіотренуваннями?

- Важливо бути в тонусі. Починати потрібно з вправ на маті - особливо жінкам, тому що через особливості будови тіла як тільки жінки починають тренувати м'язи, жир спалюється все активніше. Ці вправи перетворять ті частини вашого тіла, які ви хочете змінити: внутрішню поверхню стегон, сідниці, спину, задню поверхню стегна і нижню частину преса, що зробить талію чіткіше, а поставу - пряміше. Кардиотренировки теж важливі, але я не думаю, що потрібно тренуватися до знемоги - вони і так зроблять ваш метаболізм більш ефективним. Мені подобається той варіант, який не шкодить колінам і суглобам. Здорово, якщо у вас знайдеться на це 30 хвилин три рази на тиждень. Це було б ідеально.

- Перейдемо до харчування. Які у вас правила?

- Мій підхід - це баланс, так що я намагаюся їсти більше свіжих фруктів, овочів і цільного зерна, уникаючи мучного, коли це можливо. Вимагати ніколи не є цукор - нереально, але я намагаюся обмежити його споживання, наскільки можу, замінюючи його гречаним медом і темним шоколадом, який я так люблю. Але це не означає, що час від часу я не зможу дозволити собі морозиво.

- Без яких "суперпродуктів" ви не можете жити?

- Я люблю ягоди, зелень і лососину.

- Ні. Мені подобаються овочеві соки тільки в якості закуски. Це добре позначається на моїй шкірі. Я п'ю їх з вареним яйцем, горіхами або попкорном, якщо відчуваю, що мені потрібно поїсти щільніше. Але головне - баланс, тому я не стала б відмовлятися від усього, замінивши це соками. І ще я дуже, дуже люблю фрукти, так що особисто я краще з'їм їх, ніж вип'ю овочевого соку.

- Чи є у вас поради щодо вибору страв в ресторанах?

- Мій найголовніша порада - пити більше води і завжди починати з салатів, заправлених олією або оцтом. І нехай соуси подадуть окремо. Одна з найбільших проблем - це, коли ви замовляєте якусь страву на двох або вибираєте важке блюдо на закуску. Якщо я до смерті захочу гамбургер, я його замовлю, але є його буду з салатом і червоним вином, а не картоплею-фрі та пивом.